怀孕第26周：怀孕后期莫名想哭，孕妇腰痛缓解，如何抒发怀孕中期的忧郁情绪-妈妈宝宝网

这是您第二孕期的最后一个星期，很快地，您将准备进入怀孕的最后阶段。即使您现在身形像孕妇，不过您仍然可以自在地移动，虽然下午和晚上可能有些水肿，不过在休息后第二天早晨您身体将恢复正常。好好珍惜身体还灵活的时刻！很快地，您将因为肚子更大而行动变慢，走路摇摇晃晃地像个企鹅。

怀孕26周，您的肚子变大，可以开始准备孕妇装了。孕妇装的腹围有较大的尺寸和弹性，可以让您轻松舒适。如果在怀孕初期您有严重的早孕反应，会激烈地晨吐，闻到不喜欢的味道就会作呕。怀孕26周时您的孕吐反应可能会比较缓和，如果您至今仍有剧烈的孕吐，您可以考虑就诊，和医生讨论是否需要服用温和的药物来缓解您的症状。

怀孕26周准备：找一张舒适的椅子

怀孕26周时，如果您计画喂母奶，您可以考虑添购一张舒适的椅子。市面上有专门为哺乳和孕妈妈设计的椅子，除了有柔软的靠背可以舒缓颈部的压力，背部脊椎也可以放松，腿部有空间尽情地伸展，可以让怀孕的孕妈妈坐得更舒服。

在宝宝出生后，在喂宝宝母奶或配方奶时，哺乳椅的设计也可以让手部放松，避免长时间抱着宝宝的妈妈手。有些产品也很注重安全，在底部做圆滑处理，等孩子长大了跑跑跳跳也不怕受伤！

并不是只有孕妈妈或者新手妈妈才适合坐哺乳椅，您的先生也可以坐在椅子上舒适地阅读和休息，家中的长辈也可以在椅子上得到放松，甚至还可能舒服到睡着呢！如果您有预算，家中空间也还够，不妨添购一张哺乳椅。

怀孕26周饮食：怀孕后期怎么吃可以养胎不养肉

怀孕第26周是婴儿长得很快的一周，因此，您需要从食物中获取更多营养来促进宝宝的发育成长。孕妈妈都希望养胎不养肉，让宝宝头好壮壮却不会让自己胖太多，如果放纵地大吃大喝，您的体重可能失控增加！

实际上，专家们已经进行了许多研究。发现最好的饮食方式是严格控制您吃进去的食物和份量，不吸烟、不喝酒，只吃天然的原型食物，拒绝加工食材，会大大影响到肚子里宝宝的健康和发展！因此，您更需要在怀孕期间好好照顾自己，吃些健康营养的食物，对于您和宝宝长期以来都有很大的好处，甚至会影响到宝宝到成年后的发育。

提醒您，医生建议整个孕期宜胖10至14公斤，而如果您是体重较为丰满的孕妈咪，更是要注意控制体重。在怀孕期间尽量把握以下几点饮食原则：

吃天然食物：

吃食物，而不吃食品，肉片的营养远高于猪肉再制的肉丸。不吃加工食品也可以使您避免摄取防腐剂和过多调味料！

吃优质蛋白质：

优质蛋白质包含瘦肉、鸡蛋、牛奶等等。里肌肉片优于五花肉，鸡胸肉又比鸡腿肉的脂肪含量低。您的冰箱可以常备几颗水煮蛋，当您饥饿时可以补充营养又增加饱足感！烹调方式以汆烫为主，避免炸、卤、炖等烹调方式。

少调味：

过多的调味料容易导致水分滞留体内而水肿，即使要调味，也以清淡为目标。

怀孕26周身体变化：乳房开始产生初乳

婴儿26周大时，您的肚子也越来越大，腹部可能会开始出现妊娠纹。一开始的纹路是红色的，但产后慢慢变淡到浅白色，并且外观上越来越不明显。有些孕妈妈会为了避免妊娠纹而涂抹大量乳霜、乳液或保养油，尽管目前并没有证据显示这些产品可以完全避免妊娠纹产生，大多是心理作用。不过您也可以选择适合自己的产品适度保养，不需要过度涂抹，在洗澡后涂抹到皮肤吸收为止，滋润又不油腻的产品，能让您避免皮肤干痒和敏感。

随着您的肚子和乳房越大，您可能发现自己某天已经分泌出初乳！泌乳一共分成三期，在初期是因为激素的影响使您分泌出黏稠的乳汁，而第二及第三期主要靠着宝宝的吸吮来控制您的泌乳量，宝宝喝得越多，您就可以自然地分泌出更多乳汁。

让身体分泌出乳汁的泌乳素又叫催乳素（PRL），是由脑下垂体所分泌的。在怀孕的中后期，脑垂体持续分泌泌乳素，随着您肚子变大、周数变大，身体激素浓度会越来越高，到怀孕末期时甚至变成平常的10倍至15倍。

