睡觉打鼾，也叫“打呼噜”，是生活中的一种常态，很多人会不以为意，甚至觉得睡觉时打呼噜的人睡得更香。

但是，如果怀孕后的孕妈，之前睡觉很安静，怀孕后却开始打起呼噜了，那就要引起注意了，因为打呼噜会影响到孕妈和胎宝宝的健康。

案例

孕妈小方在怀孕前就属于“微胖人群”，怀孕后更是因为高营养的进补，体重也是直线上升。

最近，孕中期的小方又添了一个新毛病——睡觉打鼾，为此还影响了丈夫的正常休息。所以在孕检的时候，小方询问医生，看看是否有什么办法能让自己睡觉时能安静一些。

没想到医生听到之后，很严肃地告诉小方：孕期睡觉打鼾是需要高度重视的，因为不仅会影响到家人的睡眠，最关键的是容易造成对胎儿的危害，孕妈可别大意了。

怀孕后，越来越多的孕妈妈开始“打呼噜”了

许多第一次怀孕的年轻妈妈们都会发现这样一个问题，那就是怀孕后睡觉开始打呼噜了，可是自己在怀孕前明明没有这样的毛病啊，那么这种情况正常吗？

其实，这是一种很常见的现象，经调查显示：在孕期，大约有30%的孕妇会开始出现睡觉打呼噜。主要是因为孕期体重的增加、子宫不断地增大，使得准妈妈的膈肌抬高，呼吸道往往要比之前狭窄，进而引起了打呼噜。

另外，孕妇容易打鼾，也是因为体内的激素水平发生变化，很多激素都会比之前升高，鼻腔内呃腺体分泌也随着增多，鼻腔的扩张变小，气道比较闭合，自然要比平时呼吸的气少，慢慢地就会出现打鼾的现象。

再加上孕期的孕妈往往都比较劳累， 压力也会更大一些，所以更容易在睡觉的时候打鼾。

孕期孕妈出现打呼噜，可能会出现的后果

1）影响孕妈的睡眠质量

睡觉打呼噜，会让孕妈妈容易被憋醒，还要用嘴来呼吸，十分影响孕妈的睡眠质量。

2）胎儿出现缺氧

睡觉打呼噜，最常见的情况就是呼吸出现“暂停”的情况，这对普通人来说，可能不算什么，但对于身负“重担”的孕妈来说，如果出现了长时间的呼吸暂停，那么就很容易导致血压升高，影响了胎盘向胎儿的血液供应，胎宝宝就会“缺氧”。

3）胎儿生长发育受限

如果孕妈妈长时间处于缺氧状态，体内的二氧化碳含量就会较高，容易导致胎盘的血管收缩能力下降，影响宫内胎儿的血氧供应，导致胎儿的生长发育受限，直接导致胎宝宝发育迟缓。

孕期如何缓解打呼噜的症状？

1. 合理的睡姿

在孕期，孕妈要尽量采用侧卧睡姿，而不要采用仰卧睡，有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状。

仰睡的睡姿会让肥厚的喉部肌肉和舌根后坠，很容易堵住气道，进而就会造成打呼噜。而侧睡的方式不仅适合准妈妈，还可以减少打呼噜的情况发生。

2. 控制体重

女性怀孕后，体重增长是不可避免的，但增长的体重也要控制在合理的范围内，因为体重一旦增长的过多，就会引起鼻咽部狭窄，睡觉就会容易打呼噜。

在孕期，体重增长在9-11公斤最合适，这样不仅利于胎儿的发育，也利于日后的顺产。

3. 饮食注意

在孕期，饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，饮食尽可能多样化。