产后情绪低落，产后忧郁症？ 3 招告别产后忧郁症

2022-08-07 来源：妈妈宝宝网 标签: 常见疾病

很多妈妈在产后随即会迎来产后忧郁的心情，不仅是生理上的不舒服，也会夹杂着心理上的不适应。不过产后感到忧郁就一定等于患有「产后忧郁症」吗？

产后情绪低落 VS 产后忧郁症

一般来说，产后情绪低落出现的机率约有 30%-80%，多半发生在产后 3-10 天，因为这时除了本身贺尔蒙的变化，也正值身体不适趋于好转，将重心渐渐转移到宝宝身上，开始学习怎么成为母亲。如果过去从未有类似经历，很容易慌了手脚、感到挫败、身心疲惫等，进而出现情绪低落、哭泣抑郁、沮丧失眠等心理症状，尤其是在新手妈妈身上会更为明显。因此，产后情绪低落比较像是一种阶段转换的过渡期，等到慢慢上手、适应新身份后，在亲友与另一半的陪伴下，这股焦虑感多半会自然消失。但如果发现在数天后，这股低潮感仍然还没消失，甚至有趋于恶化的情势，那可能便会进一步形成所谓的「产后忧郁症」。

我有产后忧郁症吗？

产后忧郁症一直是被广泛流传的产后疾病，很多人会分享自己的产后忧郁经验，也会互相询问产后妈妈是否有产后忧郁情况。不过就如同上一段提到的，「产后情绪低落」并不等于「产后忧郁症」喔！相较于产后情绪低落，产后忧郁症的发生率大概只有 10%，且许多人是在怀孕时就已出现忧郁症状。如果担心自己可能有产后忧郁症，可以上网搜寻根据自己七天内的平均情况，来初步自我判定是否需要进一步求助专业资源。

如何走出产后忧郁症？

迎接新生命本来是件开心，可别让产后忧郁把一切变得不快乐！如果想要避免产后忧郁症或是走出产后忧郁症，我们可以从「产后忧郁的形成过程」来看，并且逐一破解，让产后忧郁无法找上你！

1.降低「精疲力竭」发生的可能

在产后身心都可能处于相当疲惫的状态，如果这时没有入住月子中心或是有充足后援支持，妈妈们在身体尚未修复完全之前，就可能需要肩负照顾宝宝的责任。在产后尽可能给予自己身体一段复原期，也慢慢做好心理准备，期间不需要急于追奶，因为奶量是因人而异的，虽然母乳的确有其营养价值，但喂配方奶也不会对宝宝造成不良影响。反而是先照顾好自己，才能有充足的体力与心力陪伴宝宝成长喔！这时如果另一半工作允许，也可以请他多多学习育婴知识，帮忙分摊照顾责任。

2.不要一下子给自己过多「角色压力」

每个人都不是生来就会当妈妈的，难免会出现「我不是个好妈妈？」、「我真的能照顾好宝宝吗？」等自我质疑，或是会犹豫自己没有大家想像得那么爱宝宝是不是不正常的？当角色突然出现转变，一定需要一段适应期间，母爱或许并非天生，但人与人间相处的情感是可以培养的，把过去原生家庭的阴影拿开、也暂时别去想那些还没有发生的事，就专注在宝宝当下的一颦一笑，尽力做好自己能够做到的部分就好。相信随着经验的累积，一定能慢慢从小事中找到成就感，也会明白宝宝真的打从信任你作为一名母亲。

3.适时找对象抒发「角色紧绷感」

能让新手父母们感到焦躁紧绷。以及在最初还未与宝宝建立默契时，听见宝宝哭闹也会感到挫折、沮丧、易怒等，这些都是相当正常的！在遇到自己无法处理的情况，除了记得求助专业医师、月中护士帮忙外，心理上的支持也是很重要的，可以与当过产后妈妈的亲友讨教，也可以上相关论坛寻求同理与抒发，要知道自己绝对不孤单，遇到事情时也有很多人可以帮忙陪伴。

Happy Mum Happy Baby！（快乐妈妈快乐宝贝）这句话是真的，放宽心让自己开心，有机会的话多做自己喜欢的事，追剧、放空、购物都是允许的，当照顾好自己的身心需求，自然有余力养育宝宝。育儿之路，可能不是一条轻松好走的笔直道路，但沿途风景绝对是值得收藏的期间限定！