女性怀孕后，由于体内激素的作用，再加上身体笨重，会变得十分“懒散”，整日就想躺在床上一动不动，甚至连吃饭都想能省就省。

其中最容易被忽略掉的，就是早餐了，很多孕妈喜欢睡懒觉，醒来后已经是中午，直接吃中午饭就可以，但这样的做法真的好吗？

孕妇吃早餐的必要性

孕妇早餐是女性妊娠期间，在早上摄入的食物，通常广义上可以理解为睡醒后的第一餐。

孕期吃早餐是十分必要的，早餐的各种营养要素的总和，占全体总供给量的20%-30%，如果直接略过早饭，那么即使中午补充再多的营养，也是于事无补。

而且孕期孕妇容易出现妊娠反应，随着孕妈起床后，肠胃也会跟着蠕动，刺激出分泌更多的胃酸，而这些胃酸都会让孕妈感到更加恶心。

但这个时候吃些早餐，就可以很大程度上中和这些胃酸，减轻孕期恶心的不适感。

在孕期，这几种食物不适合做“早餐”

并非是所有食物都适合作为早餐的，尤其是下面几种食物，孕妈就要避免。

1）生冷食物

经过一晚上的休息，早晨起来后，人体还是处于比较放松的状态，这个时候身体各项机能还没有完全地恢复工作，开始正常地运转。

如果早晨就开始接触温度较低的食物，那么很可能对孕妈的胃部造成刺激，引起收缩和痉挛，这对刚刚怀孕的女性是十分危险的，很容易影响到宝宝的稳定性。

即使不是早餐，在平时那些生冷的食物，孕妈也不要经常接触，在孕期，食物都应该以“养胃”为主，只有肠胃健康，才能更好地吸收营养和消化，自然才能保证胎儿营养的供给。

2）油炸类食物

在早餐食物中，“油条”是常客，很多人都喜欢豆浆配油条，再搭配一个鸡蛋，这样的早餐就十分完美了。

但对于孕妈来说，特殊阶段的她们，并不适合吃像“油条”这里油炸的食物，油条经过高温油炸后，里面脂肪含量过高，长期摄入很容易发胖；

另外，外面早点铺售卖的油条，店家在制作过程中，为了让食物膨胀，会在里面添加膨化物质，这类物质上含有较高含量的“铝元素”，孕妈长期吃，会严重影响胎儿的大脑发育。

3）水果类食物

水果类食物不适合当做主食来使用，而是适合在饭前或者饭后，作为小吃里食用。

早餐空腹进食一些水果后，很可能对于胃部造成刺激后影响后续的进食，这样的饮食习惯对于孕妈来说，是十分不利的。

另外，一些水果，孕妈在空腹吃过之后，还会加重孕期的孕吐现象，因此要尽量避免早餐吃水果。

4）隔夜的饭菜

头天晚上没吃完的饭菜，放在冰箱里，第二天再一热当做早餐，这样的做法对于孕期的孕妈来说，一定要杜绝。

一般来说，剩饭在剩下6个小时后就要吃完，而经过了一晚上的氧化，饭菜早已滋生了很多细菌，如果孕妈经常吃隔夜饭，那么自然胎儿的健康也会受到影响。

孕妇早餐如何吃更健康？

首先，虽然是早餐，但是也不能食物也不能过于单一，多元化的早餐才能给给身体提供能量，尤其是蛋白质的补充，常见的像牛奶、豆浆、鸡蛋等都是补充蛋白质的佳品。

另外，早餐也要注意碳水化合物的摄入，能很好地给孕妈提供能量，像包子、面包等都不是不错的选择。

最后，早餐的搭配有很多，像牛奶或者豆浆，搭配鸡蛋、面包；或者喜欢喝粥的孕妈也可以准备一些蔬菜粥，更好地摄入碳水化合物和维生素。

吃早餐前，建议喝一杯温开水

在早晨，孕妇吃早餐前，可以喝一杯温开水，这样可以很好地促进身体血液循环，更利于提高胎盘的功能，孕妈不要忽视了。