孕妈妈们可谓是“一级保护”对象，但即便是孕期也需要保持适当的活动。相对而言，散步可谓是大部分孕妈妈的运动项目，那具体每天走多少步合适呢？如果把散步当成一种任务，相信很多孕妈妈都没有达标。

每天步行好处有哪些？

对普通人来说：

普通人每天行走每增加1000步，死亡率可降低约15%。

在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%。

对孕妈妈来说：

还可以提高顺产成功率。

《中国居民膳食指南2016版》中提到，

建议大家6000步/天！

怀孕之后每天走多少步合适？

答：身体允许的情况下，每天步行至少6000步。

怎么走？建议一天内分三次走。

孕早中期一天三餐后半小时，每次走2000步，这样完成一天6000步。

进入孕晚期，可以走6000-10000步，当然得根据自身体力情况来进行，孕36周之后可以慢慢步行数多起来，这样可以促进自然分娩。

走路一定要走够量

孕妈妈们走路一定要走够量，如果每天吃了不动肯定不行，但又要拒绝剧烈运动，所以饭后散步是不错的选择。

走1000步与4000步的效果完全不同，要想取得较好的运动效果，一定要保证步行的数量。

一项针对普通人的调查显示

每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。

而针对孕妈妈而言

每天步行锻炼的孕妈妈们，往往形态以及体质、精神等各方面都不错。

孕妇“暴走”也会伤身

散步走路确实是孕妈妈们不错的运动，但有些孕妈妈认为自己身体情况可以，每天1万、2万走路，其实过于极端，“暴走”也会伤身，首当其冲的便是膝盖。

不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿。

正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”，孕妈妈们作为特殊群体，要细心呵护自己的骨关节。

孕期正确的走路养生方式

下午走路最好

早上6点到12点，其实是心脑血管事件高发阶段，而晚上光线不好，容易出现意外跌倒等情况，所以建议孕妈妈下午运动最好。最好在家人的陪同下散步。

走多久？30-50分钟

孕妈妈走路也要保证一定的时间量，一般在30分钟以上到50分钟即可。每周散步的时间加起来在150分钟以上，往往对健康有益。

去哪里走路？小区楼下

孕妈妈理想场散步的地方最好是小区楼下，一来离家近，有什么事情可以及时回家。二来环境比较熟悉，不会产生排斥感。

注意要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

走路穿什么鞋？舒服运动鞋

孕妈妈走路要选好舒适的鞋，不一定非得名牌，但要求是舒适合脚。适合孕妈妈们散步的话一定不能挤脚，也不要过度宽松，同时保证鞋的轻便度。如果有避震效果最佳，即孕妈妈们在走路时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍，最最重要的是鞋要防滑和稳定性好。