在0.1秒内压住怒气 5种有效的情绪教学

2022-07-26 来源：妈妈宝宝网 标签: 儿童护理

从世界到我国台湾省，霸凌已经是当前校园的「文明病」。全世界都在研究，如何彻底预防霸凌，给孩子更友善安全的学习环境。霸凌成因很多，可能是严管勤教下的暴力模仿，或是过度强调竞争的管教，忽略了同理心的练习。

少子化趋势下，独生子女缺少手足互动，没有适当人际沟通与相处的机会等等，都是霸凌背后值得调理的「体质」。当代小孩面对3C产品盛行，过多的声光刺激和暴力电玩，以及过早在虚拟社群里接触的「过度社交」，都加速了问题的复杂和严重性。

在美国，每十个孩子就有一个被同学取笑、推挤或是暴力相向，而且每天都在发生。超过四分之一的学生都有被霸凌的经验。在日本，2013年底的一项调查显示，东京都有超过六成的公立学校孩童，说自己曾被霸凌。最近的报导指出，许多中学生利用免费通讯软体Line，孤立同学，网路上的霸凌已经成为新的难题。

但只解决眼前问题的「反霸凌」行动，却无济于事。耶鲁大学情绪智能中心（Yale Center for Emotional Intelligence）副总监苏珊．瑞尔斯（Susan Rivers）为文指出，订定各种反霸凌的规定来「禁止霸凌」可能短期有效，但是长期来说将是种灾难。

事实上，美国几乎每个州都有「反霸凌法」，凸显了霸凌问题的严重性，但是立法并未减少霸凌。该中心认为，霸凌的根源就是缺乏情绪智能，也就是不认识情绪、不懂得沟通、也不会管理情绪。各项研究也一致指出，反霸凌要从情绪教育做起，协助学生察觉、认识、表达和控制情绪，尤其是表达负面情绪，以及同理他人情绪，更为重要。

全球情绪课1 SEL 可望成为美国法定的学校情绪必修课

1990年代中期，在心理学家丹尼尔．高曼︵Daniel Goleman︶提出「EQ比IQ重要」的概念后，许多学校开始发展有益于EQ的情绪教育课程。帮助学童从小发展情绪管理和社交技巧。有些学校将这种课程列为必修，让小学低年级的学生能分辨情绪，高年级则要学习解决冲突等，这类课程统称为社会与情绪学习课程（Social and emotional learning，SEL）。

2003年，美国非营利机构「学业、社会情绪能力学习的协同机构」（CASEL）更进一步替SEL课程背书。他们透过研究证明SEL课程的有效性。在一项调查二十万名学生的研究发现，上过情绪课的学生行为问题减少，学习热忱提高，忧郁比例下降。这项振奋人心的消息开启了SEL的课程大规模推广。

美国资优学校纽叶桦私校（Nueva School）从创校之初就实施这套情绪教育系统，并将之纳入正规课程。因应孩子的发展需求，小学一年级的初阶课程为最初浅的情绪察觉、辨认与接受情绪，到中年级会有怎么交朋友的社交课程，高年级则有解决冲突等高阶课程等。

这套课程不但是学生必修，学校里的大人也需要了解课程内容。除了学校教职员必须经过情绪教育的课程训练；家长也会在家长教育日了解情绪教育的内容，并且收到孩子的「情绪成绩单」。「只有当我们（大人）有好的情绪管理，才能帮助孩子解决情绪问题，」纽叶桦小学部情绪课老师莉莎．何雪伍（Lisa Hinshelwood）表示。

2013年，美国众议院更进一步提出情绪教育法案「Academic, Social, and Emotional Learning Act」，如果通过的话，美国教育部将资助情绪教育的课程整合入各科领域，让SEL的课程成为高中以下的必修课。

全球情绪课2 Second Step 独创「亲子塾」改变日本压抑民族性

美国的情绪教育系统，也开始影响其他国家。日本儿童福利协会理事长渡辺俊一，在十三年前，将历史最悠久的情绪教育教材系统「Second Step」导入日本，希望改善日本社会长期强调「礼貌」、压抑情绪的传统。

除了透过培训课程帮助教师配备情绪教育知能外，他们还独创了「Second Step 亲子塾」，让五到十组的亲子一起上课。渡辺俊一就曾经目睹有小孩在妈妈快要发飙时提醒妈妈：「深呼吸数到五」，显见课程对小孩的影响更胜过大人。

全球情绪课3 正念运动影星歌蒂韩用「正念呼吸」帮孩子静心

学习与自己的情绪共处，适度表达和管理情绪，不仅是孩童的需要，也是当代成人的难题。今年二月，美国《时代杂志》以封面故事介绍「正念运动（The Mindful Revolution）」的风行。这项运动起源于科技带来的焦虑和分心，在讲求「即时」的3C通讯环境中，成人们感到焦虑、沮丧的比例愈来愈高。

1979年，麻省理工学院的教授雍．卡贝辛（Jon Kabat-Zinn）发展出一套透过静坐的正念课程，让人在习惯一心二用的情形下，能有效厘清思绪、专注当下，也降低了忧郁症患者的焦虑感。

