天气冷就膝盖痛怎么办？6个膝盖痛缓解方法|护膝保养-妈妈宝宝网

天气变化大，湿湿冷冷，是否察觉每到气温骤降时，膝盖会酸痛不适，有人称此状况为「天气痛」，因气温下降可能影响身体运作，交感神经会较为兴奋，软组织也易改变，尤其本身就会膝盖不舒服者或是开刀，疼痛的状况会更为明显。因扭伤、骨折等伤害造成以及高度疼痛者须寻求医师，如果明显是因天气变化而导致疼痛感变化，则可以参考这6种方法改善，一起来看看膝盖痛如何处理吧!

天冷膝盖痛原因

进入冬天气温逐渐降低，疼痛状况加剧，就像膝盖是气象台，一变冷膝盖马上有状况。温度下降人体会有「自我保护机制」，肌肉会因为需要温暖而收紧，血管也会因不要散热而收缩，温度与湿气的增加，让神经变敏感，因此疼痛感会比其他季节大幅增加。

了解完天气冷对身体的影响后，可以认识4种变天就疼痛的膝关节疾病，让自己初步判断膝盖状况，如果有剧烈疼痛请马上寻求医师的治疗!

膝关节损伤如果曾经有骨折、严重扭伤受伤的经历，骨头恢复比较慢时，会因变天而膝盖疼痛。如果是中老年人发生骨折或扭伤，可能无法完全恢复到原来的健康度。类风湿性关节炎由于免疫系统不正常导致免疫细胞会攻击患者自身的关节，属于重大伤病，最常见于手部，晚期甚至会影响骨头和肌腱，导致手指变形。它也会因天气变化疼痛感据增，改善方式则是进行简单、温和的伸展，以及强度低的有氧运动。滑膜炎膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。变天时，膝关节血液循环受阻，可使膝关节肿胀疼痛加剧，严重时会影响正常活动。退化性关节炎膝盖在长期受力下，关节软骨退化磨损，可能形成骨刺、关节变形、失去弹性，导致膝关节疼痛且僵硬，影响了活动功能。

膝盖痛紧急处理

感受到疼痛的当下该如何缓解呢?虽然无法马上根治但是可以舒缓不适，介绍4种膝盖痛缓解的方法!

冷热敷交替热敷会使血管扩张加速血液循环，可以防止关节血管堆积物质而僵硬，但为了避免血流量过大，在热敷后换成冷敷可以减轻疼痛和肿胀，并让血管恢复正常。这也是为什么受伤后需要冷热交替的原因。热敷温度约在38~40度，4~6分钟。冰敷温度则在10~16度，1~3分钟。若是有明显的红肿热痛症状，应以急性伤害处理原则「PRICE」进行处置，意即「Protection（保护）」、「Rest（休息）」、「Ice（冰敷）」、「Compression（加压）」和「Elevation（抬高患部）」。膝盖关节保暖立刻穿上保暖的裤子、穿刷毛保暖护膝或是直接泡热水澡，或是吹风机吹膝盖疼痛位置。穿护膝、护具戴护膝或护具来加压和增加支撑作用，以防止肿胀及发炎疼痛恶化，但一天建议使用2～4个小时，最好不要使用过久，以免长时间压迫而影响血液循环。休息，减少活动，以药物、物理治疗来减轻症状有膝盖痛状况先暂停运动，可服用消炎药持续直到症状改善才停药，也可接受物理治疗，例如：电疗、或照超音波，借助仪器牵引或加一些运动治疗，短时间都会改善酸痛情形。食用生姜、姜黄研究证实时用姜黄或生姜可以缓解不适，补充姜黄素更有效、简单的挑选姜黄素。了解更多>>「姜黄素」不等于姜黄！完整解析姜黄素的功效食用芝麻研究发现要改善膝关节炎，食用4汤匙芝麻（约40克）的效果优于1000mg（毫克）止痛的普拿疼，并且没有副作用。芝麻含有丰富的矿物质，像是铜和锰，儿童可以活化LOXs(一种能够催化细胞外基质蛋白的酶类，可以保障血管、骨骼和关节的强度、弹性及结构的元素。提醒您，疼痛严重务必就医治疗

天冷膝盖痛如何解决?6个保养方法

适量运动试著做缓和型运动，像是游泳因水中有浮力，对膝关节的压力很小，是保护膝盖最棒的运动。而健走比起跑步负担更小，也是很不错的运动。记得运动前要做好热身运动，减少关节大量磨损。控制体重体重过重会让膝盖负担太大，导致关节症状更严重。选择舒适鞋子减少穿著高跟鞋、尖头鞋等高度不一的鞋子，不然长时间双脚力量集中在前脚掌、走路施力分布不均，便会加速膝盖退化，风险增加。挑选鞋底柔软、有一定厚度并且适合自己脚型的鞋子为佳。阳光沐浴适时的晒太阳，能够让身体自行合成维他命Ｄ，来协助钙质吸收，防止骨质疏松。注意膝盖保暖天气变冷是加重关节疼痛的主因，那么注意膝盖保暖就一定可以缓解不适，所以穿著保暖的裤子、睡觉时确实保暖膝盖、穿戴保暖护膝或是泡热水澡都能帮助改善，外出则穿著长裤为主，避免冷风吹入。补充保养关键营养素增强膝盖软骨、减少发炎反应。