注意！宝宝未来的身体素质、智力、学习成绩和这些密切相关！-妈妈宝宝网

宝宝不是越胖越好

在过去的30年中，世界各地患肥胖症的孩子越来越多。

从1985年到2010年，中国肥胖儿童的比例从 0.8% 飞速增长到 8.1%。

据统计，2010年，在中国一线城市里，每10个男孩，就有3个是胖子；10个女孩，就有2个是胖子。

宝宝肥胖的两大元凶：

高热量饮食（高脂、高糖）——能量摄入过多

缺乏运动——能量消耗过少

有的家长认为宝宝胖一点没关系，随着宝宝长大，体重会自然下降，不用控制孩子的体重，这种说法是不合理的。

预防肥胖没有捷径，只有合理的膳食营养和充足的体育运动并行。

宝宝肥胖的罪状：（科学证实的、具有高相关性的）

心脏病：超重儿童的收缩压 (SBP) 是正常体重儿童的4.5倍，舒张压为2.4倍。肥胖儿童患心脏病的几率更高。

肥胖儿童长大后，患以下四种慢性病的几率更高：高血脂、高胰岛素血症、高血压，II型糖尿病 。

什么样的宝宝算肥胖

这些表格选自《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，这个标准由中国卫生部妇幼保健与社区卫生司于2009年9月颁布。

