产后妈妈的营养是一个非常关注的话题。因为,这是母亲的身体需要大量营养才能迅速恢复的时候。除了主餐外,您还不应错过带有适当小吃的配餐。

母乳喂养不仅给孩子带来很多好处,而且还有助于密切您和宝宝之间的情感纽带。在新妈妈的忙碌中,有时您会忘记为自己补充足够的营养,从而影响母乳的质量。

了解了这一点,Marry Baby建议您在下面的文章中制作一些营养丰富且非常容易的零食。

产后母亲的零食应包含哪些标准

有3个基本要求,以保证母乳喂养的母亲的零食,包括:

1.营养丰富

任何简单的零食都需要确保营养元素。分娩后,您仍然没有 “责任”,但实际上增加了很多。这要求您不能虚张声势地吃自己喜欢的食物或过度戒酒以迅速恢复体形。至少您仍然必须遵循严格的饮食几个月,因为您所消耗的食物会直接影响孩子。

因此,在母乳喂养时,应使用推荐的食物,尤其是全谷物,蔬菜和有机水果,以确保提供足够的能量和营养。

2.易于准备

妈妈尿布是一项全职工作。因此,您不能有时间轻松准备美味的饭菜。因此,重要的是您需要选择易于制作并提供即时能量的菜肴。母乳喂养的母亲的理想零食应该简单且花费更少的准备时间。

3.支持母乳喂养

据专家介绍,某些食物如燕麦片被认为有可能改善泌乳问题。结果,这些食物成为许多母亲所追求的食物。如果您在 “生产” 牛奶时遇到困难,请不要犹豫,向您的医生咨询有助于增加泌乳的食物!

与母乳喂养的母亲一起推荐8种零食

营养专家建议产后母亲每天分吃几顿饭,其中包括每顿2-3小时的零食。这样做将有助于最大化能量摄入。以下是母乳喂养母亲不应忽视的8种零食的清单:

1.种子和干果混合

坚果和干果是即时能量的来源,也是必需营养素 (如纤维和钾) 的补充。

需要准备的材料

坚果,如腰果,杏仁,核桃... 或任何你喜欢的干果

如何进行

该方法非常简单,您只需将上述准备好的成分混合在一起即可。此外,您可以通过添加一些小饼干,爆米花或葵花籽来增加菜肴的脆性。如果您是香料爱好者,请不要犹豫,添加一点辣椒粉。建议您每天按照医生的建议吃两把这种混合物。

2.煮鸡蛋和牛奶巧克力

鸡蛋和牛奶的组合听起来很奇怪。但是,专家建议这道菜补充蛋白质,促进牛奶生产。

需要准备的材料

鸡蛋巧克力酱一杯鲜奶

如何进行

首先,将鸡蛋煮沸约10分钟,然后加入鸡蛋,并在上面撒上一些盐和黑胡椒。在新鲜的牛奶中加入巧克力酱,搅拌均匀,您就可以获得完美的牛奶二人组。

3.香蕉大米蛋糕

香蕉富含维生素和矿物质,纤维含量高,是一种营养丰富的水果。如果您有吃米饭和水果的习惯,那么只要有空闲时间,香蕉年糕将是一种很好的小吃。

需要准备的材料

香蕉切片大米

如何进行

煮米饭或利用冷米饭。抓住米饭并压成您想要的形状。完成这道菜的最后阶段是用切好的香蕉片装饰米饭的表面。

4.黑巧克力和覆盆子

对于渴望巧克力的产后妈妈来说,这种零食非常适合。黑巧克力比牛奶巧克力有很多健康益处。另一方面,这种巧克力本身富含抗氧化剂,是消除对身体有害的自由基的必要因素。

您可以将黑巧克力与大多数水果一起使用。根据Marry Baby的说法,最好的组合是覆盆子。这种浆果以其有效的抗炎特性而闻名。因此,您的产后疼痛状况将有所缓解。

需要准备的材料

黑莓黑巧克力

如何进行

您可以使用两种方法: 直接将巧克力与覆盆子一起食用或将巧克力融化,然后将其与覆盆子一起食用。

5.用花生酱和核桃塞满的枣

许多母亲都信任它,因为它易于加工且营养丰富,尤其是纤维。这将是甜蜜妈妈的理想小吃。您也可以在空腹时制作和使用。

需要准备的材料

核桃核桃1汤匙花生酱

如何进行

纵向切枣,取出种子。在将枣切成两半的每个部分中,加入一些花生酱。涂抹黄油后,将两半枣夹在一起,放在盘子上,然后撒上一些核桃,然后立即享用。

6.燕麦和坚果华夫饼

燕麦和坚果是您理想的纤维来源。有趣的是,这些食物的脂肪含量都很低,这对控制体重非常有益。

需要准备的材料

面粉发酵粉盐鸡蛋黄油蜂蜜燕麦坚果切成薄片或切碎

如何进行

面粉,发酵粉和盐混合在一个大碗中。接下来将鸡蛋,蜂蜜,黄油,牛奶放入另一个碗中搅拌均匀。将两种刚刚完成的混合物一起混合在一个大碗中。将燕麦和种子放入面粉中,揉匀。

准备好面团后,将其倒入托盘中,然后放入烤箱中。注意烘烤直到蛋糕变成金黄色。取出蛋糕,如果需要,可以撒在一些新鲜水果上。

对于母乳喂养的母亲,您可以用糖代替蜂蜜。因为,蜂蜜对1岁以下儿童的健康不利。

7.新鲜水果配希腊酸奶

希腊酸奶的优点是蛋白质含量是普通酸奶的两倍,因此很受欢迎。因此,这是产后妈妈不容错过的完美小吃之一。为了使餐点不单调,请结合一些坚果和新鲜水果。这不仅可以帮助您感觉更好,还可以添加许多其他营养。

需要准备的材料

坚果 (杏仁,山核桃,核桃等) 或全谷物希腊酸奶

如何进行

将种子捣碎,切成薄片,然后将其与酸奶一起放入搅拌机中,搅拌均匀。这道菜在冷用时会更美味。

8.苹果和金枪鱼

当与饼干或面包或豆芽一起使用时,金枪鱼罐头本身就是一种很好的配菜。如果您不想花很多时间做饭和准备,这是您的选择: 苹果和金枪鱼的组合。这是一种美味,奇怪的小吃。更多信息是金枪鱼富含蛋白质,但用于减肥和刺激天然褪黑激素的产生 (帮助您更容易入睡)。

需要准备的材料

苹果低脂金枪鱼罐头

如何进行

将金枪鱼,去皮切好的苹果放入盘子中,然后立即使用。您也可以通过添加一些自己喜欢的蔬菜来制作沙拉。但是,您只应以有限的方式食用金枪鱼,以免母乳喂养的孩子遭受汞中毒。

以上就是给奶妈妈的专属零食的建议。不要忘记,你所消耗的一切也有助于决定母乳的质量。所以,你需要今天给自己一个健康的饮食菜单。

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