怀孕期间关于普拉提的一切-妈妈宝宝网

哪些普拉提姿势对孕妇是安全的，以及何时可能需要停止。怀孕会让一个人感到非常无法控制自己的身体。它每天都在增长和变化，你不一定感觉最好。锻炼可以帮助您重新与您的身体建立联系，并且可以使您和您的宝宝都受益。事实上，美国妇产科学院 (ACOG) 建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。即使您希望满足这些建议，在怀孕期间弄清楚哪种运动是安全的也可能会令人伤脑筋。

一般来说，对于大多数女性来说，许多类型的运动在怀孕期间都是安全的。纽约市高危母胎妇产科医师 Daniel Roshan 博士说，没有预先存在的疾病或其他禁忌症的女性每天可以锻炼 30 分钟左右而无需担心。 “任何 OB 问题，包括子宫颈短或早产史或任何其他怀孕禁忌症，您都应该在怀孕期间开始或继续锻炼之前咨询您的提供者，”他补充道。

虽然许多锻炼都适合怀孕，但在怀孕期间做普拉提可能特别有益。此外，许多提供普拉提的健身房和工作室都提供产前普拉提，这意味着您甚至不必担心怀孕期间要避免哪些普拉提姿势。

怀孕了可以做普拉提吗？

简而言之，是的，对于大多数孕妇来说，在怀孕期间做普拉提是安全的。一般来说，怀孕期间锻炼有很多好处。 “事实证明，怀孕期间的锻炼对帮助控制妈妈和宝宝的体重增加非常有益，”Roshan 说。 “怀孕期间控制体重可以降低而不是消除妊娠糖尿病和可能的先兆子痫的风险。适度的运动和伸展运动，比如瑜伽，也可以减轻孕妇经常经历的腰痛。”

普拉提特别适合怀孕，因为——就像瑜伽一样——它本质上是低影响的。

什么是产前普拉提？
普拉提是一种全身调理形式，与您可能习惯的其他力量训练练习有些不同。您不会在普拉提中找到大重量或大量跳跃。 “普拉提身体调理方法是一种锻炼习惯训练工具，用于集中、加强和建立纪律，”普拉提认证教师、Old School Pilates 创始人兼首席执行官 Daniela Mazal 解释道。普拉提旨在满足个别学生的需求，产前普拉提尤其如此。

“产前普拉提是向孕妇传授的普拉提，作为一种工具，以满足他们在怀孕的每个阶段及以后的个人需求，”Mazal 说。 “我们教产前生的方式与教产后生的方式非常相似。”您可能会发现产前普拉提课程侧重于略微不同的肌肉，或者调整了一些练习以适应您不断增长的腹部。

怀孕期间普拉提的好处
不仅大多数女性在怀孕期间做普拉提是安全的，而且在怀孕期间做普拉提也有特定的好处，包括：

增加柔韧性
力量
改善血液循环

如果有合适的教练，普拉提可以定制以适应您的确切需求。 “特别是在怀孕期间及以后，我们看到的一些常见的个人需求是坐骨神经痛、全身疲劳、全身背痛、便秘、颈部疼痛、尿失禁、肌肉痉挛、感觉虚弱、公共交感障碍、直肠分离和脱垂。 ”马扎尔说。 “所有这些都可以由训练有素的专业普拉提老师来解决。”

普拉提还旨在帮助您获得精神力量，这可以在怀孕、分娩和新妈妈的艰难时期派上用场。 “随着我们学习普拉提的纪律，我们变得更有纪律，”马扎尔说。 “改革者和垫子上的练习是按固定顺序学习的。科学证明，这种类型的运动重复可以增加信心，impr超速，并加强大脑中帮助我们学习新技能的联系。”

怀孕期间你不能在普拉提做什么？

普拉提是一项很棒的产前锻炼，但就像任何锻炼一样，它可能需要根据您不断变化的身体进行一些修改。孕妇应避免任何负重的屈曲运动（背部运动），因为“避免对腔静脉（身体中将血液输送到心脏的大静脉）施加额外压力非常重要，”Mazal 说。 “如果你仰卧太久，这可能会导致头晕或头晕目眩。然而，我有很多客户在整个怀孕期间一直仰卧着，所以请听从您的身体和您的医疗专业人员的意见。”

孕早期可以做普拉提吗？

虽然您应该始终与您的妇产科医师或其他医疗专业人员讨论怀孕期间的锻炼，但 Mazal 表示，普拉提通常在怀孕的任何阶段都是安全有效的，包括孕早期。

“如果您是普拉提新手并想第一次尝试，请确保您去找受过专门培训并在产前/产后有技能的人，”Mazal 说。 “如果我招收一名怀孕的新学生，我总是先咨询他们的医生/物理治疗师，以确保我完全了解您的个人需求和禁忌症。”

请记住，孕早期是许多女性最强烈地感受到怀孕的不愉快副作用（如恶心、呕吐和疲劳）的时候。在最初的几周内，您可能感觉不太好，这可能会使锻炼变得更加困难。如果您在孕早期感觉不到普拉提，就没有理由强迫自己。

怀孕期间的普拉提姿势
一些普拉提姿势特别适合孕妇——Mazal 推荐肩桥式和墙式——但在整个怀孕期间，适合您的姿势可能会发生变化。 1岁时喜欢的姿势例如，当你 32 周时，8 周可能会太不舒服。 “无论你在做什么练习，你总是想确保你在做这些练习时有正确的对齐、正确的身体力学、呼吸和控制，”Mazal 说。

孕妇在一篇关于怀孕期间做普拉提的文章中做普拉提 Shutterstock 如果您遇到以下任何一种情况，您应该立即停止做普拉提（或任何锻炼）：早产胎膜破裂过多出血先兆子痫胎儿生长受限限制性肺病心脏病控制不佳高血压或贫血当然，如果您开始感到不舒服而无法继续，无论出于何种原因，您都应该停止。 “如果孕妇在锻炼时出现阴道流血或液体渗漏、腹痛或痉挛、头晕、体温过高或其他疼痛，她应该立即停止并咨询她的 OB 提供者，”Roshan 说。