天气越来越热，在酷暑下喝上一杯冰凉的汽水，不仅消暑沁凉，更能让心情愉悦，连大人都难以抗拒的美味，更何况是孩子们，因此一不小心就有上瘾的可能。但爸妈知道吗？其实含糖饮料不仅无法解渴，甚至可能会越喝越渴。 

根据国民健康署资料指出，我国的儿童与青少年竟有高达9成的比例，每周至少喝一次含糖饮料，而含糖饮料喝得越多，会造成肥胖、蛀牙、增加慢性病风险等，为了让爸爸妈妈更了解孩子的健康，阿包医生在自己粉专发表一篇「孩子每日含糖量的摄取指南」供家长参考。

蜂蜜、黑糖仍会增加慢性病风险！0～18岁孩童、青少年添加糖摄取限制

添加糖指的是在制造食物或饮料时额外添加的糖，像是黑糖、蔗糖、蜂蜜、枫糖浆等，某些家长们会以为黑糖或蜂蜜比较健康，所以较肆无忌惮的饮用，然而这些都是添加糖，若没有控制好份量，同样会增加慢性病风险。

国民健康署于2018年发布新版国民饮食指标，指出「每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」，每公克糖含有4大卡热量，若每日摄取2000大卡，则添加糖摄取量不可超过50公克（相当于10颗方糖）。

此外，针对孩童的部分，美国儿科医学会与美国心脏协会均建议：2～18岁的儿童与青少年每天的添加糖摄取量不可超过6茶匙（大约是25克），每周饮用的含糖饮料不可超过8盎司（大约是240ml），2岁以下的婴幼儿更不应该摄取任何添加糖！

过量摄取添加糖的坏处：三高、肥胖、蛀牙⋯⋯孩子一但上瘾就难根除！

过量的摄取添加糖不仅无益于健康，除了会导致肥胖、蛀牙，长期下来更有可能导致代谢症候群、心血管疾病、脂肪肝、三酸甘油脂偏高等。我们大人可以靠意志力降低含糖饮料摄取，但孩子一旦对含糖饮料上瘾就很难戒除，因此爸妈应避免给予孩子过多含糖饮料，并鼓励孩子多喝水。

当孩子想喝点有味道的饮品时，也可制作无添加糖的饮料，像是水果茶、花果茶等，以无糖饮料替代含糖饮，学会认识包装营养标示，才能减少糖摄取喔！

参考资料

1.卫生福利部国民健康署103-106年「国民营养健康状况变迁调查」 2.美国心脏学会 https://www.heart.org/....../kids-and-added-sugars-how...... 3.美国儿科医学会https://www.aappublications.org/news/2019/03/25/sugar032519 4.2021年现阶段市售饮料包装标示

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