根据统计，有75%的女性都曾有过经痛的困扰。月经来的时候，心情郁郁寡欢、忍受卫生用品的闷热、经痛三种加在一起，实在是难以忍受的恶性循环。难道除了看医生以外，我们就没有一些方法可以帮助自己稍微缓解经痛的痛苦吗？还有，每次月经来的时候都经痛，都很难受，可是去看医生，是不是也只是开止痛药而已呢？到底什么时候，我们才应该为了精通去看医生呢？我们一起来了解经痛的４种自我照顾法，还有应该就医的时机吧！（推荐文章：那几天总是烦躁地雷日？生理期来时「这样做」，让你远离经痛缠身的悲惨宿命）

经痛时的４种自我照顾法：热、甜、软、药

经痛来时怎么办呢？在还没严重到必须去看医生之前，有几个我们自己也能做到，可以稍微缓解经痛的方法：

热，热敷腹部： 热敷能促进血液循环，使肌肉放松，舒缓疼痛。具体的作法，可以用电热毯、热水袋、或是将豆子装在布袋中加热，然后敷在小腹上。 甜，吃些温热的甜食： 例如巧克力、红豆汤。一方面温和地暖暖身体跟腹部，一方面让脑内啡作用改善心情。巧克力中含的微量镁元素，有控制食欲、稳定情欲、帮助动情激素浓度调节的功用。而红豆含有铁质，可以帮助身体制造红血球、血红素，让妳有个好脸色。 软，作点柔软操、伸展运动： 痛得卧床的时候，建议适当地做些比较温和的柔软操，不要一直在床上缩成一团。因为把身体缩成一团，会让肌肉紧绷，反而可能让经痛更痛。 药，吃止痛药： 最好是看过医生后，再依医师的处方用药。但紧急情况，或是没办法看医生时，也可以到药房买不需医师处方就能买的止痛药。止痛药种类繁多，可以请药房的药师建议，购买较适合经痛时使用的止痛药。

经期保养３角度，让经期更好过

除了经痛发生时的照顾法，平时月经来的时候，也有一些方法可以协助改善我们月经时的生活品质，以下分成吃、穿、清洁三个角度来介绍。

吃：少量多餐，多吃碳水化合物，少吃蛋白质 少量多餐可以帮助消化，让养分吸收更全面。多吃碳水化合物，是因为碳水化合物可以维持血糖稳定，并且增加脑中血清素含量，让情绪稳定并且调节睡眠。少吃蛋白质，则是因为蛋白质会妨碍血清素合成。 但需要注意的是，由于蛋白质也是人体每日所需的重要营养，所以也不能完全不吃。但是如果在实行高蛋白饮食的话，可能经期来时就需要调节一下比例，以免血清素不足，睡眠与情绪受影响噢！ 穿：善用生理裤、棉条，常换卫生用品 生理裤有触感舒适透气、防水效果较好的不同版本设计。通常剪裁较为服贴有包覆感、底部防漏的设计也让人比较不担心经血渗出。一件裤子可能可以改善许多经期不适的小小烦恼，没用过的人可以尝试看看！卫生棉与棉条在使用时需要注意更换，理想上卫生棉最好２小时就更换一次。更换卫生棉的判准，不是上面有没有很多血，而是接触阴部的时间。因为接触时间越长，感染的风险也越高。棉条的使用可以让活动方便许多，甚至可以去游泳也不怕经血漏出。但需要注意的是，如果使用棉条常有摩擦的不适感，可能会在使用棉条时破皮，提高感染风险。所以棉条还是要小心使用！ 清洁：洗头洗澡没问题，阴部冲洗剂要慎用 在经期时冲澡、洗头当然都是可以的。经期时流汗较多，保持身体的清洁舒适很重要。洗澡时注意保持外阴的清洁，洗头时也可以顺便按摩头部，减低神经系统压力。但注意洗完一定要擦乾身体、吹乾头皮，以免湿冷的感觉加重经期的不适。坊间有许多冲洗剂宣称可以为阴部消毒杀菌，但其实如果没有特别需要或医师建议，可以尽量不要使用。因为阴部是很敏感的，而且原本就有其维持清洁的机制。使用冲洗剂可能一时破坏了阴部自己的环境均衡，有时候可能反而会有不良影响。（推荐文章：容易忽略的经期不适，其实是罕见的「月经性气胸」，如常遇胸痛、胸闷，务必提高警觉寻求协助）

２种经痛情形，需要看医生：痛到要吃药、疼痛变严重

痛的经验是非常主观的，经常因人而异。但评估是否要看医生时，不需要跟别人比较，应该要思考的是，这种疼痛跟平时的差异、出现的频率等等。以下分别说明２种需要看医生的经痛情况：

痛到要吃药： 如果经痛时已经试过上面的前三种自我照顾法，疼痛还是难以忍受，影响正常生活，那就属于痛到要吃药的情形。 疼痛变严重： 如果本来月经来时不会痛，却突然开始痛了。或是跟原本常见的经痛程度比起来，渐渐地每次月经都越来越痛、或是在某次月经内，就有越来越痛的情况。

遇到以上两种情况时，请务必要看妇产科。经痛看妇产科不只是开止痛药而已，更重要的是检查有没有其他的病变造成经痛。

经痛自我照顾法与就医时机重点整理

经痛自我照顾法：

热，热敷小腹部位。 甜，吃些温热甜食。 软，作柔软伸展操。 药，适当服止痛药。

２种情形该就医：

痛到要吃药 疼痛变严重

以上就是关于经痛时，我们可以如何自助缓解经痛。以及经痛必须要就医的时机。约有四分之三的女性有经痛经验，所以知道经痛如何自我照顾、什么时候该去妇产科求诊，不仅有可能帮到我们自己，还能帮助身边的家人朋友噢！

整理／林洧盈