孩子的饮食表现和爸妈心态有关，如何帮孩子建立良好的习惯？-妈妈宝宝网

「训练一岁孩子自己吃饭」及「增加食欲大作战」，大部分的孩子而言已经很有效果，现在要讨论的是另一种做法，让孩子能恢复他们天生的饮食本能…！孩子不爱吃或饮食习惯很差，其实不单纯只是食物好不好吃的问题，就算美食当前仍有不屑一顾、怎样都不愿意吃进一口的孩子，也有肚子饿时连白饭一碗都吃得精光的孩子，让孩子多吃又吃得健康其实很容易，你做对了吗？

※备注：正常情况下的孩子，若无先后天病变、重感冒、肠胃道不适…等情况，也无论您的孩子是小婴儿或大孩子，您都可使用来建立及重塑孩子的良好饮食习惯。

一、你是不是这种心态？

1.你会用「孩子哭」来判断他目前是想吃或不想吃吗？

2.你觉得孩子肚子小，容易肚子饿所以应该少量多餐吗？

3.你觉得让孩子饿到是父母的过失，是足以让人怒骂的罪过吗？

4.你认为孩子饿到没马上让他吃东西，孩子就会生病、饿晕或营养不良？

5.你认为孩子不喜欢吃东西是因为食物不好吃，所以我该常常换菜色给他？

6.你认为饮食习惯是短期训练不力，而造成长期影响？

7.你觉得不爱吃的孩子一定常常生病。

8.我应该主动追着孩子吃，而不是等孩子过来吃，因为哪里会有主动过来吃饭的孩子？

二、其实孩子的饮食表现和你的心态有关

1.从已经能良好表达的孩子身上发现，孩子有时候并不了解自己为什么哭，所以哭闹其实不能准确用来判断孩子的喜好与饥饿与否，我们应该简单思考这件事情~人饿了就会想吃。

2.以大人为标准，孩子的胃容量相对比较小，所以他们吃的也比大人少更少，由于新生儿和小婴儿的主食是奶，也由于新生儿肠胃道还没发展建全的关系，所以不可能像大人一天三餐就好。但其实「四个小时喝一次奶」对孩子来说已经足够。如果孩子饿，不应是增加饮食次数，而是应该增加每次饮食的份量。对于亲喂母乳的孩子，有一说法是喝母奶的孩子容易饿，所以你应该要常常给孩子喝奶，这其实不适合大多数的家庭。

首先，你可能不是全职妈妈，再来你也许需要足够的睡眠（像我如果常常睡眠被中断，即使每天睡的时间多，也会导致生病及身体虚弱），最后就是更重要的！你可能因此养出一位爱吃不吃的孩子，所以他也显得很瘦小。

3.「饥饿感」是正常且健康的人类天生本能，如果这种感觉是不需要存在的，在演化过程中其实应该自然消失，若你的孩子会有「饥饿的感觉」，恭喜你！你的孩子很正常，或你的孩子从来没有饿到过，那你将要担心日后或许会养出一位挑嘴、厌食的孩子。单就「让孩子出现肌饿感」不是罪过，除非你常常故意一天只给孩子吃一餐，或是每次都给孩子不足够的食物，又或者只给孩子没营养的东西，那才称得上过失。

4.「忍受饥饿的能力」虽然因人而异，但一点饿都不能忍受的孩子通常也有问题，问题其一是这样的孩子可能有身体上的疾病，我们讨论不是这一类型而是正常健康的孩子。正常又健康的孩子无法忍受饥饿超过5分钟便大吵大闹，这是因为他们的忍耐力不足，他的家庭常忽略训练孩子的耐心。这些孩子认为父母应该时时刻刻为他服务，他们通常无法体谅也不知感谢，把父母的给予视为理所当然。

你可能有一天在旅游途中不方便马上提供孩子食物，也或许帮孩子取得食物需要时间，又或者是孩子上一餐没正常饮食造成提前饥饿(所以他们目前的饥饿并不是应当发生的情况)，让这些孩子学会「等一下下」是父母的责任，而且不会造成孩子立即性的生病或营养不良。如果孩子等一下下便饿晕过去，请尽速带孩子就医。

5.「最好吃的食物，是在肚子饿时接触到的食物」，只要你的食物没有刺鼻的怪味道、辛辣又苦涩、大多人都难以下咽，就没有所谓「孩子不吃是因为食物不好吃」的问题。

6.饮食习惯当然是短期训练不力造成的长期影响，可是所谓短期不是以「每一次饮食(每一餐)」为单位，而是以「一个小训练周期」为单位，在做饮食习惯调整时，通常以3-14天称为一个短期更为适合。

