注意！孕前及产后容易出现背痛症状的3高危险群

（怀孕早期就出现下背痛的孕妈咪，往后发展成「慢性下背痛」的机率也愈大。）

孕妈咪是否腰痛因人而异，3高危险群应当注意
    至于，怀孕是否会腰痛？答案是「因人而异」，只是孕妈咪腰痛的机率偏高。不过，从孕前到产后，若曾有以下3种状况，都可能有较容易腰痛的机会，应特别注意：

    1.怀孕前，如果经期会有下背痛，或是怀孕前本身就有背痛，以及前一次怀孕就有背痛经验等等，都可能是往后怀孕期间出现腰痛的高危险群。

    2.产后3个月在正常状况下，怀孕中产生的腰痛，生产后就会消失。然而，如果怀孕期间曾同时出现下背痛和骨盆痛，或是怀孕早期就有下背痛症状，往往在生产后三个月，仍然可能感受到腰痛的困扰。

    3.生产后，若本身背部伸肌群无力、年龄较大，或是心理压力因素等等，也可能导致腰部周边位置僵硬，容易酸痛。
 

（孕妈咪腰痛的机率偏高。）

孕期从事规律温和运动，有助于减少不适及关节负担
    无论是腰痛、下背痛，或是骨盆痛等等，大都是长期累积下来的毛病，想要改善这些症状，平日的习惯养成和保养，格外重要。

    像是怀孕期间，每天规律从事温和的活动，如：伸展、散步、水中运动等等，有助于缓和肌肉紧绷、血流畅通，也能适度强化肌力，减少不适感及关节负担；唯独须注意强度不可过大，不要运动到筋疲力竭，这样反倒一点帮助都没有。

适度强化肌力，减少腰背痛
    此外，自怀孕第13周起，每天约需增加300大卡的热量摄取。由于肌肉活动需要消耗能量，此能量的最佳来源就是碳水化合物，即含糖类食材。原则上，适度补充热量和规律运动，对于提高肌力、减少腰背痛，是有帮助的。