许多第一次经历分泌初乳的孕妈妈都会感到慌张，到底碰到这样的状况该如何处理？建议您不需要挤干净，除了可能越挤越多外，还会刺激乳头产生宫缩。不过到了您37周足月后就可以试着挤乳，除了可以加速产兆发生外，也可以提前告诉身体您准备好了，当宝宝出生后您可以分泌出比怀孕时没挤奶孕妈妈还要多的母乳呢！

怀孕26周孕妇情绪：怀孕后期情绪激动沮丧

您决定好什么时候要请产假了吗？大多数孕妈妈选择怀孕36周左右开始请假待产。您可以与丈夫讨论何时该请产假，在考虑时建议您以身体状况为主。此外，建议您可以慢慢准备待产包，万一突然破水您可以马上收拾东西前往医院。

怀孕是件欣喜的事，但因为雌激素增加会让您容易产生负面情绪，暴躁、易怒、激动或沮丧都是常有的事。心中除了担心宝宝发展，也担心宝宝出生后会让您与丈夫没有两人世界而渐行渐远。除此之外，因为频尿和失眠，孕妈妈的睡眠品质普遍不佳，在睡不饱的状况下更容易暴躁易怒。

有些孕妈妈不会暴躁爱生气，反而是感觉情绪消沉沮丧，甚至怀疑自己有忧郁症！出现这样的状况您并不孤单，根据美国精神医学学会的统计，约有高达28%的孕妈妈都曾有产前忧郁的想法。

美国疾病控制及预防中心的报告也指出，孕妈妈产前压力程度，与低体重宝宝、早产及产后忧郁有关，美国国家科学会研究发现，压力较大的孕妈妈，自然流产的比例较心情平稳愉快的孕妈妈来得高。

因此，怀孕忧郁和爱生气都对宝宝不好，也让孕妈妈陷入担心和害怕中。您需要多注意自己的心理状态，尤其是产前忧郁的孕妈妈，如果您忧郁的次数频繁，总不由自主地往负面思考，甚至有伤害自己的念头，建议您迅速就诊，让专业的医生来帮助您。

怀孕26周胎儿发展：胎儿头发快速生长

怀孕第26周时，宝宝的体重约700到900公克，体重尚未达到1公斤，身长约33公分。在26周时，您的宝宝的睡眠较浅（称为连续眼动睡眠REM），这样的睡眠对宝宝的大脑发育很重要。研究表明，新生婴儿在睡眠期间会经历大部分浅睡眠阶段，而深睡眠的时段较少，原来在肚子里面的宝宝就已经开始练习浅睡眠了呢！

您的宝宝开始有规律的休息和活动时间，您越来越熟悉宝宝的胎动和习惯。一些孕妈妈发现他的孩子在半夜非常活跃，甚至会因为胎动而在半夜惊醒！宝宝也会在尝到甜食而变得活泼，或者听到突然的巨响而吓到缩起来，即使宝宝还在您的肚子里，但他已经可以对外界刺激做出反应了。

在这个阶段，您宝宝的头发也将经历一个相当快的生长期。毛发的长度和数量比起前几周来说都有大量的成长，有些宝宝出生时头发浓密，有些宝宝则较为稀疏。尽管孕妈妈们都希望宝宝能有一头浓密的黑发，不过宝宝的头发数量和基因有很大的关系。如果您的宝宝出生时头发比较少，也别太担心！宝宝在成长的阶段头发也会一起变长，很快您就可以帮孩子梳妆打扮了。

怀孕26周注意事项：孕妇腰痛舒缓

如果您突然觉得最近特别频尿，那可能是宝宝刚好位于您膀胱上的位置，让您的膀胱无法蓄积太多尿液，累积一点水分就受不了。您也要多注意消化不良和胃部的问题，怀孕时肠胃蠕动变慢，影响了您消化吸收的速度，甚至半夜睡觉还可能胃酸逆流或者有灼热感，如果这已经让您的睡眠品质大打折扣，建议您用稍微高一点的枕头躺着入睡，如果您已经买了哺乳枕，此时就可以派上用场！不过，建议您不要过度忍耐，太不舒服时还是就医，让医生为您开药减缓您的不适。

有些怀孕的孕妈妈回忆起在怀孕过程中令他最头痛的是孕期腰酸背痛，怀孕肚子变大，腰腹的重量增加，孕妈妈身体重心往前倾，脊椎会承受压力而姿势不良，久而久之就增加了肌肉的压力，腰部、背部、腹部甚至臀部都可能受到脊椎的拉扯而疼痛，让孕妈妈行动不便，晚上痛到睡不着。

您可以试着做些简单的伸展运动舒缓腰酸背痛，您可以在瑜珈垫上双腿打开，三个髋关节左右的宽度，手打直平举，轻轻将左手放下，如果无法碰到地板，可以用瑜珈砖辅助，胸腔开展，膝盖放轻松。这个动作持续30秒左右，能让大腿后侧伸展，背部肌肉放松。在运动后可以热敷您不舒服的地方，血管扩张能加速体内废物代谢和排出堆积的乳酸，可以让您肌肉放松，消除疲惫。