很多朋友减肥的一个误区就是什么东西都不敢吃，坚决贯彻管住嘴，但其实这样过于偏激了，有的食物适当食用是能帮助减肥的。今天小编就带大家了解一下晚上必吃燃脂水果都有哪些吧！

晚上必吃燃脂水果

燃脂神器一、苹果

在帮助我们减肥的水果当中，苹果可以说是佼佼者了。这是我们非常常见的一种水果，在其中不仅含有人体所需的多种类型的维生素，而且还有果胶，可以促进人体的新陈代谢，减少脂肪停留在体内的时间，里面还含有一定含量的钙元素，可以缓解水肿的症状。

燃脂神器二、火龙果

火龙果不仅味道好吃，而且还含有大量的营养物质，如膳食纤维、蛋白质等。它的糖分主要是以葡萄糖为主，几乎没有果糖和蔗糖，这种天然的葡萄糖很容易被人体吸收，说到葡萄糖，我们大家都知道有美容养颜的功效，所以吃火龙果既可以帮助我们减肥瘦身，远离脂肪，还可以减少身体毒素，美容养颜。

燃脂神器三、橙子

橙子就更不用说了，无论男女老少都喜欢吃橙子的大部分原因，都是因为它吃起来酸酸甜甜的，有助于我们肠胃的消化，防止脂肪的堆积，其中还富含的有各种类型的维生素，特别是维生素C，可以增强我们身体的抵抗力，所以橙子对于减肥人士是个不错的选择。

燃脂神器四、柠檬

我们一般食用柠檬的方法就是喝柠檬水，酸酸的柠檬有助于我们开胃消食，让体内堆积的脂肪通通跑掉。水本来就可以帮助我们身体排毒，再加上柠檬中同样也有大量的维生素，对我们提高免疫力、保持身体健康绝对是个好帮手。

晚上怎么做能持续燃脂

1、晚餐早一点吃

想要提高身体的燃脂效率，我们晚餐要早点吃，给身体足够的时间消化，才能避免脂肪的堆积，睡眠的时候可以分解更多的脂肪。

我们的晚餐可以在18-19点完成，晚饭后不要吃其他食物，避开宵夜，你只能适当地喝喝水，睡前1小时减少进水量，这样睡觉的时候，身体就会调动更多脂肪参与消耗了哦！

2、饭吃七分饱

晚餐要吃得少，不宜吃太多。饭吃七分饱即可，减轻肠胃的运转负担，这样睡觉的时候，消化系统才能及时进入休息状态，第二天更加高效的运转，燃脂效率才会提高。

晚餐我们要以蔬菜水果等清淡、低热量食物为主，米饭类的主食可以吃小半碗，不要吃太多，蛋白可以选择鸡蛋、牛奶或者鸡胸肉、鱼肉。

3、晚饭后尽早刷牙

为了降低饭后吃零食、宵夜的欲望，你可以选择晚饭后及时刷牙，让你有意识地提醒自己：你已经刷牙了，不能再吃东西了，这个心理暗示是非常有用的。

宵夜是导致大多数人发胖的主要原因，养成饭后刷牙的习惯，可以很大几率避免你继续进食，避免脂肪的堆积，让你不知不觉瘦下来。

4、睡前一组拉伸训练

睡觉前，我们可以进行一组拉伸训练疏通身体经络，提高身体柔软性，还能促进血液循环，有助于废物的排出。

我们可以从婴儿式、蝴蝶式、下犬式、骆驼式、压腿式等动作开始，每次只需10-1分钟，就能有效放松身体肌群，提升自身的睡眠质量，让你晚上消耗更多卡路里。

深度睡眠状态是身体机能修复、激素分泌的黄金时间段，睡眠质量好的人第二天身体机能会更加高效运转，热量消耗也会更加旺盛，身材也更容易瘦下来。