母乳喂养是宝宝健康和营养的重要来源，为了宝宝的营养，再累妈妈们都坚持母乳喂养。但是，有些妈妈却有奶水不足的困扰。导致奶水不足的原因有很多，妈妈们都知道吗?今天推荐几款催乳食谱，希望能帮到受此困难的妈妈们. 奶水不足的原因

在当下的社会刚刚生育的新手妈妈们，经常会面临乳汁不足的情况。那么，到底是什么原因导致新手妈妈们乳汁不足呢?了解乳汁不足的原因是解决问题的关键，然后对症下药才更容易解决问题。

1、精神心理因素

准妈妈们在分娩的时候由于过度紧张，或者因为家属中有人对宝宝的性别不满而感到委屈，或宝宝早产、难产，妈妈过于忧虑宝宝的健康，以及其他社会心理刺激对新妈妈所造成的精神负担，都可能会引起奶水不足。让妈妈解除精神负担，家人的开导和陪伴还有关心是最至关重要的。睡眠不好，精神焦虑或担忧，有不开心的事发生，都会使妈妈出现奶水不足。

2、授乳方法不当

(1)喂奶方法不当，其实也会引起缺乳问题，建议新手妈妈首先就应该学会如何帮助宝宝正常的吸吮乳汁。(2)在宝宝两个月以前，建议按宝宝的需要进行喂养。按时喂奶，会减少妈妈的母乳量。(3)不要过早添加配方奶，否则会增加宝宝的饱腹感，减少了吸吮次数就会导致奶水不足。(4)宝宝经常用安抚奶嘴，这会减少他吃母乳的时间。

3、妈妈身体因素

(1)妈妈身体素质较差，如乳房发育不良，乳头疼痛或身体疾病，或因贫血、气血不足等，也会引起缺奶。(2)甲状腺水平低(有时候甲状腺水平高也有问题)也会影响母乳的分泌。(3)在生产时或产后大量失血，妈妈在恢复之前，乳汁分泌可能会一直受影响。(4)一部分胎盘残余仍然留在妈妈的子宫里，在排出或取出前，可能会导致奶水不足。(5)服用了可能会减少母乳量的药物，比如复方避孕药和含有减充血剂(如仿麻黄碱)的感冒药。

小米是极佳的催乳粮食

奶水不足的原因很多，妈妈应根据不同情况采取相应的措施，才能取得预期的疗效。

吃什么能催乳?很多人的第一印象就是喝鱼汤，其实，鱼汤里的营养成分非常有限，和骨头汤一样，光喝汤都没多少营养价值，要吃肉才可以。

但如果产后每天都大鱼大肉，不仅口感油腻容易让人厌烦，也容易长脂肪，影响产后恢复进程。我怀孕的时候正好在负责孕期营养和月子餐的栏目，大半年做下来，给我印象最深刻的就是，几乎所有的营养科医生都不推荐产后大鱼大肉的吃，这和我们的传统理念大相径庭，有几味食材完全颠覆了我的认知。

小米

小米是极佳的催乳粮食，哺乳期妈妈每天都应该吃一顿小米粥。

菜谱：小米南瓜粥、小米红豆粥、小米黑芝麻粥、小米杂粮粥、小米绿豆粥、小米面饼

豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥的功效。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

菜谱：豆腐当归王不留行汤、小米豆腐虾仁、西红柿豆腐汤，以及各种豆制品

催乳食谱

花生猪骨粥

用料：

粳米500克，猪骨1000克，花生仁150克，精盐15克，味精3克，植物油10克，香油10克。

做法：

1、将米淘洗干净。

2、猪骨洗净并敲成小块(去净骨渣)。

3、花生仁热水浸泡剥去外皮。

4、将猪骨熬汤，再取汤与米、花生仁加适量清水、植物油煮成薄粥，加入精盐、味精及香油调匀即可食用。

乌鸡白凤尾菇汤

1,乌鸡500克,白凤尾菇50克,料酒,大葱,食盐,生姜片各适量.

乌鸡宰杀后,去毛,去内脏及爪,洗净.沙锅添入清水,加生姜片煮沸,放入已剔好的乌鸡,加料酒,大葱,用文火炖煮至酥,放入白凤尾菇,加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅.

猪蹄黄豆汤

猪蹄1只,黄豆60克,黄花菜30克.

猪蹄1只洗净剁成碎块,与黄豆60克,黄花菜30克共煮烂,入油,盐等调味,分数次吃完.2-3日一剂,连服3剂.

坐月子催奶食谱归芪鲫鱼汤

鲫鱼1尾(半斤),当归10克,黄芪15克.

将鲫鱼洗净,去内脏和鱼鳞,与当归,黄芪同煮至熟即可.饮汤食鱼,每日服一剂.

猪骨西红柿粥

西红柿3个(重约300克)或山楂50克,猪骨头500克,粳米200克,精盐适量.

将猪骨头砸碎,用开水焯一下捞出,与西红柿(或山楂)一起放入锅内,倒入适量清水,置旺火上熬煮,沸后转小火继续熬半小时至1小时,端锅离火,把汤滗出备用.粳米洗净,放入沙锅内,倒入西红柿骨头汤,置旺火上,沸后转小火,煮至米烂汤稠,放适量精盐,调好味,离火即成.

催乳食谱:猪蹄茭白汤

猪蹄250克,白茭(切片)100克,生姜2片,料酒,大葱,食盐各适量.

猪蹄于沸水烫后刮去浮皮,拔去毛,洗净,放净锅内,加清水,料酒,生姜片及大葱,旺火煮沸,撇去浮沫,改用小火炖至猪蹄酥烂,最后投入茭白片,再煮5分钟,加入食盐即可.

温馨提示：

母乳喂养的妈妈膳食除满足自身需要外,还应满足泌乳的营养消耗的需求,为此,膳食配制应根据其特殊要求合理安排。

如粮食450―600克,蛋类50―100克,肉类100~150克,豆制品100克,牛奶225克,蔬菜400克(绿叶菜奕占50%左右)。烹调方法应多用烧,煮,炖,少用油炸,要多喝汤水,如骨头汤,猪蹄汤,鱼汤,鸡汤等等也可配入如枸杞子,当归,首乌等中药,也可用花生.大豆与肉类共煮.海鱼中含有较多的长链不饱和脂肪酸,妈妈们可以多食用。