我挑出了3岁以下儿童的两张表，爸爸妈妈可以根据孩子身高、性别很快知道自己的宝宝是否肥胖。（可在文章末尾查看这两张表）

学龄前儿童怎么吃

膳食营养对于宝宝的成长发育非常重要。它不仅是宝宝长身体的基础，直接关乎到宝宝的身高、体重等，还和智力、心理等健康密不可分。

可是，与成年人不同，幼儿不能为自己安排和选择合适的食物，而且他们还没有能力应身体所需向大人说出自己的营养需要。

所以这个责任就落在了家长的身上。大人替他们安排每日膳食，为他们的成长发育和日后的饮食习惯打下良好的基础。

科学实验已经证实，童年时期科学合理的营养跟孩子未来的身高、智力、学习成绩、生活质量是显著正相关的！

那么问题来了，什么样的膳食营养是健康的均衡的呢? 下面介绍几个原则。

这幅图是中国营养协会推荐的儿童膳食算盘：

从图中，我们可以看到，对于儿童来说健康的能量摄入配比是这样的：

谷薯类最多，也就是我们常说的主食，其次是蔬菜类，然后是水果类，再次才是肉类鱼类，最后是油盐类。

那么我们的孩子具体可以怎样进行膳食安排？

对于2-6岁的孩子来说，一个好的膳食安排举例如下：

谷薯物类：2-4岁8-12份，2-6岁12-15份。
一份食物的例子：一汤匙白饭，1/3碗通粉，1/2片去边方包。

蔬菜类：2-4岁至少1.5份，4-6岁至少2份。
一份食物的例子：煮熟的话半碗的样子，不熟的话一碗的样子。

水果类：2-4岁至少1份，4-6岁至少2份。
举例：一个中型的水果（橙子苹果）或两个小型的水果（奇异果，西梅），半个大型的水果，香蕉西柚，一汤匙的水果干。

不推荐果汁，原因：膳食纤维含量少，营养素也流失地比较快。

奶类及代替品：均为两份。
举例：一杯低脂奶或一杯加钙低糖豆奶，约150ml的低脂乳酪，两片低脂的芝士。

肉、鱼、蛋等代替品： 2-4岁 4-6岁，1.5-2份，2-3份。
乒乓球大小的煮熟的牛、猪、鸡及鱼肉，一只普通鸡蛋、一块豆腐。

油脂类：均最多为6份，就是最多一天一茶匙的植物油，2茶匙花生酱，一汤匙沙拉。

为什么不建议孩子喝饮料、烤肠、饼干等零食？

第一就是它们的油盐含量太高，优质的营养素又基本没有，但是能量却很高而且饱腹感又差，是会导致健康问题的不良膳食习惯。

孩子总是吃零食怎么办

1.家长以身作则，不吃垃圾食品。

2.不要把零食当做奖励。

3.我们可以自制一些小零食给孩子吃。对于孩子来说，家长来决定他们吃什么才是对孩子负责的表现。

在我们做营养研究的时候，家长是否控制孩子的饮食也是一个重要的衡量孩子膳食均衡的指标。你可以用清水、牛奶、低糖豆奶等代替饮料。用水果、无糖果干等代替饼干。

4.正餐之间间隔4-6个小时。日间茶点的量以1/2份水果或者1份奶制品或一份谷物类为宜。

茶点与正餐间隔至少1. 5个小时。

不要把食物放在孩子可以触及的地方，不要让孩子一直吃着东西，频繁的吃喝不仅容易导致肥胖，还会增加蛀牙的机会。

5.给孩子进行菜单计划。

6.不健康的零食也不是洪水猛兽。千万不要像怕怪兽一样去禁止它，不然零食会成为孩子的一个潘多拉魔盒一样，鬼魅般地吸引着他。

偶尔吃一次也不失为一件有趣的经历，孩子的天性是趋利避害的，当她的膳食均衡且充足的时候，零食是不会成为她的心头肉哒。

7.提高自己的烹饪水平和食物的吸引力。做点小花样，尝试让孩子参与到烹饪中来。

雾霾中的孩子这样吃

如果你所在的城市常年被雾霾笼罩，那么请帮助孩子养成规律进食水果、蔬菜豆制品、乳制品的习惯。

因为这些可以减轻雾霾所带来的健康损害。

PS：宝宝肥胖判断表

使用步骤：

1. 测量自己孩子的身长、体重。

2. 先看第一列，找到宝宝身长所在的那一行。

3. 看看宝宝体重落在哪个区间：

§ -3SD~-2SD: 瘦

§ -2SD~ -1SD: 偏瘦

§ -1SD~+1SD: 标准

§ +1SD~+2SD: 偏胖

§ +2SD~+3SD: 胖

-1SD、中位数、+1SD这三列数字分别代表正常范围的最低值、中间值和最高值。

举例：宝宝身长46cm，体重2.8kg。

那么46cm身长所在的这一列，由于2.8kg位于+1SD（2.65）~ +2SD（2.91）之间，那么说明，你的宝宝有些偏胖哦。

45～110cm身长的体重标准值（男）

身长 (cm)	体重(kg)
身长 (cm)	-3SD	-2SD	-1SD	中位数	+1SD	+2SD	+3SD
46	1.80	1.99	2.19	2.41	2.65	2.91	3.18
48	2.11	2.34	2.58	2.84	3.12	3.42	3.74
50	2.43	2.68	2.95	3.25	3.57	3.91	4.29
52	2.78	3.06	3.37	3.71	4.07	4.47	4.90
54	3.19	3.51	3.87	4.25	4.67	5.12	5.62
56	3.65	4.02	4.41	4.85	5.32	5.84	6.41
58	4.13	4.53	4.97	5.46	5.99	6.57	7.21
60	4.61	5.05	5.53	6.06	6.65	7.30	8.01
62	5.09	5.56	6.08	6.66	7.30	8.00	8.78
64	5.54	6.05	6.60	7.22	7.91	8.67	9.51
66	5.97	6.50	7.09	7.74	8.47	9.28	10.19
68	6.38	6.93	7.55	8.23	9.00	9.85	10.81
70	6.76	7.34	7.98	8.69	9.49	10.38	11.39
72	7.12	7.72	8.38	9.12	9.94	10.88	11.93
74	7.47	8.08	8.76	9.52	10.38	11.34	12.44
76	7.81	8.43	9.13	9.91	10.80	11.80	12.93
78	8.14	8.78	9.50	10.31	11.22	12.25	13.42
80	8.49	9.15	9.88	10.71	11.64	12.70	13.92
82	8.85	9.52	10.27	11.12	12.08	13.17	14.42
84	9.21	9.90	10.66	11.53	12.52	13.64	14.94
86	9.58	10.28	11.07	11.96	12.97	14.13	15.46
88	9.96	10.68	11.48	12.39	13.43	14.62	16.00
90	10.34	11.08	11.90	12.83	13.90	15.12	16.54
92	10.74	11.48	12.33	13.28	14.37	15.63	17.10
94	11.14	11.90	12.77	13.75	14.87	16.16	17.68
96	11.56	12.34	13.22	14.23	15.38	16.72	18.29
98	11.99	12.79	13.70	14.74	15.93	17.32	18.95
100	12.44	13.26	14.20	15.27	16.51	17.96	19.67
102	12.89	13.75	14.72	15.83	17.12	18.64	20.45
104	13.35	14.24	15.25	16.41	17.77	19.37	21.29
106	13.82	14.74	15.79	17.01	18.45	20.15	22.21
108	14.27	15.24	16.34	17.63	19.15	20.97	23.19
110	14.74	15.74	16.91	18.27	19.89	21.85	24.27

