忧郁情绪的来源因人而异,同样一件事情发生在不同人身上,会有不同的情绪表现,精神科医师建议,可透过平时的心情记录,了解什么样的事情能使我们快乐,什么样的事情又会造成心情低落,当找出问题的所在之后,可尝试以下7种解忧方式:
(孕妈咪因体内贺尔蒙变化,容易影响情绪波动。)
1.解除生理不适
怀孕时,因为母体必须制造有利于胎儿生长的环境与营养供应,因此,孕妈咪需面临体内荷尔蒙的改变、营养素缺乏,以及胎儿体重增加等过程,这些变化对妈妈的身体来说都会造成负担。
为此,医师建议,适时解除孕妈咪的生理不适,能帮助妈妈安定孕期情绪。
2.分享与聆听
孕妈咪的身体健康是最重要的,而身体健康与情绪是相互作用的。
医师表示,若是孕妈咪在孕期有任何身体上的不适,或是担心胎儿状况,都可以询问专业妇产科医师的意见与想法,也可以找身边的朋友、同事或家人聊聊,听听大家的意见,就会发现事情并没有想像中的那么复杂。
3.规律的运动和晒太阳
规律运动有益身体健康是不争的事实,但现代人多数不爱运动,医师表示,对孕妇来说,规律的运动不但可保持心情愉悦、放松身体,还能加强腰腹及骨盆底肌肉群的肌力,对产程是有帮助的。
医师建议,若是平常没有运动习惯的孕妈咪,可每天至少抽出30分钟的时间到户外散散步、晒晒太阳,帮助身体状态稳定,同时也能安定情绪。
4.家人的支持
怀孕不是妈妈一人的事,医师建议,运动、产检或是参加妈妈教室的时候,孕妈咪可与另一半相约同行,让另一半了解整个怀孕过程,自然而然也比较能够站在孕妈咪的立场著想,成为强而有力的后盾。
(家人的理解与支持是孕妈咪强而有力的后盾。)
5.心理咨商
专业心理咨询管道有很多,医师表示,以的医疗环境来说,心理咨商多需自费看诊,并持续进行,若是经济基础许可,这无非是一个不错的选择。
但是,如果孕妈咪一时之间情绪涌上来,在紧急状况下,可求助「张老师基金会辅导专线」、「市生命线协会专线」等相关单位的协助,也可求助精神科门诊,借由专业医师协助走出低潮,医师提醒,并不是罹患精神疾病的人才需要看精神科!
6.营养补充
因为忧郁情绪与中枢神经相关,因此,有部分小型研究发现,Omega-3有助活化脑部功能。
医师表示,营养素Omega-3有助孕妈咪情绪平稳、预防忧郁,对胎儿脑部发育也有帮助,无论是从天然食物或是营养品中摄取,都应与妇产科医师确认食用的时间点与分量。
7.转移注意力
把注意力从引发不良情绪的事物转移到其他事物上,能使人从消极情绪中跳脱出来,医师建议,可多接触自己喜爱的事物,例如:吃美食、看电影、唱歌、购物、接触大自然等。
孕妈咪在孕期将面对许多生理及心理上的不适,应尽量保持平常心,并尝试运用不同方法来排解压力、舒缓情绪。
要切记,快乐的妈妈才会生出开心的宝宝!
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