怀孕的准妈咪一定要比一般人多补充钙质，除了为了胎儿的骨骼发育，也可以避免自己钙不够；有不少人就是因为钙不够，会在怀孕末期出现脚抽筋现象。营养师建议，除了喝牛奶之外，也可以补充钙片，而且应该要多晒太阳摄取维他命D，才有助于钙质吸收。
孕妇每天应该要1200毫克钙
钙质是孕妇很重要的营养素；中山医院营养组组长林素贞营养师表示，一般成年人每天应摄取1000毫克的钙，而孕妇应该要1200毫克，平常饮食食的牛奶、黄豆、坚果与全谷类都有钙质，若是钙质摄取不足，除了会影响胎儿骨骼发育，也会影响本身健康，而且可能有脚抽筋出现。
补充钙片+维他命D
但是，根据调查发现，国内妇女每天的饮食中，平均只吃到350至400毫克的钙，林素贞营养师指出，除了在饮食上来摄取钙质之外，也可以补充钙片，但是也需要有维他命D来帮助吸收，否则单吃钙的效果不好，而且晒太阳就可以摄取维他命D，一天晒15-20分钟就够。
要从全谷根茎类获得糖份
此外，也有很多妇女在怀孕前饮食都很节制，但是在怀孕之后却会补过头。林素贞营养师进一步指出，怀孕后仍然要均衡饮食，很多年轻妈妈怕胖，什么都吃，就是不吃米饭，这是不对的；应该要从全谷根茎类获得糖份的来源，因为大脑细胞的营养来源就是糖份，所以应该要酌量摄取全谷。
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