45～110cm身长的体重标准值（女）

身长 (cm)	体重(kg)
身长 (cm)	-3SD	-2SD	-1SD	中位数	+1SD	+2SD	+3SD
46	1.89	2.07	2.28	2.52	2.79	3.09	3.43
48	2.18	2.39	2.63	2.90	3.20	3.54	3.93
50	2.48	2.72	2.99	3.29	3.63	4.01	4.44
52	2.84	3.11	3.41	3.75	4.13	4.56	5.05
54	3.26	3.56	3.89	4.27	4.70	5.18	5.73
56	3.69	4.02	4.39	4.81	5.29	5.82	6.43
58	4.14	4.50	4.91	5.37	5.88	6.47	7.13
60	4.59	4.99	5.43	5.93	6.49	7.13	7.85
62	5.05	5.48	5.95	6.49	7.09	7.77	8.54
64	5.48	5.94	6.44	7.01	7.65	8.38	9.21
66	5.89	6.37	6.91	7.51	8.18	8.95	9.82
68	6.28	6.78	7.34	7.97	8.68	9.49	10.40
70	6.64	7.16	7.75	8.41	9.15	9.99	10.95
72	6.98	7.52	8.13	8.82	9.59	10.46	11.46
74	7.30	7.87	8.49	9.20	10.00	10.91	11.95
76	7.62	8.20	8.85	9.58	10.40	11.34	12.41
78	7.93	8.53	9.20	9.95	10.80	11.77	12.88
80	8.26	8.88	9.57	10.34	11.22	12.22	13.37
82	8.60	9.23	9.94	10.74	11.65	12.69	13.87
84	8.95	9.60	10.33	11.16	12.10	13.16	14.39
86	9.30	9.98	10.73	11.58	12.55	13.66	14.93
88	9.67	10.37	11.15	12.03	13.03	14.18	15.50
90	10.06	10.78	11.58	12.50	13.54	14.73	16.11
92	10.46	11.20	12.04	12.98	14.06	15.31	16.75
94	10.88	11.64	12.51	13.49	14.62	15.91	17.41
96	11.30	12.10	12.99	14.02	15.19	16.54	18.11
98	11.73	12.55	13.49	14.55	15.77	17.19	18.84
100	12.16	13.01	13.98	15.09	16.37	17.86	19.61
102	12.58	13.47	14.48	15.64	16.98	18.55	20.39
104	13.00	13.93	14.98	16.20	17.61	19.26	21.22
106	13.43	14.39	15.49	16.77	18.25	20.00	22.09
108	13.86	14.86	16.02	17.36	18.92	20.78	23.02
110	14.29	15.34	16.55	17.96	19.62	21.60	24.00