睡觉时间老是觉得不足、虽然睡著了但是老是睡不好、或者明明睡了很久但起床也还是觉得好累、精神萎靡？这应该是许多人在繁忙生活中的常见的现象。因为现在有太多干扰睡眠的事物，在无形中偷走妳的睡眠而妳完全都不知觉。为此，日本还将每年的 9 月 3 日定为「睡眠之日」，用以呼吁大众重视睡眠的重要性。所以在这篇文章中提供妳一些睡前能增加睡眠动力的小仪式，以获得良好的睡眠品质。

美容觉的定义： 晚上 10 点~凌晨 2 点的优质睡眠时间

良好睡眠的关键不是睡眠时间的长短，而是是否能进入“深度睡眠”，让大脑与全身器官都能拥有充份休息以及促进身体新陈代谢的生长激素的时段。对女生而言更是护肤的关键点。此外，虽然大家都说晚上 10 点~凌晨 2 点是最好的睡眠时间，但是考量到现代人的生活方式，所以也有另外说法是半夜 0 时~凌晨 3 点。 

1. 睡前 2 小时泡个放松的澡

首先请在睡前的 2 小时左右，先泡个澡缓解一天疲劳紧绷的身体。准备约 38 度~40 度温热的水温并让身体浸泡其中至少 15 分钟，还可以使用放松身心的草本入浴剂等产品，不仅可以让身体重新暖和起来，还可以让身体慢慢自动调节体温至适合就寝时的体温。并在享受泡澡的同时顺便为头发和头皮做些舒压护发的按摩。

2. 做好肌肤的清洁以及保湿美容的护肤工作

没卸妆、或是满脸油光没洗脸就直接入睡，脸上的污垢和细菌都会对肌肤造成伤害之外也会影响到睡眠品质。在洗完澡后毛细孔打开时的保湿黄金时刻立刻给予全身肌肤适当的保养的话，护肤效果绝对是最佳的。

3. 喝杯能温润身心的饮品

泡完温热的澡后来杯热饮暖暖身心。可以是一杯简单的温热水、热牛奶或是小酌红酒等帮助入眠，避免摄取过多的咖啡因和糖份，也不要在快入睡前才喝，这样容易导致睡到一半尿意来袭的困扰。

4. 做一些柔和的伸展或是加强纾缓眼部、足部的措施

不妨做个轻松的伸展或是睡前瑜珈吧！工作一直使用电脑、或者长时间穿著高跟鞋、工作需要久站就更倍感疲累，所以可以针对像是眼部或是足部等这些部位进行重点缓解，现在市面上也有推出许多针对女生们设计的舒压小工具与家电也是好帮手之一！

5. 把明天要穿的衣服准备好

先决定好明天的穿搭后再安心入睡！就不怕万一早上睡过头时或是时间不足，手忙脚乱决定不好想要穿的衣服而影响到一天的心情。

6.换上自己喜爱的睡衣

换上自己喜爱的风格，而且材质也需要符合透气性及亲肤性佳的睡衣，处于最舒适的状态。

7.将睡眠的环境布置好

睡眠的环境不只是单指床和舒适的寝具而已，营造适合睡眠的环境也是非常重要的！例如：调节柔和的灯光、室内的温度与乾湿度是否合适、准备香氛蜡烛、播放解压治愈的音乐等。

8. 睡前读个小品直到睡意来袭

建议在睡前 1 小时～1 个半小时前开始远离使用像是手机、平板、电脑等 3C 产品，改用读一本轻松的小书来沉殿一下心灵，读著读著就让自己慢慢进入香甜的梦乡。

以上的睡前小仪式都确实做到了吗？