怀孕前、中、后这些营养一定要知道！-妈妈宝宝网

迎接一个新生命的到来，让许多新手爸妈既开心又紧张，除了不可或缺的定期产前检查以外，在九个月多的漫长时光中，如何正确补充足够的营养、维持妈妈和宝宝的健康，是一门相当重要的课程，下面就来统整妈妈孕期注意事项，快笔记起来一起迎接挑战吧！

补充营养能吃很重要！缓解孕吐，妳可以这样做

均衡摄取六大类食物（五谷根茎类、奶蛋鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类），烹调方式以清淡为主，食物来源「天然ㄟ尚好」，只是大约有八成以上的孕妇几乎会面临孕吐，无法好好吃饭的状况，其实宝宝有自建粮仓，孕妈咪不需要担心孩子会饿着就硬吞，可采取少量多餐的方式，切勿暴饮暴食或完全不吃，避免食用油腻辛辣的食物，并适度摄取一些维生素B6。能吃就是福，不需要惧怕增胖，要注意的是饮食均衡、养胎不养肉，怀孕期间总体重增加10～14公斤属于合理范围，过瘦反而不利腹中胎儿健康成长。

怀孕不同时间点，该补充的营养是这些！

【备孕期】

最好从怀孕前6～12个月就开始积极留意日常饮食的补养，像是肌醇、维他命E、叶酸等营养素，为备孕调整体质提早做好准备。

● 肌醇又称为维生素B8，肌醇可帮助调整体质、培育合适环境，建议备孕中的妇女可以每天固定补充500毫克的肌醇至少3个月。

● 叶酸是维生素B群中的一种营养素，对红血球生长及核酸、蛋白质合成有很重要的作用，建议怀孕前三个月开始，每日摄取400微克，有助胎儿的正常发育与生长。

● 维生素E又称为生育醇，能减少自由基的产生，有助于维持细胞膜的完整性，增进皮肤与血球的健康，调整体质，是许多女性备孕期会补充的营养素之一。

宝宝在妈咪的肚子里，会随着时间而有不同的成长阶段，所需的养分也不一样，大致分为孕前期（1～3个月）、孕中期（4～6个月）、孕后期（7个月～出生）三个阶段。

【怀孕前期】怀孕１～３个月

古老传说「怀孕三个月内不能讲」，其实关键不在说不说，而是因为此时胎儿处于发展阶段，不稳定性相当高，孕妈咪无论是在运动、作息、情绪、饮食各方面都需多加小心，以下为大家介绍孕前期必备营养素。

● 叶酸（维他命B9）：怀孕妇女每日需求量较一般成人多一些，约600微克，帮助胎儿正常发育与成长。

● 维生素B12：也有助于红血球的形成，以及增进神经系统的健康，因普遍存在于奶蛋鱼肉类食物中，所以「素食主义者」可以适度藉由营养品补充。

【怀孕中期】怀孕４～６个月

此时期的胎儿会快速成长，是健康发育的关键时期，需要补充DHA、钙、镁、综合维生素等多元营养。

● DHA：孕期补充DHA有助于胎儿完善的健康发育，孕妇可透过深海鱼类、藻类、核桃等食物补充，如选择营养品则建议选择天然海藻萃取的DHA保健食品，可避免动物鱼油DHA有重金属残留与EPA含量的疑虑。

● 钙、镁、维生素D：此时期的孕妇容易缺钙，因为胎儿成长需要从妈妈身上摄取钙质，在孕中期补钙有助骨骼与牙齿的正常发育，肌肉与心脏的正常收缩和神经的感应性；而维生素D可增进钙质吸收，建议孕妇在挑选补钙保健品时可选择有额外添加镁、钾与维生素D的配方。

● 综合维生素：由于胎儿生长快速，孕妇最好能完善且足量的补充各方面的营养素，以利胎儿成长，尤其是外食或食欲不佳的孕妈咪，建议可补充孕妇专属的综合维生素，帮助营养均衡、维持健康。

【怀孕后期】７个月～出生

怀孕后期是胎儿长大的重要时刻，同时也为了迎接小生命的到来，有些营养素显得特别重要，如：卵磷脂、铁等等，同时也建议持续补充孕妇配方的综合维生素，维持妈咪与宝宝的健康。

● 卵磷脂：根据美国食品和药物管理局(FDA)规定，婴儿奶粉中必须添加卵磷脂，约从孕期20周会开始发展胎儿的学习潜力，孕妇补充卵磷脂不只可增加聪颖营养素，还能帮助产后的初乳更容易挤出。

● 铁：为人体所需的矿物质之一，虽然每日需求量不多，但对怀孕女性来说，随着妊娠周数增加，母体必须供应胎儿的血液需求量大增，怀孕后期的每日摄取量要比一般成人再多摄取30毫克。

【哺乳期】建议产后至少维持6个月以上

加拿大著名的母乳哺喂专家曾提及：「卵磷脂是作为降低母乳中乳汁的黏性，避免结块或过于浓稠，使哺乳过程更顺利。」因此建议哺乳妈妈可于产后持续补充卵磷脂至少6个月以上。

● 卵磷脂主要由大豆或蛋黄提炼而得的黄褐色油脂性物质，于产后补充不只能帮助母乳顺利排出，还能提供胎儿所需的营养，而卵磷脂之所以能被赋予对健康益处，有赖于其含有关键的成分「磷脂质」，孕妇/哺乳妈咪在挑选卵磷脂保健食品食，可注意是否有标注卵磷脂中的磷脂质含量。

全方位的母婴营养，每个阶段都照顾到

许多妈咪社团都推荐台湾保健品牌BHK's的孕妈咪系列，是专为孕妇量身调配的营养补充品，产品非常齐全，全系列皆有营养师与药师的双专业把关。以下为各位介绍BHK’s孕妈咪系列产品。

备孕期：「孕妈咪肌醇」，是众多备孕妈咪推荐的备孕营养，内含500毫克的肌醇与200微克的叶酸，适合有计画生育的女性食用。
孕初期：「孕妈咪叶酸」，每日食用一粒即达孕妇所需的叶酸含量，添加维生素B12有助红血球形成，并可增进神经系统的健康。采用缓释型锭剂，让营养长效释放。
全孕期：「孕妈咪综合维生素」，专门为孕妇营养需求调配的综合维生素，添加蔓越莓，贴心照顾妈咪的私密健康。「孕妈咪专利DHA藻油」，取自世界大厂的海洋微藻，不用担心重金属污染，孕妇全孕期都可安心食用。
孕后期：「孕妈咪螯合钙锭」，选用吸收率最好的胺基酸螯合钙，配方添加镁、钾、维生素D，帮助宝宝维持骨骼与牙齿的正常发育与健康，亦可让孕妇晚上睡得更好。「孕妈咪卵磷脂」，清楚标示磷脂质纯度达60%以上，小颗好吞，是众多哺乳妈妈推崇的顺畅小帮手。
产后哺乳期/月子期：「孕妈咪倍乳」，内含王不留行与葫芦巴籽，增添母乳营养，是哺乳妈咪大力推荐的营养品。「孕妈咪安月子」，为市售最方便的产后调养，不但能养身补气，还能帮助产后妈咪养颜美容。