2022-06-23来源：妈妈宝宝网
很多宝贝妈妈说，自从有了孩子就没睡过一个好觉，有的直接神经衰弱，完全被宝宝毁了。
为什么让宝宝养成规律的作息如此困难？
其实宝宝养成规律作息最关键的因素就是“吃-玩-睡”。也就是说，按照“喂奶-玩耍-睡觉”的顺序安排好一天的日常生活就好了。这是因为:
如果宝宝玩的时候没有喂奶，玩完累了，想睡觉，但是饿了，需要喂奶，很容易让他奶着睡，吃的也不多。他饿的时候很容易早醒，吃不好睡不好。
如果吃奶是好的，但是吃完了再睡，没有打嗝，很容易被打嗝吵醒。有的宝宝吃奶后容易排便，打扫卫生等事情会耽误最佳睡眠时间，导致宝宝太累。
所以“吃-玩-睡”是最好的顺序。但是不同阶段的宝宝都有自己的规律。让我们分阶段来看看它们。
第一阶段:0-4周
这个阶段的婴儿大部分时间都在吃饭和睡觉。白天和晚上节奏基本一致，他们很少玩。
很多珍贵的妈妈这个时候基本都是按需喂奶，但如果母乳充足，宝宝吃饱了，就说明母乳喂养关系稳定，可以逐步引导按时喂奶。
所以在宝宝出生前几天，应该以按需喂养为主，多吸多刺激，建立稳定的母乳喂养关系。之后就可以开始定时喂食了。
建议每2.5-3小时哺乳一次。
在这个阶段，如果宝宝晚上不哭，晚上就不用喂了。
白天，如果宝宝睡眠超过3小时，就要叫醒喂奶。这样有助于宝宝尽快区分白天和黑夜。
第二阶段:4-8周
在这个阶段，你可以开始使用“吃、玩、睡”模式。满月后，宝宝的清醒时间变成1小时左右，除了半小时喂奶时间，宝宝还可以玩半小时。
在这个阶段，会很难入睡。白天小睡20-30分钟。一定要注意午睡规则。如果有睡眠信号，应该马上安排午睡。
从这个阶段开始，宝宝白天睡眠超过3小时就要轻轻叫醒，否则就会黑白颠倒。其实很多宝宝6-8周左右就没有黑白颠倒了。
你可以安排每3小时喂食一次。午睡醒来后，喂奶间隔逐渐延长至3.5小时。
第三阶段:8周-4个月
这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段，也是吃、玩、睡的巩固和形成阶段。
大部分宝宝在3-4个月左右会形成自己的规律，白天的清醒时间会延长到1.5小时，而吃奶时间一般会开始缩短。
所以可以拉长喂食时间，把“吃、玩、睡”的周期改成4小时。
8周大的宝宝，有的会睡觉。很多宝宝的就寝时间提前到18: 00 -20: 00。
在这个阶段的初期，白天可以安排一到两场户外比赛，每次持续1小时左右。
第四阶段:4-6个月
这个阶段，宝宝的睡眠模式开始向成人模式转变，作息逐渐规律。睡眠总量在15小时左右，白天会有3-5小时的睡眠时间和2-2.5小时的清醒时间。
4个月左右会有一个睡眠消退期。有的宝宝会醒的很早，有的会半夜起来玩。这时候就要及时纠正。
喂食时间变成每4小时一次，需要固定喂食时间，为添加辅食做准备。
第五阶段:6-9个月
6个月开始，可以每天添加一次辅食。刚开始的时候，可以在7个月内每天添加两次辅食。
此时宝宝的睡眠已经完全变成了成人模式，白天有2.5-3小时的清醒时间。
在这个阶段，晚上的睡眠会逐渐消失。如果宝宝午睡时间长，晚上就不要睡了。晚上可以安排提前半小时入睡。
这时候很多宝宝根本没有睡眠信号，可以根据清醒时间安排白天午睡。
第六阶段:9-12个月
这个阶段的宝宝辅食可以安排一日三餐。随着辅食的增加，宝宝吃奶的次数会减少到3次。你可以试着戒掉夜奶。
此时白天清醒时间为3-3.5小时，睡眠总量为13-14小时。
这个阶段午睡还是按照醒着的时间来安排的，早上一个午睡，下午一个午睡就够了。
晚上睡觉时间最好固定，最好在19:00-20:00之间，保证晚上的睡眠需求。
总结:
虽然婴儿成长是有规律的，但每个婴儿都是独一无二的。宝宝妈妈不要太教条。在宝宝作息的整体指导过程中，宝宝妈妈要了解科学的睡眠知识，根据自己的内在作息节奏调整安排。
宝宝的套路不是一天就能做到的。如果是偶尔出门影响，也不用太着急。
如果之前没有建立科学的作息规律，也不用担心。科学指导，什么时候都不晚。
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