当成为母亲那一刻，就不再是你一个人吸收营养了，胎儿所需要的营养全靠母亲输送。所以要想宝宝健康发育，孕妈妈就要时刻注意自己的饮食，保证营养的吸收。

第一个月

补充营养：叶酸

作用：防止胎儿神经缺陷

补充食物:苹果、豆类等

小贴士！

备孕前三月和怀孕后三月需补充叶酸，每天0.4毫克

不要用药,会影响胎儿发育导致畸形

少喝碳酸饮料,咖啡和茶等

第二个月

补充营养:维生素C、维生素B6

作用:缓解孕吐和牙龈出血等不良反应

补充食物:西红柿、黄瓜、菜花、菠菜等，这些食物全部不要煮太久，否则维生素C会大量流失。根据个人情况补充鸡肉、鸡蛋、鱼等维生素B6含量较多的食物。

小贴士！

防止孕吐反应强烈，伙食尽量吃清淡,易消化的食物

保持良好的心情和充足的睡眠

第三个月

补充营养:镁、维生素A

作用:促进胎儿生长发育

补充食物:绿色蔬菜、南瓜、坚果和全麦食品中都很容易找到镁。含维生素A的食物有甘薯、菠菜、芒果等

小贴士

开始进行定期产检,提前预约四维彩超

如果孕吐反应太大，可以根据医嘱输营养液补充营养

第四个月

补充营养:锌

作用:防止胎儿器官发育不良

补充食物:生蚝、肝脏、赤贝、芝麻(每天不超过45mg )

小贴士

需要去医院做唐氏筛查

减少糖分的摄入，防止其影响钙的吸收

多吃粗粮多喝水

第五个月

补充营养:维生素D、钙

作用:促进胎儿骨骼、牙齿发育

补充食物:干乳酪、牛奶、鸡蛋、虾、鱼类等,或者选择维生素D+钙补充剂

小贴士

不要仰睡，尽量保持左侧卧的睡姿

控制体重，防止妊娠期糖尿病

如果出现抽筋现象，要及时进行补钙

营养小食谱

孕初期营养饮食(1~ 3月)

丝瓜瘦肉汤

姜米拌脆藕

虾仁豆腐汤

鸡丝烩菠菜

白菜炒鸭片

口蘑烧茄子

健脾萝卜汤

葱烧牛蹄筋

家常小炒鸡

花生炖猪蹄

鲫鱼白萝卜煲

玉米棒煲大骨

孕中期营养饮食(4～6月)

黄瓜银耳汤

蒜苗炒肉丝

糯米莲子粥

韭菜炒鸡蛋

鸡肉皮蛋粥

红烧海参

山药羊腿汤

土豆焖牛腩

肉末番茄汤

红枣黑豆炖鲤鱼

家常焖带鱼

虾仁煮大白菜

冬菇焖排骨

黄豆煲猪蹄