7.不爱吃的孩子不一定常常生病，爱吃的孩子也并非身体强壮，如果你的孩子能有良好饮食习惯，生病与否就和吃不吃无太大关系了。

8.你应该训练孩子时间一到就靠近吃饭的地方坐好吃完，而非常常追在孩子屁股后面拜托他却不见他张口。

9.请勿让你的教养耐心在孩子日常作息上消耗殆尽，否则日后孩子大大小小的行为问题，试问你还有多少耐心来妥善处理呢？

10.「饮食」是一件很基本很简单的事情，短期做好训练后，就不要在上面花太多心力，把孩子的品格、行为与能力教养好才是更重要的事情喔^^

三、我该如何训练孩子拥有良好的饮食习惯？

1.恢复孩子的饥饿本能：以「定时定量」做为恢复孩子此项本能的基础。

(1)餐与餐的时间间隔：无论孩子年纪大小，两餐之间请不要低于4小时。如果孩子长大后每餐饮食间隔已提升至6-7小时，可在中间添加1次小点心时间、1次水果时间即可。例如：中餐时间为十二点多，晚餐时间为七点多，可在傍晚3点多、4点前让孩子吃一次点心，点心若在4点还吃不完，请于晚餐后再给孩子继续吃。晚餐吃完时可以给孩子水果，以这样的方式做为训练可以让孩子把正餐吃完。

(2)每餐的份量：在两餐间隔时若遇到孩子哭闹，请使用「哭闹调教法」训练即可。

【婴儿期-亲喂母乳】亲喂时看不到孩子喝多少份量，我们以「给孩子吸乳的时间」做为标准，让孩子自行调整他的吸奶力量与摄取的奶量。把乳房按摩至顺利出奶后，可以以20-30分钟为用餐时间，切勿超过40分钟否则会把孩子训练成慢慢吸、弱弱吸，而且一餐喝得并不够。重质不重时间长，才能让孩子每餐喝多喝饱喝健康。

【婴儿期-瓶喂母乳或其它乳品】瓶喂的优点是可以排除父母的担忧(担心孩子到底有没有喝够)也方便替手，奶量可先以一般同龄孩子的标准再多增加30CC，训练前两天要有「孩子会剩奶」的心理准备而不要执意喂完这些奶量。

选择好奶量后以「喂奶时间」做训练，因为瓶喂对孩子来说比较省力，可以10-15分钟给孩子喝奶(最长请不要超过20分钟，也要多注意孔洞过大过小的问题)，时间到便把奶瓶收走，下次时间至少间隔4小时。定时用餐可让瓶喂的小宝贝们学会在用餐时间内把奶喝完，也会让喝奶量有所成长。

【幼儿期】幼儿的训练初期请用一个固定的碗给孩子做为用餐器具，这样方便测量孩子所需的食物份量。观察期为2天，请给孩子一定的饭量，通常前两天我们会多给，看孩子剩下多少来判断孩子每餐的食量，而不是以大人认为他应该吃多少来当做标准，因此初期两天孩子也许常会剩下吃不完。

如果孩子之前很排斥饮食，你也能将主食分成两次给予，「少少的看起来比较想吃」是瓜瓜和地瓜以前做此类训练时告诉我的讯息，那时候我会分两次帮孩子添饭，假设每餐他们吃一碗花超过30分钟，半碗半碗给往往只需15-20分钟他们便能吃光；等三天后再直接恢复给一碗份量孩子也比较快能吃光了。

用餐时间请设定为40分钟内，从给予食物到收碗请不要超过45分钟，也不要担心孩子只吃一口会不会等下肚子饿的问题，孩子等下肚子饿是必然的结果！但这也会让孩子在下一餐能更快更好的饮食，而非总是不吃或在非用餐时间才想吃。孩子不爱吃饭有解！简单帮孩子建立良好的饮食习惯

主食为白饭时，可鼓励孩子「先饭后菜」或「先吃掉最不爱吃的东西」，瓜瓜跟我说：「妈妈，你知道为什么我都先吃饭吗？因为我不喜欢吃饭，所以先把饭吃光。」一般孩子都是先把喜欢吃的吃光，这样会让后面所剩不爱吃的东西更不想送进口中，所以常常剩下饭菜来。瓜瓜教会我一个饮食上的重要关键：如果最饿的时候先吃不爱吃的东西，逐渐饱足时面对喜欢的食物就能吃得精光！后来我用此方式训练总是爱剩下白饭的地瓜，成效很棒！

(3)点心(副食品、水果也包含在此项目中)的份量与食用时间

点心的份量以正餐份量的1/2~1/3或更少为合适，如果不给会担心孩子饿太久，给太多却导致常常正餐吃不下；在饮食训练前两天内，请把孩子的副食品改为最后一餐的餐后，这样才不会影响到正餐训练的效果。

平时食用时间请取两餐时间间隔的「中间以前」食用完毕，例如：早上八点正餐、中午十二点正餐，副食品请于9:45前让孩子食用完毕，如果离中间时间10:00过后才食用完毕，容易影响到下一餐的正常进行，日久就会导致孩子常常爱吃不吃、吃得越来越少的情况。