牛奶被誉为“白色血液”，富含蛋白质、维生素、钙等营养元素。一天一杯牛奶强壮一个民族可不是瞎说的。牛奶能补钙，补充身体能量，助眠等作用，此前看电视剧就一直在好奇，为什么有的人早上喝牛奶，有的人晚上喝牛奶，到底什么时候喝牛奶最好，今天为大家总结了三个能让牛奶功效最大化的时间段。

　　一、 运动前后

　　运动会大量消耗体力。牛奶中的蛋白质和乳脂能够提供大量能量，运动前喝一杯牛奶补充能够为身体储备更多的能量。运动后喝牛奶能够快速补充。当然这里不是指运动前后都要和喝牛奶，如果运动前已经吃饱有足够能量的情况下还是不要喝了，只能增加肠胃负担，选择一个时间喝就可以了。

　　二、 早餐后一小时

　　牛奶是比较好消化的一种食物，对肠胃也有一定的养护作用。空腹和牛奶容易使蛋白质被分解，乳糖不耐受的人空腹喝牛奶会导致腹泻，饭后一小时喝牛奶既保证了不要空腹还不会增加肠胃负担，能让牛奶的营养充分发挥出来。一定要记得饭不要吃太多，热量表里也要算牛奶的。

　　三、 下午四点

　　十二点吃午饭经过四个小时的消化，胃已经空空的人也开始感觉到了疲惫。这个时候喝一杯牛奶，能够缓解疲劳，也能减少晚饭吃的太多导致发胖。如果容易失眠也可以选择在睡前半个小时和，牛奶也能起到很好的安眠效果。

　　了解了喝牛奶的最佳时间，就可以讲牛奶的效果最大化了。但是牛奶过敏、肾结石患者、乳糖不耐受人群还是要谨慎的喝牛奶。