「你怎么那么没有安全感啊？」 「你也太容易焦虑了吧？要不要稳重一点呢？」 「你想太多了啦！不要动不动就大惊小怪的。」

这些声音，你熟悉吗？

可能是你的另一半、你的家人、你的朋友，或是身边任何一个人曾经对你这样说过，也可能是你在夜深人静回顾一整天时对自己这么说著…

「安全感」是什么？

「安全感」，似乎是个耳熟能详、常常被提到，甚至有点烂大街的字词。那么，究竟什么是安全感呢？

简单来说，安全感是个体主观知觉到的感受（Felt Security），是内在一种满足、平衡的状态。

不管是什么年纪、性别、性倾向、种族、文化、环境，也无论是亲情、友情、爱情或任何形式的人际关系，生而为人，需要安全感便是我们重要的原厂设定之一，因为这有助于生存适应。

当我们有安全感时，不仅对自己的看法比较和谐一致，与他人互动时也更能心口合一地沟通表达与接收讯息。此外，也因为有安全感的状态，整体是较为稳定的，所以受到刺激时也不容易一下子就反应过度或麻木无感。无论是调节情绪的能力或对自己的掌控感，都是比较高的。

形塑安全感的关键因子

透过一些研究与观察发现，影响个体是否感到安全的关键因子有三个，分别是─「可及性」（Accessibility）、「回应性」（Responsiveness）和「投入性」（Engagement）。（推荐文章：感情会有倦怠期，是很正常的：认识彼此的小秘密，开启恋爱初期的甜蜜感！）

「可及性」（Accessibility）：当我需要你的时候，我是找得到你的吗？ 「回应性」（Responsiveness）：当我需要你的时候，你是会回应我的吗？ 「投入性」（Engagement）：当我需要你的时候，你是足够投入的吗？

举例来说，当孩子在游乐园中的球池玩耍时，当他的年纪越小且对环境越不熟悉，越会时不时地观望父母在不在身边。这就是所谓的「可及性」。

当女朋友发现男朋友连续好几天行踪不明，发讯息未读、打电话不接。男朋友整个好像人间蒸发似的。这对女朋友来说，便是严重缺乏「回应性」。

随著科技越来越发达，很多小小孩早早就接触到3C产品。有些父母会采取3C育儿法。然而，过度的3C育儿，可能影响父母的「投入性」，会让孩子觉得父母是不够投入、没放心思在自己身上的。甚至国外已有研究指出─学龄前儿童过度使用萤幕和大脑发育程度较低有关，特别是和语言发展、读写有关的认知能力。

因此，在与重要他人的关系互动中，是否拥有足够的「可及性」（Accessibility）、「回应性」（Responsiveness）和「投入性」（Engagement），便影响了我们是否感到安全。

安全感检测

下列这份问卷（主要适用于亲密关系），有助于你和你的另一半检视关系中的安全感。

你可以自己填写一份。若圈选越多个「否」，那可能代表你在关系中越容易感到不安。那么，透过这份问卷，有助于你厘清自己在关系中缺乏安全感的哪个关键因子。并试著与你的伴侣讨论，彼此可以怎么互动，来恢复安全感。像是较缺乏投入性的伴侣，或许能在每周找到一段精心陪伴时光，是专属于两人世界的，创造你们的幸福仪式感。当然，也很欢迎使用「个别咨商」。借由跟专业的心理师谈话，来寻求进一步的专业协助，以有效恢复内在的安全感。

你也可以邀请你的另一半，两人各自填写一份。若两人皆圈选越多个「否」，那可能表示双方在关系中都常常觉得不安。又或者同一道题目，一人圈选「是」、另一人圈选「否」，若两人答案不同的题数越多，那可能反映了彼此在关系中的感受是有不少落差的。随著两人的落差越大，关系变得动荡不安的机率也越高。藉著讨论彼此作答的状况，让关系能好好被放在台面上讨论，去了解这些落差是怎么发生的？又怎么随著互动让不安被强化了？以及，最重要的─练习心口合一地邀请与回应，以重建安全感。然而，若关系已长期处于很不安的状态，要伴侣双方自行做到上述的讨论，是很不容易的。这时候可以考虑「伴侣咨商」。透过伴侣一同跟专业的心理师合作，让关系重新靠近、变得安心。（推荐文章：夫妻幸福的两大关键字：是「疗愈感」和「安全感」）

整理／林洧盈