锌

怀孕第4个月的主打营养素是锌。因为准妈妈缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。所以，这个月需要增加锌的摄入量。

准妈妈可适量多吃富含锌的食物，比如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。不过补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

蛋白质

蛋白质是造胎儿器官组织的重要部分，此时准妈妈需每天补充75～95克左右的蛋白质，这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

含优质蛋白质较多的食品包括：鱼类、蛋类、鸡鸭肉、果实类等，孕妇可多吃这些食物。

碳水化合物和脂肪

自本月开始必须增加能量和各种营养素，以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加约200千卡。

维生素

为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，并促进人体脂肪和糖代谢，提高免疫力，保护牙齿和牙龈等，这个月要相应增加各类维生素的供给

常见的富含维生素的食物有：花生、青辣椒、葡萄汁、番茄等各类新鲜蔬菜和水果。

铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，这个月来说，孕妈妈要为自己和胎儿在宫内以及产后的造血做好充分的铁贮存。

吸收较好的补铁食物有：鸭血、猪血，豆类、芝麻、蘑菇、木耳、海带、桂圆等。