“十月怀胎，一朝分娩”，简单的一句话，如何能概括其中的艰辛历程。

只有当过妈妈的才知道，整个妊娠期不只是身体上在发生巨大的变化，每天还会有各种担忧和焦虑，担心自己是不是没吃好，没有给到胎儿足够的营养；

担心自己是不是没睡好，会不会影响到胎儿的健康；

担心自己生病了，会不会影响胎儿发育；

整天在各种担忧的思绪中度过，苦不堪言。但其实在整个妊娠期，孕妈只要在医院和医生们配合好，定期做好产检；在家里和家人们配合好，营养饮食，合理运动，这样就能大大增加生出健康宝宝的概率。

妊娠期营养摄入

妊娠期的准妈妈们经常担忧自己的营养补不够，没各种维生素吃，但是要知道不是吃的越多越好，一定要严格控制好剂量，听从医生的建议。

叶酸可以有效降低胎儿神经管畸形、唇腭裂等缺陷，相较于其他维生素来说，孕妈的需求量或许会更高，从备孕到妊娠期，孕妈一定得摄入足够的叶酸，每天400微克左右。

DHA可以帮助胎儿大脑和眼睛发育，每周可以吃2~3次深海鱼，从食物中补充。但如果孕妈是一名素食主义者，那么就可以买补剂。

对于其他的一些补剂，最好还是咨询一下医生在，以免过犹不及。

妊娠期饮食

在妊娠期，很多孕妈担心自己吃的不够，认为自己必须吃两个人的饭量，因此每天都大吃特吃。其实这样是不对的，很容易导致肥胖。妊娠期是要为两个人而吃，每顿饭都要摄入充足的营养，而不是要吃两个人的量。

蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质，每一餐均衡营养搭配，这个时候可不能在喊着减肥或者实行低热量饮食了，因为胎儿也需要热量和营养来发育。

总之在妊娠期，要科学合理饮食，不然妊娠期肥胖也会引发很多疾病。

妊娠期运动

很多孕妈在怀孕期间不敢动，觉得自己肚子里有个小宝宝，如果运动的话，对宝宝有危害。其实不然，在妊娠期适当的运动，不仅不会伤害到胎儿，反而还有很多好处。

在妊娠期，游泳、产前瑜伽、普拉提等都是很好的运动选择，在不然，散散步也是可以的。而一些需要跳动或者有震动的运动要避免。

总之妊娠期根据自己的身体，在能接受的范围合理运动。

最后要告诉孕妈，怀孕不要有太大的心理负担，保持一个好心情对胎儿的健康发育也很重要。只要你睡好、吃好、做好产检，就不必焦虑，宝宝一定会健康的来到这个世界。