在自我保健和健康方面，重点往往集中在营养和锻炼上，这是有充分理由的。吃营养丰富的食物并将运动作为日常生活的一部分可以帮助您保持健康和健康，并随着年龄的增长预防疾病（通过哈佛健康）。
在生育方面，适度的定期锻炼和健康的饮食还可以通过增强生殖系统来帮助您更快怀孕。已经确定富含纤维、蛋白质和抗氧化剂的食物可以提高生育能力（通过 Healthline）。研究还表明，全脂乳制品可以增加怀孕的机会。在运动方面，目标应该是适度运动。过度锻炼可能会阻碍您的生育努力
然而，怀孕的一个可能被忽视的组成部分，尤其是在当今混乱的社会中，是睡眠。睡个好觉不是一种福利。这是必需品。睡眠习惯实际上会影响试管婴儿的成功率。
睡个好觉对体外受精很重要
睡眠是你的身体重置的方式。用最基本的术语来说，如果你睡得不好，你的身体就不会按应有的方式工作。这包括你的生育能力。
根据一项关于睡眠和女性生育能力的研究，睡眠不足会影响您的生殖激素，包括雌二醇、黄体酮、黄体生成素、促卵泡激素 (FSH) 和促甲状腺激素 (TSH)（通过美国国家图书馆药物）。睡眠-觉醒周期有助于调节激素的产生；当它受到负面影响时，你的荷尔蒙也会受到影响。睡眠不足还会使您的子宫对植入的接受性降低，并在您的体内引起炎症反应，这对受孕来说并不理想。
在进行体外受精时，您的身体会被额外的荷尔蒙泵出，这已经会导致易怒、情绪波动、抑郁和性欲下降（通过今日心理学）。当您睡眠不足时，所有这些都会恶化。
目标是每晚睡 7 到 8 小时
根据一项关于 IVF 成功和睡眠的研究，睡眠太少（4-6 小时）或太多（9-11 小时）都会显着影响 IVF 成功（通过生育和不育）。与睡眠过多的女性相比，适度睡眠且每晚睡眠时间为 7-8 小时的女性怀孕成功率要高出近 10%。与睡眠过少的人相比，中等睡眠者的成功率几乎高出 8%。
为了在您的体外受精周期中达到最佳睡眠量，Verywell Family 建议尝试一些基本的睡眠技巧。从睡前一小时减压开始，避免使用包括手机在内的屏幕。洗个热水澡或听听舒缓的音乐可以帮助平静活跃的头脑。尽量坚持每晚有规律的睡眠和起床时间，包括周末作为睡眠训练的一部分。最后，调低室内灯光或使用调光器；这可以让褪黑激素进入并帮助您入睡。
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