孕妇在怀孕的时候，很容易因为硕大的肚子而睡不好，甚至可能会因为水肿、胃烧心而辗转难眠。可是，怀孕阶段需要良好的睡眠品质来恢复体力，所以试著放轻松，做一点小运动，让自己可以更好、更快的睡著。 一、怀孕中期如何提高睡眠质量？

1、规律睡眠时间

保持一个规律的睡眠时间可以帮助你睡得好。白天的行程安排也是一样，按照这个模式去规划，规律你的行程。

2、睡前不看电视

根据研究，如果在睡前看电视很容易影响到睡眠的时间表，让你更容易有睡眠问题，尤其是失眠，所以最好睡前不要看电视。

3、睡觉前放轻松

在睡觉前尝试一些放松技巧，像是听舒缓的音乐，或是洗个温水澡，这些可以帮助你的身体进入平静状态，帮助你睡眠。

4、避免辛辣食物

孕妇在怀孕期间如果常吃辛辣的食物，很容易增加胃灼热的风险，这样反而会让你不好睡，更容易彻夜难眠。

5、晚餐吃清淡点

最好晚餐可以吃少一点、健康一点，避免油炸和高脂肪的食物。在怀孕的每个阶段都严禁暴饮暴食，因为这样不只会伤害你的胃，还会影响到胎儿。

6、躺在乾净的床

根据研究，睡在一个乾净的环境和表面，可以提升睡眠质和量，使人更容易打瞌睡。所以确保你的床有符合你的舒适程度，让你可以放松享受睡眠。

二、怀孕晚期如何提高睡眠

1、使用弯曲枕头

使用枕头和靠垫让你进入一个舒服的姿势睡眠，如果可以的话，可以考虑投资一个弯曲的孕妇枕头，让你睡得更好。

2、腿和背放枕头

试著睡你的左边，然后在两腿之间以及背部，放一些额外的支撑枕头或靠枕，这样可以帮助你舒缓沉重肚子的压力。

3、宽松舒适睡衣

尽量穿著宽松、舒适的睡衣，避免紧身的衣服。最好使用一些纯棉透气面料的睡衣，让你所有的舒适都感觉像在睡觉一样。

4、选择舒适地方

躺在床上睡觉可能不见得是你最舒服的地方，如果你发现自己在椅子或是沙发上更好睡，那就继续睡在那边吧！

5、晚餐吃清淡些

晚餐最好吃的清淡一点，不要吃得太过辛辣，因为这些会引起烧心，通常在夜间会加重，所以会让你睡得很不好。

6、尝试一些锻鍊

孕妇尝试一些轻微的锻鍊，这样可以帮助你放松，提供身体一个很好的氧气供应方式，帮助你可以睡得更好。

7、提前时间上床

提前15分钟上床，试图摆脱所有让你分心的事，让你的心灵放松。坚持积极的想法，然后你会发现很容易想睡觉。