优质蛋白能够补充体力，促进循环提供能量。减肥健身的人更要多吃这类食物，能够让你健康瘦下来，还能够增加肌肉量。这十种高蛋白食物都帮你列好了，照着吃能够让皮肤变得更有光泽。

　　十大高蛋白蛋白排行榜

　　一、黄豆

　　黄豆含有类黄酮素，能够调节女性激素。粗粮纤维多，有大量矿物元素。它含有的蛋白质能够滋养大脑和乳腺，对女性很有好处。

　　二、蚕豆

　　一百克蚕豆有21.6的蛋白质，高蛋白低脂肪，纤维促进肠胃蠕动，是非常健康的食物，但是吃太多容易消化不良。

　　三、豆腐

　　豆腐是用大豆做成的，它含有的不饱和脂肪酸很高，达到百分七十以上，健康不发胖。而且它更加容易消化，适合肠胃消化不好的人食用。

　　四、花生

　　花生能够保护心血管，预防是心脑血管堵塞。它的维生素和不饱和脂肪酸含量很高，蛋白质高达百分之二十以上。

　　五、猪皮

　　猪皮富含蛋白质补充胶原，剃掉白色部分，猪皮的脂肪含量反而是比较少的。

　　六、鸡肉

　　鸡肉的蛋白质含量高脂肪低，是健身达人常吃的肉类。选择鸡胸白肉，去掉鸡皮能够控制脂肪含量，补充身体能量。

　　七、鸡蛋

　　鸡蛋的蛋白质含量高而且容易消化，所以很多人都喜欢早上吃鸡蛋，鸡蛋能够增加人体免疫力，吃鸡蛋也不容易感到饥饿。

　　八、虾

　　虾肉柔软有营养，含有高量蛋白质和矿物质，而且它的脂肪含量也很低，能够将让滋养肠胃，有益于身体发育。

　　九、瘦猪肉

　　吃猪肉担心长胖可以选择里脊部位，瘦猪肉能够补充蛋白质，补血养气。

　　十、鸭肉

　　鸭肉属于清凉食物，是女性常吃能够滋养肠胃保护皮肤，炖汤喝更是养生。