在过去，物质资源匮乏的情况下，胎儿的很多营养都十分欠缺，对胎儿对健康造成了重大的影响，而随着经济的发展，现在社会物质丰富的环境中，胎儿各方面的营养都得到了极大的补充，这就致使很多家长忽略了胎儿某种营养的摄取和吸收问题。

而这一项营养物质的补充，在孕期则十分关键，那就是钙营养。

孕期孕妇缺钙导致“腿抽筋”‍

同事小周已经孕满20周，随着宝宝的成长，孕妈的身体也越来越沉重，小腿也经常出现抽筋的情况，一开始小周以为是自己穿着过于单薄的原因，但是自己加了厚衣裤后仍然还会出现抽筋的情况。

最后在医生的诊断下才了解到，原来是自己缺钙了，导致自己身体出现了抽筋的症状。

孕期孕妈妈缺钙，除了腿抽筋，还有这些表现：‍

1）关节疼痛

很多宝妈在进入孕中期，随着胎儿的成长，骨质关节会出现疼痛的状况，有些宝妈会想当然地以为是宝宝过重，自己身体承重力不足导致，就会减少体力运动，甚至卧床休息养胎，但却不能减轻关节疼痛的症状，其实是缺钙的原因。

2）头晕、贫血、妊娠期高血压

晕眩、贫血也是孕期缺钙的主要表现，缺乏钙质的情况下，胎儿的成长会从母体吸取营养，而母亲钙质的不足就会直接出现头晕、贫血，甚至是妊娠期高血压的现象，牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛等症状，也会随之而来。

针对不同时期孕妈钙需求量也不同，孕期什么时候开始补钙？‍

导致孕妈缺钙的原因主要是来自于两方面：

首先来自于胎儿的成长需求，无论母体血钙浓度高低，胎儿都会通过胎盘吸收钙营养，这就导致孕期母体对钙的需求量要远大于普通人，如果不及时补充，就会造成缺钙。

其次，母体在妊娠期会因妊娠反应导致孕吐、食欲不振，从而影响肠胃功能对食物和营养的吸收，同时，雌激素的升高，也会抑制母体对钙的吸收。

在进入孕中期后开始补钙为最佳，最迟不要超过怀孕20周，否则就有缺钙的风险。在这个阶段，胎儿的发育速度激增，骨骼的快速成型需要大量的钙元素，而这就需要通过胎盘从母体中摄取，因此，这个阶段的准妈妈就要注意补钙的问题了。

这里护芽妈妈给大家推荐三种孕期补钙的途径‍

补钙也不可以盲目，钙质补充过量，也会让钙质沉积在血管壁中，从而导致胎盘钙化会减少羊水的分泌，对胎儿成长不利，还会让胎儿头颅过硬，最终影响正常分娩，进而影响胎儿的健康。

1.药物补充

通常孕期很多准妈妈会选择钙片来进行补钙。宝妈可以根据医嘱或者钙片的说明进行补充。

2.物理方式

晒太阳，通过太阳来促进钙质的吸收，是不容忽视的补钙方式，晒太阳可以促进母体产生大量的维生素D，从而更好地促进宝妈吸收钙营养。

3.食疗：

民以食为天，能够通过“吃”就完成补钙的功效，相信很多宝妈都会乐意为之，毕竟这是较为安全且副作用最少的方式之一。

• 牛奶补钙：食物钙质的来源中，牛奶绝对首当其冲，牛奶也是最易被人体吸收的钙质，是大众最为常见的补钙食品。
• 海产品补钙：除了奶制品外，海产品中也含有大量的钙元素，比如海带、虾皮等海产品都是不错的补钙食品。
• 骨头汤补钙：钙质最多的便是骨头，因此，通过食用动物骨头进行钙质补充，也是一个不错的补钙方式。

这里要注意一点：食物有相克，生活中补充钙质时，要注意食物摄取的选择，比如与钙质相克的菠菜、大米、碳酸饮料等，这些食物中的草酸、碳酸会影响母体对钙质的吸收，也就影响了食疗的效果，最终反而白补一场。

总的来说，宝妈补钙一定要有方法，不能过分盲目和贪心，注意科学补钙。