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孕期消水肿,饮食改变见效

2022-09-02

    当怀孕进入第28周以后,医师就会开始帮孕妇检查是否有水肿现象,并且确认是否会危害到身体健康。此时期孕妇的子宫已大到一个程度,的确可能会压迫到静脉回流;若本身是静脉回流较差的准妈咪,随著孕期周数的增加,就得要注意下肢水肿的现象也会日益明显。


孕期消水肿,饮食改变见效

(怀孕水肿严重,可靠饮食帮助改善。)
 

孕期水肿3个原因

1. 阻碍下肢血液回流

    这种原因多半来自于生第一胎、双胞胎、羊水过多的准妈咪;或者是本身有高血压、年龄过大等情况。因为逐渐变大的子宫开始压迫下腔静脉,使静脉血液回流受阻,因而引起下肢浮肿。此外,体内水分蓄积过多,同样使身体排出的尿量减少,也是水肿容易发生的原因。


2. 内分泌状态改变

    怀孕后的准妈咪,身体的内分泌功能相对会发生变化,因为胎盘分泌的雌激素和醛固酮的量增多,使得水、钠滞留在体内,因此容易引起血压上升合并水肿的问题。


3. 血液稀释问题

    怀孕期间的血容量增加,但红血球细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大,当所谓的血浆蛋白没有任何增加,血液就相对变稀,造成血浆胶体渗透压降低,水分移向组织间隙,就会造成水肿。
 

怀孕消水肿,饮食3方法

    准妈咪本来就应该要均衡饮食,摄取优质高蛋白、低盐食物,饮食中的营养素均衡,才可以让胎儿健康发育。怀孕期间建议每天都应摄取低脂的优质蛋白质,例如:鸡肉、海鲜、蛋、奶及乳制品、黄豆制的豆浆、豆腐、豆干等;此外,在日常生活中必须控制每日食盐摄取量在10公克以下。


1. 饮食调味清淡、多吃利尿食物

    调味不要过咸,尤其是发生水肿时更要改吃清淡食物;而腌制的咸菜、蜜饯类等重口味食品,会让水肿问题加重。建议少摄取高糖或精致糖类的食物,多摄取有利尿作用的食物,例如:冬瓜、凤梨、葡萄、红豆水、绿叶蔬菜、芦笋、洋葱、大蒜、南瓜等,可以帮助消肿状况更顺利。


2. 吃足量蔬菜水果

    蔬菜水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,这些成分可以提高身体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用;对于准妈咪来说,每天都应记得进食蔬菜和水果。难消化和易胀气的食物会引起腹胀,并使血液回流不顺畅,吃太多这类食物会让身体的水肿问题加剧。


3. 多摄取蛋白质&补充维生素

    怀孕期间一定要补充足量的蛋白质,尤其营养不良或是容易水肿的准妈妈们,每天一定要吃到优质且丰富的蛋白质,例如:鸡肉、鱼、虾、蛋、奶等;此外,富含维生素B1的食物,例如:酵母、肝脏、全谷类的糙米、小麦胚芽、马铃薯等,也是增加新陈代谢、消除水肿的方法。


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