孕妇补充卵磷脂能够避免塞奶？妈咪哺乳常见问题解惑-妈妈宝宝网

摘要：哺乳之路对于妈妈而言充满挑战，尤其是塞奶或乳腺炎是最多妈妈们的恶梦。许多妈咪选择补充卵磷脂避免塞奶，但卵磷脂在医学证据上是无法预防塞奶或乳腺炎的，因此本文将介绍哺乳期需要注意的事项，以及哺乳期的营养如卵磷脂的功效。

卵磷脂有促进宝宝成长、发育的功效，但预防塞奶的效果却是因人而异。因此从怀孕初期到晚期，妈咪需要注意选对营养，才能够调整妈咪体质、顺利哺乳。

对于亲喂的妈咪而言，妈妈顺利的哺乳，才能提供宝宝充分的营养。许多妈咪会选择补充卵磷脂避免塞奶，但其实人体的肝脏自身就有制造卵磷脂的功能，也可以从许多食物中获取，因此一般人只要注重均衡饮食，就不需太过担心卵磷脂不足。

妈咪哺乳常见问题１：卵磷脂可以避免乳腺炎？卵磷脂该怎么时候吃？

有些孕妇会选择从孕期期间开始补充卵磷脂，以预防塞奶。然而卵磷脂并非一定能改善塞奶的症状，而卵磷脂能降低塞奶发生的机率，主要是因为卵磷脂成分中的磷脂质能帮助脂肪乳化，降低乳汁的浓稠度。

而林之行医师提醒，有10%机率的妈妈在产后曾发生乳腺炎，其实妈妈们最担心的乳腺炎，目前尚未有明确研究证实吃卵磷脂能预防乳腺炎，且卵磷脂预防塞奶的功效因人而异，并不是所有妈咪吃卵磷脂都能避免塞奶发生。

造成乳腺炎的原因是乳汁流出不良形成乳房肿胀，或是输乳管阻塞。若妈妈想预防乳腺炎，最重要的还是平时勤喂奶、挤奶，饮食控管也很重要。另外，也应该注意水分的摄取是否充足，平时少吃高油脂食物也是让乳腺通畅的关键。

虽然卵磷脂对于乳腺炎的帮助因人而异，卵磷脂对胎儿的发育有一定的帮助，卵磷脂能代谢不好的脂肪，降低脂肪在肝脏与血管堆积等等的功效。此外卵磷脂也是建构神经细胞膜的重要成分。

以下为卵磷脂提供人体的主要四种功效及营养价值：

另外，尽管卵磷脂对于孕妇及宝宝发展有帮助，但提醒孕妇食用卵磷脂时仍不宜过量。

如果妈咪有补充卵磷脂的需求，建议还是询问医生每天卵磷脂的摄取量，才不会吃超量的卵磷脂，造成身体负担。而每天吃卵磷脂的最佳时机，则是在饭前或饭后30分钟食用。由于卵磷脂主要成分为脂肪酸，属于脂溶性营养，因此建议藉由食物的油脂帮助肠胃吸收营养。

不同产品卵磷脂的含量都有所差别，但通常按照厂商的建议食用量下服用，是相对安全且几乎不会产生副作用。尽管卵磷脂普遍被认为是安全的营养食品，但只要过度摄取，都有可能造成身体的负担，或出现下列副作用：

至于卵磷脂的挑选，医师建议一般市售的卵磷脂分为胶囊和粉状（或颗粒）两种形式，以下为胶囊卵磷脂与粉状磷脂的优缺点比较。

另外也可以在选购卵磷脂时，将卵磷脂的颗粒大小、是否有特殊气味、吞服是否舒适列入考虑因素。

若计画在孕期长期补充卵磷脂的妈妈，建议在选择卵磷脂时，可以确认产品本身的形状、口味与气味都会影响食用的感受。尤其是在怀孕初期时，孕妇对气味比较敏感，挑选卵磷脂需要多留意，例如粉状卵磷脂冲泡后若出现不自然的味道，可能会有人工添加物及糖分过多的问题。

医师另外提醒，大部分市面上的卵磷脂营养品，都由黄豆为原料制造，因此若是对黄豆严重过敏者，则有可能出现过敏反应。如果妈妈在服用营养品后出现过敏症状应该立即停止服用，并就医治疗。

最后提醒，无论是胶囊或粉状卵磷脂，在挑选营养品、保健食品的同时，都应该确认制造商、厂牌是可以信赖的，切勿随便吃来路不明或没有国家食品认证的营养品。

妈咪哺乳常见问题２：该如何透过饮食预防塞奶、顺利哺喂？

医师说明，真正能够预防塞奶与乳腺炎的方式，还是须透过日常的饮食开始做起，首先是须按时亲喂、挤奶，让乳汁从乳房尽量排出。一般建议无论是剖腹产或者是自然产的妈咪，能够先尝试给宝宝亲喂，帮助乳汁分泌；若有足够的奶量后，也需要定时挤奶将乳汁排出以预防塞奶。

另外，在饮食方面，需要避免高油质食物，也需要密切注意妈咪本身的体重，若身体的脂肪较高有比较高的机率造成塞奶，因此以下食物须要尽量避免：

妈咪哺乳常见问题３：如何打造好的哺乳体质？

如果妈咪已经解决哺乳的困境、开始顺利哺喂了，妈咪也需要维持好的体质，才能持续喂哺母乳给宝宝最好的营养，建议妈妈能透过补充以下营养，来帮助维持顺利哺喂：

医师表示，母乳成分除了是水、蛋白质以外，还有许多母乳活性成分，而母乳中的活性成分，能帮助提升保护力。 LC40母乳活性益菌能提升妈妈体内的保护力，打造好哺乳体质，进而给宝宝母乳活性的保护力。

因此，林之行医师建议，哺乳时期妈妈除了汤汤水水、蔬菜水果矿物质、以及优质的蛋白质与油脂之外，也可以额外补充母乳活性益菌LC40，调整哺乳体质，帮助提升保护力。

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