喂哺母乳配合穴道按摩增加瘦身

在照顾新生儿的同时，许多孕妇总希望能回到产前曼妙身材，嘉义大林慈济医院中医部妇儿科主任杨纾怡最近欢喜迎接老三报到，产后力行产后喂哺母乳及穴道按摩，快速恢复产前的健康体型。

杨纾怡公开自己的瘦身方法，首推「喂哺母乳」，产后妈妈减一公斤需要消耗7700卡热量，母乳一天可以多帮妈妈们代谢500卡左右的热量，每日若能挤1000c.c.母乳，就能增加600~700卡热量，因此哺喂母乳可增加身体代谢，增强新生儿免疫力及协助子宫收缩复旧。

除了挤乳外，产后需蛋白质摄取，可选择豆浆、豆腐、鸡蛋等，摄取足够水分也很重要，一日约1500cc温开水，若哺喂母乳的妈妈，建议增加到2500cc，但喝水有小撇步，需要温水一口一口慢慢喝，身体才能吸收消化，增加代谢。

产后维持有氧运动、充足睡眠可帮助身体代谢

产后体质多夹脾虚，若大量灌水，反而落得脾虚水肿，此时可每日早晚按摩「阴陵泉」穴、「足三里」穴各十次，增加脾胃功能，帮助水分代谢，消水肿、强肌肉；另「带脉」穴、「天枢」穴，可有效利水消肿，让皮肤更紧实，易收小腹。

坐月子期间，杨纾怡建议产妇尽量在11~3点入眠，持续维持瘦素分泌，睡眠足够，母乳的量也才能足够。如晚上照顾宝宝无法睡觉，若属于阴虚火旺体质的妈妈又加上月子期间的峻补，容易产生口破、便秘，想吃东西，此时应让产妇减低食欲，增加肠胃道蠕动，可按摩「合谷」穴与「足三里」穴。

杨纾怡指出，产后可恢复温和的有氧运动，自然产在产后2周，剖腹产则建议6周后。怀孕期间有弛缓素的分泌，关节肌肉需到4~6周才慢慢恢复，因此月子期间建议不要进行高强度的重训，以免落下病根，容易腰酸背痛，可搭配温和的伸展运动。如此，每日持续不间断，即可拥有曼妙又健康的好身材。