对于很多女性来说，生育最大的一个难题就在于身材走样的问题，孕期的身材走样，产后恢复的好坏，一直都是妈妈们都尤为在意的事情。所以，为了控制好身材的变化，很多妈妈们从怀孕开始就已经有刻意在做身材管理，但怀孕身材变胖似乎是很难控制住的事情。

到了孕晚期的时候，我们会发现妈妈们增长的基本都是肚子的部位，并且随着肚子的快速增长妊娠纹也会随之而来，这让很多妈妈都难以接受。所以说，出于体重控制、身材保持以及妊娠纹预防的需求，很多妈妈都会在孕晚期格外地在意，要怎么做才能长肚子不长太大？

其实，对于孕晚期长肚子的问题， 除了排除了胎儿生长所无可避免的腰围增大以外，更重要的还是在于孕晚期应当如何来控制体重，不要长胖。想要做好体重的合理管控，那么饮食和运动就是体重增长管理中很重要的内容：

一、对于饮食的合理把控

孕妈们群体的特殊性，想要控制好体重的变化，避免身体长胖那么关键就在于日常饮食的控制上。但由于我们正在怀孕， 日常摄取的食物不仅仅是需要满足自身的身体所需，还需要确保胎儿生长发育的正常营养供给，所以，在吃的方面需要注意好：

1、少次多餐

每次不要吃太多以免过饱导致体内血糖升高过快， 这样才更有利于体内脂肪的分解而不是囤积。但这个前提是需要我们控制好一天的总热量摄入，不要吃太多，可以把一天三餐的饮食分成4~5餐来进行，这样既能保证每天的摄取需求，还不容易长胖。

2、健康饮食，避免“三高”的摄取

想要控制体重那么在日常的饮食内容上也需要注意筛选和调节， 所谓的“三高”主要就是指我们饮食中比较常见的各种高脂肪、高糖分、高盐分的食物。这些食物不仅不健康，而且还很容易在我们体内形成大量的脂肪堆积，不利于我们日常的体重控制管理。

而孕妈们在平时的饮食中，可以适当地调节一下自己的食物选择类型，比如可以用燕麦、五谷粗粮、土豆玉米等代替我们平时吃的米面一类的主食， 这些粗粮主食的膳食纤维高，饱腹感强，还不易长胖。而平时的肉类可以多选择鱼肉、鸡肉、牛肉一类，同时搭配均衡的蔬菜摄取。

二、适当运动帮助热量消耗

想要控制好体重的变化增长，除了在饮食中控制好摄取量以外，还可以通过日常的运动来提高身体的热量消耗。 这样我们体内囤积的脂肪也能够通过这样的方式被代谢掉，从而达到控制体重增加的结果，甚至能有助于孕期体重的减轻。

而在孕期的运动选择中，也有两个不同的方向， 孕妈们可以根据自己的实际情况来进行选择，适当地在自己的生活中加入一些运动量，提高身体的热量消耗：

1、日常活动

比如我们平时早晨或者是饭后的走路散步，日常外出需要爬楼梯，在家里做家务等等，这都是能够增加身体额外消耗的活动，执行起来比较方便灵活。 而这其中的关键就在于尽量增加站立活动的时间，避免长时间躺着。

2、专业运动

有的孕妈在孕晚期还会去 专业的运动机构中去上一上孕期瑜伽课或者是做一做孕妇的健身操，这些运动内容的专业性相对较高，需要有专业人员指导和从旁保护，并且身体的热量消耗也比日常活动要大一些。

重要提示：孕晚期不想长肚子那么很关键的一点就在于身材体重的控制，而在孕期的体重管理上。一方面需要控制好自己的饮食摄取，少吃多餐，避免“三高”食品，保持健康的饮食，另一方面则可以通过日常的活动或者是专业的运动训练来增加身体的热量消耗。