孕期耻骨联合分离痛这种痛，没痛过的人真的无法体会！一名怀孕6个月的准妈妈，在社团「爆怨2公社」发文：「容许孕妇抱怨一下，耻骨痛到不能走路！」
 

    孕妈咪提到，那天早上刚下车右脚突然痛一下，她不以为意坐了两个小时的车到台中陪朋友买车，结果下车时竟然走路困难，老公看情况不对，立刻冲到附近妇产科看诊，没想到在地下室停好车、下车时，她说：「我完全连站都没办法了，痛到哭出来。」

    好不容易上了楼，孕妈咪已经痛到「连坐著都在痛」，并出现宫缩症状，「躺著测宫缩也痛爆！」，后来很艰难地照超音波、抽血，因为痛到无法去上厕所验尿，所以抽血结果只能确定白血球过高、有发炎的可能，医师建议转诊去医学中心，于是他们再转到大医院就医。

    到了大医院，孕妈咪已经剧烈疼痛到「别人要搀扶她都痛」，她绝望道：「明明床跟轮椅靠很近，我就是没办法自己躺上去，完全没办法翻身，连移动都痛，我只能一直哭！」

    由于怀孕很多检查不能做，她打了止痛也没有效，整整痛了一整天后，医生告知查不出原因，就算照核磁共振也无法治疗，她绝望地说：「因为怀孕，只能让我出院带著没有效的止痛药回家。」

    家住透天的孕妈咪，到家后连站都没办法站，只能让老公用「公主抱」的方式抱到房间，但是因为痛的位置在屁股，只要碰到一点点就会痛，她形容那种痛感，「很像别人拿球棒一直K你，瞬间软脚，连睡觉都痛，最可悲的是，连自己要去上厕所都无法。」

痛到无法上厕所！穿「包大人」宛如长照老人

    到了产检日，她那天光从房门走到楼梯口，就花了20分钟，后来老公直接把她扛下楼，才能出发去产检。到了诊所，原产检诊所的老医师一看就知道是耻骨联合分离疼痛！她转述医师的话：「怀孕的关系，韧带受伤了，可以的话只能躺在床上不要乱动，吃饭睡觉都在上面，最好包尿布，一个礼拜就好了。」

    当下她听到真的很想哭！之前在大医院时，很想上厕所可是痛到没办法去，那时护理师帮她插导尿管导尿，让她感到很不舒服。那天回家躺在床上想上厕所，就算是老公抱都痛到无法去，所以去买了「包大人」成人尿布包著尿，结果尿量太大整个床单都湿了，还好下面有铺保洁垫。

    她无奈地说：「真的觉得自己很可悲，明明只是怀孕为什么像老人长照一样⋯⋯」
 

医师教你6种舒缓耻骨联合分离疼痛方式

    看到孕妈咪痛苦过程令人心惊，为何有些孕妈咪会发生耻骨联合分离疼痛呢？

    国泰综合医院妇产科主治医师蔡亚伦指出，母体为适应逐渐变大的子宫与让胎儿顺利从阴道生产，位于小腹正下方的耻骨联合，会受到「松弛素」的影响，使韧带变得较松软，让骨盆腔得以顺利扩张。耻骨联合分离可能会让孕妈咪感到「胯下痛」，疼痛程度因人而异。

    耻骨联合因韧带松弛、肌肉无法正确施力，造成拉扯而导致发炎、疼痛是正常的生理现象。尤其是孕妈咪如果罹患遗传性软组织的相关疾病、骨盆曾经骨折、骨盆较小、胎儿太大、多胞胎、经产妇等因素，都可能加重疼痛程度。

    另外，若在自然产的过程，胎儿的先露部位不理想，分娩时将阴道撑得更大，或在急产状况下，胎头快速通过产道，骨盆被快速撑开，也会使产后的耻骨联合疼痛加剧。

    对孕妈咪来说，舒缓疼痛多以「不使用药物的物理方式」为优先，蔡亚伦医师建议如下：

1.冷敷

    耻骨联合疼痛的当下，可使用冷敷的方式，减少发炎反应并缓和发炎所导致的红肿热痛。

2.按摩

    当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处，可以借由柔性的按摩舒缓疼痛，避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，引发子宫收缩。

3.托腹带

    托腹带可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。

4.睡姿

    侧躺时，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。

5.复健

    透过复健科医师的运动规划，以合适运动加强骨盆底肌肉力量，或透过其他辅具减轻骨盆腔压迫。

6.止痛药

    若疼痛强度已影响生活作息或行动时，需要使用止痛药缓解疼痛，应遵从医嘱，切勿任意服用未经医师同意的药物。
 

孕期尽量避免3大动作

    宏其妇幼医院高危险妊娠科主任杨识弘提醒，若孕妈咪发现某些动作使人感觉特别疼痛，应尽可能避免此类动作，不要强忍硬撑，否则日后需要更长时间才能恢复。

    杨识弘医师叮咛，怀孕期间别做过大的动作，尤其以下3种动作更要尽量避免：

1.不要过度或长时间跨开双腿或跨坐

    应避免拉扯耻骨部位，孕妈咪要放慢动作、和缓地移动，尽量少跨大步走路或上下阶梯，有空时可多坐下休息，尽可能于有良好支撑下直立后背，并少做一些需要拉开骨盆的动作。

2.尽可能坐下，穿著下半身衣裤

    避免站著抬腿穿脱，可能造成骨盆两侧持续受力不均。

3.别搬提高举或推拉重物

    杨识弘医师建议，在无明显早产子宫收缩或不适之前提下，有空可适度练习骨盆底肌肉运动和小腹运动，帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。如先将手和膝盖著地，趴在地上或床上，使背部与地面保持水平。

    吸气后，缓慢呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。保持姿势约5至10秒钟，不需持续憋气，背部保持不动，运动结束时，缓慢放松肌肉。