今年1月1日起，广东“全面二孩”新政落地。为了孕育健康的二宝，产妇(尤其是高龄产妇)在孕期该如何科学运动呢?据了解，怀孕后首选的运动方式是散步。针对不少妈妈认为的“孕期不宜游泳和做瑜伽”，医生指出，这其实是误区。 孕期运动，避免生出巨大儿

广州医科大学第一附属医院提供的一项数据显示，2006年广州的巨大儿出生比例为3.4%，近些年仍不乏巨大儿出生。另一项数据显示，广州市剖宫产率有逐年下降趋势，2015年广州全市平均剖宫产率为35.9%。

“孕期控制体重是一项非常重要的目标，有利于生出健康宝宝，而且会增加顺产的几率。”广州医科大学附属第五医院产科主任丘峻朝指出，促进自然分娩，除了清淡均衡饮食外，科学运动也是重要一环。孕期运动最主要的目标是控制好体重，避免生出巨大儿。

首选散步，游泳练瑜伽也可以

“不少准妈妈认为孕期要多休息，而且不能游泳和做瑜伽，生怕动了胎气，其实这是一个认识误区。”丘峻朝表示，散步是首选、最安全、舒服的孕期运动方式。整个孕期均可散步，一般30分钟至40分钟为宜，通常散步到微微发汗即可，每个人可根据自身情况调整，有先兆流产或先兆早产迹象者除外。如果出现肚皮发紧，可能是有宫缩的表现，应就地休息，休息后如情况缓解可适当继续散步。

游泳也是一项良好的孕期运动，特别是在怀孕4～6个月的孕中期，游泳会让孕妇感觉舒适。丘峻朝称，“有部分妈妈怕公共泳池水不干净，怕下去游泳会对胎儿有感染或其他不良影响，实际上并不会对胎儿造成类似影响。”

适当的伸展运动也能做，如孕期瑜伽。丘峻朝认为，一些孕妇做孕期瑜伽，可能没有像散步等运动那么舒服，“但还是可以在专业人士指导下做瑜伽。”

孕晚期推荐坐20厘米高小板凳

记者了解到，不少准妈妈在孕晚期会适当地多爬楼梯，想以此来促进胎儿头部尽快入盆，促进自然分娩。丘峻朝指出，“多年的临床循证医学显示，这种运动方式跟胎头入盆并无直接必然的联系，上下楼梯反而让挺着大肚子的准妈妈膝盖加重了负担，不利于保护膝盖。爬山也是同样的道理，所以孕晚期更不推荐爬山，在山上万一突然出现出血或胎膜早破流出羊水等分娩迹象，更容易发生紧急状况。”

“要促使胎儿头部入盆，根据多年临床循证医学的经验，反而是深蹲或者坐小板凳的运动方式更有利和更科学。”他建议，孕晚期(36周以后)可通过深蹲动作促进胎儿入盆，具体方式是：双脚平放在地面深蹲下去，脚尖不要踮起来。如感觉不适应，做不了就不要勉强。

跟深蹲比起来，坐小板凳效果更好，因为坐在小板凳上，可以看电视、摘菜或做简单家务，容易操作，而且也比深蹲舒服一些。记者获悉，这种小板凳的高度在20厘米左右为宜，而平常板凳的高度为42厘米。若胎儿胎位不正，准妈妈应该在产科医生指导下进行相关运动。

孕期适合做哪些运动?

●散步

推荐指数：★★★★★

温馨提醒：整个孕期都适合。建议每次散步30至40分钟。

●游泳

推荐指数：★★★★☆

温馨提醒：特别适合怀孕4～6个月的孕中期。

●孕期瑜伽

推荐指数：★★★☆☆

温馨提醒：应在专业人士指导下进行。

●深蹲

推荐指数：★★★☆☆

温馨提醒：适合在孕晚期(36周以后)进行。万一做不了，不要勉强。

●坐小板凳

推荐指数：★★★★☆

温馨提醒：适合在孕晚期(36周以后)进行。小板凳的高度在20厘米左右为宜。