DHA它的学名叫做二十二碳六烯酸，在我们日常的食物中只有鱼类食物含有比较丰富，其他的肉类，蔬菜水果，几乎不含有DHA！

所以我们会发现住在海边上的人似乎会更聪明，那是因为他们经常吃鱼，而鱼里面有丰富的 DHA。

中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识里面就建议，妈妈们在怀孕和哺乳期的时候每天建议补充200毫克的DHA，而孩子两岁之前，每天需要100毫克的DHA。

妈妈需要的DHA，怎么能够更好的补充呢？

那就是建议每周要吃2~3次的海鱼，每周的海鱼量至少达到350毫克以上，日常除了吃海鱼之外也可以吃一些淡水鱼，淡水鱼中也还有一定量的DHA。

确实妈妈在怀孕的时候吃鱼不仅可以补充DHA，而且鱼肉比较鲜美，容易消化。

鱼肉营养好，但妈妈在选择的时候，要避免4种“有毒的鱼”

第1类：在化工厂附近的鱼类

生活在化工厂附近的鱼类，因为化工厂排出的污水会流到河流里面，这些鱼长期生活的环境是受污染的。

所以身上很容易聚集各种汞，苯等各种有毒有害的物质，妈妈如果在吃这些鱼的时候，虽然可以摄入少量的鱼，但是身体可能会更多地摄入汞苯，这些不利于身体健康的重金属。

第2类：生活在农田旁边河流的鱼类

很小的时候家里面的农田定时要去抓虫除草，因为当时没有杀虫剂，也没有除草剂。

但是现在生活条件好了，科学发达了，开始有各种的除草剂，驱虫剂。

这些各种各样的化学制剂，可以让我们的农田里面的草一扫光，让虫害也被杀死，但同时也会污染旁边灌溉农田的河流。

如果这些河流里面有鱼的话，建议妈妈也不要吃，因为它们体内会有各种农药的残留。

第3类：洪水过后的鱼

记得小时候家乡发过一次大洪水，然后哥哥直接就在家面前的路边捡了很多的鱼。

当时回家来做了一顿鱼肉大餐，但是我吃了之后记得当时拉肚子，拉了好几天。

当时还以为是自己着凉了，后来才知道在洪水中有很多病菌，甚至是各种污染的东西，而鱼在洪水中生存的话，体内也会聚集这些有毒有害的物质。

第4类：含汞量比较高的鱼

我们常说“大鱼吃小鱼，小鱼吃虾米”。

那其实在海洋世界中也是存在的食物链的，一般的小鱼可能会吃一些小虾米或者海藻，但是大鱼它会直接吃小鱼。

比如说凶猛的鲨鱼、旗鱼、剑鱼，方头鱼等这些鱼类，因为它们经常喜欢吃小的鱼类，所以也是生物链的顶端。

正是因为生物链的顶端，在海洋中的各种汞就容易聚集到它们的体内。

美国食品药品监督局就曾经提醒了，有些鱼是含汞比较高的，不建议食用，特别是孕妇在怀孕期间，如果吃了这些含汞高的鱼，不仅仅会影响自己的健康，甚至还会影响胎儿的健康。

所以妈妈在怀孕期间多吃鱼补充DHA，确实可以让自己的大脑反应更快，防止“孕傻”，也有助于胎儿的大脑发育，但是以上的四类有毒的鱼要注意避免吃，否则反而不利于大脑发育。