愈来愈多的青少年也深受网路科技的影响。根据统计，每名美国青少年每个月平均传递与接收三千则简讯，意味着多数青少年都有一心多用的分心危机。专注是情绪稳定的根基，为了培养学生的专注力，正念运动背后主要的推手之一──美国影星歌蒂韩︵Goldie Hawn︶，将此静心修习的系统带入中小学教室中。

歌蒂韩在九一一事件后成立「韩式基金会」，在北美和英国的小学里运用「心智成长计画」推广「正念」。其中最简单的正念呼吸让孩子放松大脑，把心念放在呼吸上。「呼吸会为大脑和身体带来氧气，创造平静感，」歌蒂韩在她的新书《陪孩子静心十分钟》（10 Mindful Minutes）里写道。他们提倡开放感官，培养同理心，时常练习乐观、感恩的心情，同时察觉悲伤、愤怒、焦虑的负面情绪，并且学习适度的发泄情绪、表达悲伤与舒缓焦虑等。

加拿大英属哥伦比亚大学的调查发现，这套「心智成长计画」让操场上的攻击行为减少二五％，学生的人际关系变好，也较能集中精神。

我国台湾省情绪课1 芯福里情绪教育走入近五千教室，降低七成辅导个案量

情绪教育在我国台湾省，因着家长和学校的需要，在民间团体和个别教师的耕耘下，近几年也开始发芽。

由亲职专家杨俐容带领的芯福里情绪教育推广协会，最早投入设计有系统的情绪教育课程。他们培训志工妈妈进入校园，透过说故事、演话剧、心理测验等，在轻松的气氛里讨论与思考，建立提升EQ的良好行为。

从事儿童情绪教育超过二十年的杨俐容记得，一开始他们训练志工妈妈入班，需要很努力说服，才能敲开学校的门。但近几年合作学校多半是主动来联系。他们的合作对象从十年前八十五个班级，到今年累计已有五千个班级，更有近十五万名学生上过芯福里的情绪课，可见教育现场的急迫和需求。

和芯福里合作的台北市延平国小，实施EQ教育课一年后，有效降低七成的辅导个案量。实践大学也针对EQ教育效果进行研究，结果发现，上过EQ课的国小学童，在情绪表达、反省、情绪效能等都有明显的进步。也有愈来愈多学校自行设计校本课程，不仅针对孩子，也针对父母和教师，提供引导。

除了芯福里，台南市永信国小从今年开始，研发三年期的情绪教育课程，包括了给亲师的「课程」。对教师，他们利用校内进修时间，进行情绪教育讲座，让老师知道如何教情绪；对家长，他们也举办情绪教育的亲职讲座，并且透过情绪教育的学习单让家长与孩子互动。大人小孩一同学习，营造学校与家庭的一致性管教，「我相信这样的亲子关系会更和谐，」辅导组长蔡孟伦说。

台湾情绪课2 全人教学美术、园艺治疗改变孩子的冲动

太过重视学业成绩的竞争环境，是造成学生情绪压力和困扰的主因。因此，愈来愈多第一线教师，开始导入多元均衡的全人教学，希望从根源预防问题。

「学生容易受外在环境影响，很难定下心。」台北市石牌国小代理老师张世杰为了帮助学生静下心来，两年前也参考美国正念运动的课程，在班级内推行「觉察」。希望学生在对情绪做出反应前，先专注于呼吸，做为缓冲。「觉察就是一念之间，如果原本要打人，但是给自己○．一秒的缓冲，就会清醒，不会被情绪绑架，」。

授课班级的学生透过觉察，学会面对上台表演的紧张、鼓起勇气晚上起床上厕所，还有人分享，「学会觉察之后，功课写得好快」，张世杰笑了笑说：「稳定的情绪会帮助我们超越自己。」

培养美感刺激，开发感性的右脑，也有助于稳定情绪。

我国台南市永信国小辅导老师，将原本用于治疗八八风灾灾民的艺术治疗转化成社交课，透过蜡笔或是黏土等多元素材，要学生合作完成作品。过程中孩子要学习沟通，才能合作；要学习化解冲突，才能建立人际关系。

「原本爱戏弄人的赖打（化名），经过一学期的课，不但减少恶作剧，和大家玩在一块儿，上课也不再顶嘴，成绩更从不及格进步到九十分，」导师蔡怡芳说。健康的人际关系不但可以避免排挤、霸凌等问题，也更专注学习。

我国台北市民生国小老师则是运用园艺，带领不善于人际交往的资源班学生一起播种、施肥、除虫，发现孩子透过照顾植物，情绪变得稳定。班导和同学都反映，原本容易暴冲或是不善与人交往的孩子，上课不再走来走去，并且开始交朋友。

「正确表达情绪的能力看来可能平淡无奇，但其结果──教养出一个堂堂正正的人──对我们的未来却是空前重要，」《EQ》作者高曼如是强调。情绪教育在我国台湾开始萌芽，但是相较于国际上有系统的课程与资源挹注，仍有努力空间。对于情绪管理和教养的重要性，也还需要更多的认识。

情绪教育是什么？