肌醇(Inositol)是一种亲脂性的水溶性物质，俗称为维生素B8，也是许多准备怀孕的女性熟知且推荐孕前补充的营养素。肌醇在细胞内扮演著传递讯息及供给营养的角色。它不仅可以与胆碱在体内合成卵磷脂，亦可活化钙离子通道，是孕前准备时良好的营养保健食品，究竟肌醇该如何补充？功效有哪些？有没有副作用呢？一起来看看文章吧！

肌醇是什么?

肌醇通常被称为维生素B8，是一种类似维生素的物质。它存在于许多动植物中，也可以在人体中产生，并且可以在实验室中制成。肌醇可以多种形式存在（称为异构体）。国外时常将肌醇用于代谢危险人群上。

据估计，在美国典型的饮食中每天含有约1克肌醇。来源包括谷物，豆类，坚果以及新鲜的水果和蔬菜。

哪些食物里含有肌醇呢?

肌醇其实就存在于我们日常吃的食物当中，多吃这五类，就可以摄取到天然肌醇。

全谷杂粮：全谷类是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麦胚芽、全麦面包、燕麦、糙米。 蔬菜类：冰花、高丽菜。 水果：水果中属柑橘类、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最丰富。 动物内脏：动物肝脏、牛脑、牛心等。

肌醇食用剂量

对于一般孕前 : 每天一次，每次500毫克。 对于孕前特殊体质 : 每天两次，每次2克+400微克叶酸。

建议搭配维生素D(D3)100IU同时服用，使肌醇发挥最佳效果。

肌醇补充剂的剂量，需要视每个人的体质做调整，详细补充方法可咨询 @yanni，专人为您提供量身的营养建议。

如何挑选肌醇? 肌醇单颗含量480mg-1,000mg 复方添加叶酸、D3等营养素 完整食品检验报告，不含塑化剂等检验 有专业客服咨询，确认适合服用剂量、搭配营养品的调整建议 肌醇是否有副作用? 口服时：肌醇对于大多数成年人来说是安全的。只有部分少数人会引起恶心，胃痛，疲倦，头痛和头晕。 糖尿病：如果患有糖尿病并使用肌醇，请注意是否有低血糖（低血糖）的迹象，并仔细监测血糖。 肌醇Q&A 1.肌醇要怎么吃，效果才好? A:建议从备孕时开始补充至少3个月，特殊体质可搭配圣洁莓、Q10、白藜葡萄共同食用，并有规律的生活作息、均衡饮食，效果会更好唷! 2.补充肌醇，还要搭配叶酸吗？ A:建议可以选择复方的肌醇+叶酸，搭配适合剂量就无需个别补充单方营养素。 若本身有进行疗程、特别需求，可再视自身需求额外补充其他叶酸补充品。 欢迎加入官方LINE，让我们为您进一步量身打造营养建议。 3.怀孕后还能吃肌醇吗? A:建议发现怀孕后就停止补充肌醇，改补充叶酸或孕妇综合维生素即可。