3岁，是孩子身体发育以及智力发育的分水岭，小朋友身体各项指标都会有一个巨大的飞跃。为了不耽误其发育，父母要注意给娃补好营养。

0～3岁，孩子经历了什么？

• 身高体重的发育

根据专家指出，0～3岁是孩子身高发育的第一个关键时期。

当他们刚出生的时候，孩子的身高约为50厘米左右，体重为2000～4000克左右。出生头一年，孩子身高大约能长高25厘米。

到了第二年，孩子身高平均以10～15厘米的速度增长，体重大约能增长2500～3000克。

到了三岁时，男孩标准身高为10.61～109.4厘米之间，标准体重在10.61-20.64公斤之内；女孩标准身高为85.4-108.1厘米之间，标准体重在10.23-20.10公斤之内。

等到3岁以后，孩子的体格和身高发育开始放缓。

• 大脑的发育

孩子三岁内大脑发育迅速，主要体现在两点上：

• 一是脑容量的急剧“扩容”。刚出生的宝宝，脑容量仅为成人的25%，约有350克，可出生半年后，脑容量便到了成年的50%，长到三岁时，脑容量就能达到85%左右，几乎接近成年人。

• 二是神经突触的增加。小宝贝出生时，神经突触的数量约为50亿，仅为成年人的十分之一，可到了三岁，数量会增加1000亿，甚至可能比成人要高。

所以早教专家认为：孩子三岁以前，正是大脑发育的黄金期，除了要重视早教，更是要在饮食上多费功夫。

另外，三岁以前还是孩子各项感官系统以及运动发育的重要阶段，所以有几种营养素是不可缺的。

孩子三岁前，有些营养不可缺

以下几种营养，三岁前缺一不可，否则可能耽误长个、影响智力发育。

1、DHA

它又被称之为“脑黄金”，属于高度不饱和脂肪酸，是促进孩子大脑细胞分裂、神经系统发育的重要营养元素。

所以在孩子大脑发育的黄金期，摄入足够的DHA是非常重要的。

• 如何补充？

一般认为，六个月以内，纯母乳喂养的宝宝，是不需要额外补充DHA的，母乳中的营养已经足够支撑宝宝的发育；不过要注意，早产宝宝（出生不足1000g），还是需要额外摄入一点，具体的可以询问一下医生。

至于六个月以后，开始添加辅食的孩子，则推荐以食补为主，可以每周让宝宝吃2～3餐鱼（海鱼为主），或者多让孩子吃海带、虾、紫菜等，里面都含有丰富的DHA。

2、钙元素

孩子身体骨骼、牙齿的发育，以及神经系统的正常代谢活动，都离不开钙元素。

所以对于发育期的儿童而言，缺钙是一件需要重视起来的事情，特别是当你家孩子出现啼哭不止、烦躁、盗汗、发育迟缓等问题时，父母就该警惕起来。

上面也提到过，3岁以前是孩子发育比较快速的阶段，身体对钙质的消耗比较大，需要及时补充。

• 3岁内儿童对钙质的需求量为？

通常6个月以内的幼儿，每天需要的钙质为400毫克；

7个月到2岁的幼儿，则要在此基础上再补200毫克，每天摄入600毫克为宜；

到了三岁，每天可给孩子补充800毫克的钙。

另外，补钙和补维生素D（每天400IU）一般都是共同进行的，这样才能起到最佳的催化作用。

• 怎么给孩子补？

一般都是食补比较好，6个月以内，当然还是母乳喂养为主，可适当搭配配方奶。6个月以后，可以给宝宝准备含钙量丰富的辅食，例如米粉、蔬菜泥以及蛋黄等。

等到孩子再大一点，则可以开始喂牛奶、虾以及坚果，里面都含有丰富的钙质。

3、锌元素

这种元素被誉为“智慧之花”，它会影响孩子大脑神经的正常发育，另外，还会影响小朋友们的生长发育。

注意：7个月～12个月是孩子缺锌的高发期，它会导致孩子的体格发育变缓、食欲下降以及免疫力变差、注意力难以集中。

平时过量补钙、饮食结构不均衡（不爱吃肉）的孩子，更容易缺锌。

• 如何补锌？

跟上面说的一样，坚持母乳喂养至孩子半岁以后，如果缺锌严重，可以考虑补充锌剂。

另外，父母平时要多给孩子吃一些海产品，例如干贝、海带等，其次为坚果，例如核桃、芝麻，最后则是动物的肝脏。

延伸阅读：孩子三岁前饮食上要注意哪些？指南告诉你

《中国居民膳食指南（2016版）》中，有提到过三岁以内的孩子饮食注意事项，父母快快收藏起来！

0～6个月：母乳喂养是重点，它基本能满足孩子身体发育的需求，一般正常足月出生的宝宝，坚持纯母乳喂养即可，不必考虑其它；

7个月～1岁：开始添加辅食，可以从富含铁质的泥糊状辅食开始，保证宝宝每天摄入1个蛋黄，肉禽鱼、蔬菜以及水果也要补充到位；

1岁～2岁：继续添加辅食，不过要注意保证饮食多样化，并让孩子开始以谷类为主食，鼓励他们学会自主进食，食物中可加入少量的盐；

2岁～3岁：在保证日常规律饮食的前提下，每天让孩子喝一杯纯牛奶，补充钙元素。还要保证新鲜蔬菜瓜果的摄入，补充孩子体内的维生素。

除了饮食的补充外，睡眠和运动也挺重要，父母可以多上心。

你家孩子日常饮食如何？有没有出现挑食、偏食的情况呢？父母都是如何解决的呢？欢迎各位父母来交流