怀孕中的妈咪妳是否听过「拉梅兹呼吸法」呢？拉梅兹呼吸法(Lamaze Childbirth Method)指的是以正确的放松及呼吸方法，帮助产妇更顺利生产。拉梅兹呼吸法可以帮助孕妇顺利生产吗？如何正确使用拉梅兹呼吸法？生产前有哪些注意事项呢？

孕妇生产拉梅兹呼吸法的起源

拉梅兹呼吸法由法国妇产科医生Ferdinand Lamaze 在 1950 年代初期开发，目前是最常见的分娩计划之一。拉梅兹呼吸法可以让孕妇学习应对宫缩疼痛，以更轻松的方式缓解分娩期间的不适感。

拉梅兹呼吸法以其有节奏的呼吸练习而广为人知，它可以降低分娩时的心率、焦虑和疼痛感。拉梅兹呼吸法之所以起作用，是因为当呼吸成为焦点时，其他感觉（例如分娩疼痛）就会变的比较没那么明显。有意识的呼吸是一种特别有用的分娩技巧。

4种拉梅兹呼吸法教学

【廓清式呼吸】

每次呼吸的开始及结束各会使用一次，用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部微凸后，用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢吐气，胸部保持放松。

【慢速呼吸法】

适用时机：子宫约5-20分钟收缩一次，每次持续30-60秒，子宫颈开小于4公分

呼吸技巧：子宫收缩开始时，产妇由鼻子吸气，嘴巴慢慢吐气，频率维持「吸、二、三、四，吐、二、三、四」的频率，搭配廓清式呼吸，直到子宫收缩结束。

口令：

1.子宫收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸二、三、四，吐二、三、四（重复6-9次）

4.廓清式呼吸

5.子宫收缩结束

【调节式呼吸法】

适用时机：子宫约3-5分钟收缩一次，每次持续45-60秒，子宫颈开口4-7公分

呼吸技巧：子宫收缩开始时，产妇由鼻子吸气，吐气时发出『嘻』之气音，鼻子再吸气，吐气时发出『呼』之气音，直到子宫收缩结束

口令：

1.子宫收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸二、三，「嘻」二、三

4.吸二、三，「呼」二、三

5.廓清式呼吸

6.子宫收缩结束

【节律式呼吸法】

适用时机：子宫约2-3分钟收缩一次，每次持续60-90秒，子宫颈开口＞7公分

呼吸技巧：子宫收缩开始时，产妇由鼻子吸气，吐气时发出「嘻、嘻、呼」之气音，直到子宫收缩结束

口令：

1.子宫收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸，嘻、嘻、呼（重复）

4.廓清式呼吸

5.子宫收缩结束

拉梅兹呼吸法练习注意事项

练习时间建议在空腹或饭后2小时以后 练习前建议先上厕所，并换上宽松的衣服 选择坚固平坦的木板床或地板 从第七个月开始慢慢练习、增加次数

如何正确应用拉梅兹呼吸法?

第一产程 子宫颈约开0～10公分 呼吸法及舒缓应用 子宫颈口开0～3公分（子宫颈慢慢开始软化变薄） 运用拉梅兹慢速呼吸法 子宫颈口开4～6公分（产程开始进入活动期，宫缩强烈，腰酸不适） 先生可帮忙按摩舒缓腰酸 运用拉梅兹调整式呼吸法 子宫颈口开7～10公分（宫缩强烈，频率增加，胎头下压，便意感） 先生可帮忙按摩舒缓腰酸 运用拉梅兹节律式呼吸法或是运用拉梅兹直呼法呼吸。 第二产程 子宫颈全开。 此时需要开始教导产妇正确用力，减少不必要的体力消耗 第三产程 胎儿娩出至胎盘娩出。