女性在绝经前后激素波动会出现生理和心理上的变化，更年期被认为是女性快速变老的关键期，出现综合症的概率也是越来越高。因为雌激素变少而感觉到精力不足，情绪低落，这个时候饮食很关键，它能够补充女性所缺营养，减少更年期的负面影响。

　　更年期症状有哪些

　　一、皮肤暗沉

　　女性在更年期的代谢变慢，再加上激素变化，会在皮肤上有所表现。肤色变得暗淡无光，皱纹也会更加严重。更年期的色斑会增加，因为色素不断沉淀到肌肤表面。

　　二、骨质疏松

　　在更年期容易出现关节疼痛，因为体内的钙质流失加快，骨质疏松打造骨头关节处产生毛病。

　　三、月经紊乱

　　更年期是月经从有到无的阶段，在这个过程中月经变得紊乱时有时无，经常会间隔几个月又来。女性卵巢功能衰落，月经量会变少。

　　四、情绪焦虑

　　更年期的时候情绪容易愤怒、焦虑、低落，需要家人的关心和包容。由于性激素变低，女性更为烦躁，难以集中精神。

　　五、头痛

　　更年期女性有时候会无缘故头痛头晕，伴随耳鸣等问题。

　　调整饮食的方法

　　一、大枣煮汤

　　有失眠症状的女性可以用打造大枣和小麦煮水，放入冰糖融化饮用，每天喝两次调整。

　　二、喝牛奶

　　在更年期钙质大量流失，需要多补钙。牛奶不仅能补钙，还能够补充蛋白质，让器官维持正常功能。

　　三、少吃糖

　　更年期女性因为荷尔蒙失调，特别容易长胖。糖类食品会增加脂肪，还会让皮肤衰老更快。

　　四、少放盐

　　老年人的味觉也会退化，总觉得菜色不够咸，不小心就放了太多的盐。盐分会造成体内脏器的负担，让血浓度增加引发疾病，平时尽量吃清淡一些。