有许多次我开车到学校后，只剩半个小时的休息时间。现场有几百名中学生，但我得克服时差、打起精神演讲。有时还接连著另一场演讲，等它结束后，我又赶紧开车去机场，准备前往另一州。

有许多人迫于生活所需，忙得不可开交。为了家人的生计，他们得永无止境地拚命冲刺，直教人沮丧。贫富差距扩大，有不少人是单亲父母，还得兼职多份工作。

这些故事没什么启发性，听了只会觉得很难过。这种不合理的行程表不只成人有，早上七点半你去校门口看，全都是如丧尸一般的中学生，他们无精打采，准备接受一整天的精实教育，行程比大老板还紧凑。

各年龄层的人都很疲惫，这导致两个负面后果。 推荐阅读：上班族你有「职业病」吗？网议「6大厌世症状」：真的别操到洗肾 （各年龄层的人都很疲惫，这导致两个负面后果。

睡眠不足影响大脑控制情绪，难以打造友善生活

首先，每个人都睡眠不足，变得易怒或尖酸刻薄。接著，你没有精力经营人生，光活下去就很难了。然而，要培养深度的善意，就要付出代价，如果情感帐户里没钱，你就很难展现大爱，只能斤斤计较。

研究还指出，睡眠不足的话，大脑负责控制情绪的功能就会受影响。

加州大学柏克莱分校说：「睡眠不足的话，大脑会回到更原始的运作模式，无法把情绪产生的来龙去脉想淸楚，就无法做出受控、合宜的反应。」

我们晚上没时间做梦，也很难跟人有情感上的交流，毕竟没有付出心力，就很难创造友善的生活。除了睡眠习惯的问题，忙碌的生活也会耗损身心的能量，导致睡眠品质更差。每天面对那么多事情，大脑要处理那么多资讯，我们因此感到不堪负荷、情绪濒临崩溃。 推荐阅读：睡眠不足损害个人与社会利益！心理学家：失眠让人变得自私、缺乏同理心 

接收过多负面情绪，想做好人也很难！

与一百年前的人相比，现代人每天接收的资讯千奇百怪。在五分钟内，我们先在脸书看到前女友的照片，接著滑到小狗嬉戏的影片，再往下变成悲惨的头条新闻。短短几分钟内，我们的情绪就从嫉妒、欢乐转成伤心欲绝。

有时我们甚至没意识到自己有这么多感受。接收资讯只要几秒钟，但大脑理解的速度跟不上，便无法即时做出回应。因此，我们常常觉得身体跟不上大脑，看太多新闻的话，会不自觉地感到疲惫。各种事件的戏剧性发展令大脑难以消化，久而久之，我们就会对新闻跟资讯感到麻痺了。

因此，在现代社会中，想要做好人也很难，因为我们每天接收太多负面情绪了。 

透过情绪字汇表，试著驾驭自己的心情

后面我会提出一个情绪字汇表，并列出这些感觉的强度与深度。这个分类表有其用意，有助于我们了解自己确实经历了哪些事情，而不只是归纳成模糊的心情，诸如「生气」、「伤心」、「高兴」或「害怕」。

这些差异很重要！「多吃蔬菜」是个笼统的观念，比不上「多吃花椰菜」、「料理尽量用水煮」、「凤梨富含维生素C」那么精确。 透过情绪列表，我们就更能驾驭各种心情。我们能够识别每种感受，更快地察觉它们如何影响行为，并深刻理解先前经历了什么事。亚里斯多德说过：「了解自己是智慧的开端。」现在请你把蔬菜和亚里斯多德放在心上，并透过图表自问下面这些値得深思的问题：

．你今天有清楚感受到什么情绪吗？ ．今天所接收到的资讯，让你有意或无意间地感受到什么情绪？ ．哪些心情会让人想做善事？而哪些心情会让人麻木？ ．你认为社会上普遍蔓延哪种情绪？为什么？

被负面情绪困住已久，最终恐变得麻木

只要多加留意，你就会发现生活容易被「生气」、「伤心」和「害怕」等情绪困住。你当然不想一直处于那种心情，社会脉动却逼你得待在那里。所有人都期待你保持忙碌，而你也无意识地顺从这股潮流，把自己弄得疲惫不堪。 在资本主义的影响下，每个人都觉得自己有所不足，所以不断地在追赶某个目标。但我们的心理素质不够强大，所以很容易为小事恼火或缺乏安全感，最后变得麻木。 一旦这成为你的生活模式，那你整个人生就只会做些自我保护的事情。在这支离破碎的体制中，每个人都身心疲惫，只求三餐温饱就好。做善事是奢侈的事，而善良只是个精神象征而已。 

世界所需要的善良，即知即行

无论你心情如何，都可以做一些大大小小的善事，并深入理解他人的需求。就算工作劳累、每天筋疲力竭，我们还是继续去上班、上学、设法把日子过下去，并设法发挥生产力。 既然如此，我们应该还是能找到清晰的生命意义，设法做一些微小的善事。最好能重塑自己的生活模式，好好分配自己的精力和时间，把生命意义摆在第一位，而工作成果摆在其次。