怀孕初期禁忌别尽信，维持自我界线保持孕妈咪好心情-妈妈宝宝网

摘要：「我怀孕了。」这句话是甜蜜的呼喊，也是压力的起源，尤其想到许多怀孕初期禁忌和旁人的意见，就让人感到烦躁。《台湾爸妈育儿大调查》结果就显示超过3成的父母曾因发表关于怀孕／哺乳相关生活习惯的言论，感受到他人给予的压力。

快乐的妈咪是孕期平安健康的泉源。医师提醒孕妇记住这项原则，除非医学证明哪些行为会影响宝宝发育和健康之外，鼓励孕妇在怀孕期间仍可继续做能让自己快乐的事。

怀孕初期禁忌该不该信？医师建议孕妇这样吃

许多孕妇为避免遭受批评，戒掉不少原本喜爱的饮食或生活习惯，但这当中仍存在一些随着时代演进应该被破除的怀孕迷思，就算孕妇没有严守这些禁忌，同样能保护宝宝健康成长。

天下爸妈都希望宝宝能在妈咪肚子里健康发育，即使不用旁人提醒也都会留意饮食摄取和保持良好生活习惯，并小心避免造成宝宝流产的食物。整体而言，孕妇怀孕初期是宝宝发育关键期，较容易不稳定，更担心有流产的状况。

但并没有怀孕初期不能吃什么的饮食禁忌，孕妇也无需过于紧张，只要掌握好2项饮食原则，即可在怀孕期间选对食物，又营养充足、健康养胎不养肉，维持身心绝佳状态：

1. 饮食选择天然、新鲜食物：建议准妈咪在怀孕期间，每日摄取：

2.5～4碗全谷类食物
1.5杯乳品类食物，以补充钙质
4～7份奶蛋鱼豆肉类食物，以补充优质蛋白质
3～5份蔬菜和3～4份水果等蔬果类食物
2. 注意食物料理方式：除了选择食物外，料理方式也很重要，怀孕期间自己煮饭最能掌控饮食热量，并兼顾健康营养，建议孕期多以烤、水煮或蒸等较健康的方式来料理食物，较能减少热量。

哪些食物不能吃？孕期间应避免的食物
怀孕期间应该避免吃以下食物，避免宝宝流产以及其他发育问题。

怀孕期间尽量避免以下食物内容：
生食或未全熟的肉品
含汞量高的食物
未经高温杀菌的乳制品食物
未洗净的蔬果
摄取过量的咖啡因饮品、食物
青木瓜
生鸡蛋等食物

另外，许多妈咪在怀孕期间因为压力大，会特别想吃垃圾食物或喝含糖饮料，譬如汉堡、可乐等。但这些食物多半属于高热量却低营养的加工食物，通常含大量的糖、盐和油，可能会增加孕妇罹患第二型糖尿病和心脏病的风险，况且怀孕期间若体重增加过多，也会提高罹患妊娠糖尿病的机率。

怀孕期间该不该运动？其实运动好处多

怀孕期间能不能运动，是大家争论已久的话题。老一辈许多人认为孕妇应该要多休息、吃好睡好以避免流产。不过实际上，运动反而对孕妇的好处多于坏处。其实孕期运动可以提高顺利生产成功率。孕期运动的好处，还包含有较高机会可以成功阴道生产，且较不容易孕期体重过度增重，或妊娠糖尿病、妊娠高血压、早产等状况。

且孕期的重心改变，可能会有腰椎前凸、骨盆前倾、膝盖内夹等长期姿势的改变。而这些都可能造成孕期骨盆带疼痛，包含下背疼痛、耻骨联合疼痛。而如果孕妇有保持适量运动则有机会改善上述疼痛的情况。

孕妇作息的重要性，不只影响自己也影响宝宝

其实对于在妈妈肚子里的胎儿来说，因为睡眠时间很短且不固定，所以并没有什么熬夜的问题。但妈妈熬夜可能会造成身体一直处在紧张的状况，最严重可能会导致内分泌失调，进而影响体内的宝宝。

另外，熬夜也可能引起新陈代谢以及内分泌失调的问题，体内能量很快被消耗完，血糖可能会不足。而若肾上腺素分泌异常，会导致血糖升高，血糖值不正常，也比较容易出现妊娠相关的疾病。注意食物摄取健康之外，孕妇在怀孕期间，也要避免会影响宝宝发育的不良习惯，除上述运动跟作息，还有如抽烟、暴饮暴食、穿着不适宜，像是长期穿着过于紧身的衣裤等问题。

面对怀孕初期禁忌劝说，怎么维持孕妇妈咪好心情？

由于现今资讯流通发达，孕妇都可以自己查到关于怀孕初期禁忌的资料，大部份孕妈咪也能自我判断在怀孕期间要不要喝咖啡？涂不涂指甲油？「反倒是旁人过多的要求、期待，违反了现代女性想善待自己的自主意识，才是许多孕妇的最大压力。」知名精神科医生邓惠文指出。

譬如，准妈咪若怀孕了，还是跟往常一样加班，就会被念：「怀孕了，干嘛工作还要这么累。」跟朋友相约聚餐，也会被劝告：「怀孕了，没事就待在家多休息，不要一直往外跑。」无论是进行跑步、游泳等运动时，也会被质问：「你现在不能运动吧？」这些无形约束更常令孕妇感到窒息。

谈及这些有形或无形的怀孕初期禁忌，邓惠文观察许多孕妇的困惑是：难道我怀孕了，人生就必须一切跟着变了样？甚至有人会评论准妈咪若在怀孕期间，没有为宝宝做出任何改变、牺牲或放弃，就表示她还没有准备好当一位母亲。而这些想法抵触了许多孕妈咪原有的人生态度，带给她们极大的冲击，造成孕妇心理不断在自我打架，而形成了慢性压力。

怀孕初期禁忌信几分？邓惠文医师这么说

如何解套？邓惠文笑说一句老话：「快乐的妈咪是孕期平安健康的泉源。」她提醒孕妇记住这项原则，除非医学证明哪些行为会影响宝宝发育和健康之外，鼓励孕妇在怀孕期间仍可继续做能让自己快乐的事，况且有些过时的怀孕初期禁忌是来自早期医疗技术不发达所致，现代孕妇可藉由多询问专业医师建议来打破怀孕禁忌迷思。

面对外界压力如何调适？准爸妈一起面对

心中有了一把尺后，若再次面对种种怀孕禁忌劝说，邓惠文建议准爸妈在还没有想清楚自己想要怎么做前，避免立刻做出回应，不必急于附和或反驳，只要笑笑告诉对方：「谢谢关心，我知道了。」

往往这样回应，这个对话就会画下句点，也会为彼此之间设下一个自我界线。这条界线不仅在提醒自己不必一直盲听外来建议，更要明确让对方感受到你并不想跟他讨论你的私生活，如此将可避免许多无谓的烦恼。

同时，夫妻之间要做双方的言论挡土墙，当有人对孕妈咪行为提出评论时，准爸爸要懂得这样回应：「她知道、她问过医生了，谢谢关心。」

避免再盲目地把别人的过多关心带回去给另一半。在怀孕过程中，爸爸与妈妈应当是两个互相扶持的角色，而不是外来建议的传声筒，这只会增加对方的压力，准爸妈若能成为彼此最佳后盾，便能以最愉悦的心情渡过40周孕期。