绝经期女人如何保养卵巢
1、定期检查
进入绝经期的女人们,需要每年都进行骨密度检查,一年一次就可以了。因为年纪越大,骨量会减少,定期检查可以早做预防措施。同时还要做基本的妇科检查,看看卵巢等生殖器官是否健康。
为了卵巢得到好的保护,不被疾病盯上的话,请女人们坚持每年定期体检,不落下、不刻意减少检查项目等等。
2、吃高钙食物
卵巢癌很可怕,一旦被发现了,只能切除卵巢,甚至还可能要了女人的命。想要预防这种情况的发生,建议每天都要吃一些高钙的食物,坚持每天吃的话,能够降低卵巢癌的发生,降低的概率快达到一半了。
所以说,为了卵巢请多吃高钙食物,比如说奶制品、虾皮、豆制品等等。
3、适当补充叶酸
经常有吃含了不少叶酸元素食物的女人们,更不容易诱发卵巢癌。对于叶酸营养摄入少的女人来说,她们患上卵巢癌的风险要比有坚持摄入叶酸的女人,要高百分之三十几。
所以说,日常的时候,要多吃富含叶酸的食物,当然如果觉得每次都要特意去选择要吃的食物,很麻烦的话,不妨去医院找医生,更医生说明情况之后,让其帮你开一些叶酸片服用。
4、坚持运动
绝经以后骨头就比较脆弱了,也许轻轻地摔一跤就可能骨折了,为了健康着想。到了绝经期的时候,要适当进行户外运动,而且是在有阳光的天气下。因为身体接受阳光的照射,更有利于钙的吸收。
此外,在运动的过程中,人体的肌肉有收缩效果,并且作用于骨骼的牵拉,从而增加骨密度。所以说,在日常的时候,要坚持运动。比如说早上阳光出来以后,去公园散散步,或者自己所住的小区走几圈,也都是有益处的。
绝经期保健食谱的做法
1、龙眼粥
准备好40G的糯米,25G的龙眼。然后先把糯米用清水冲洗一下,洗好了以后放入锅中,加水炖煮。等到粥熬成了以后,放入龙眼肉一起熬个十几分钟就可以出锅食用了。
2、红枣汤
准备好20G的黑木耳(干),8粒的红枣。之后将黑木耳放入水中浸泡,泡发了以后,放入大碗中,再加入洗净的红枣、冰糖。连碗带汤放入锅中盖上锅盖,蒸上一个小时就可以了。
3、鸡枣汤
准备好1只老鸡,12粒的大枣。然后将老鸡宰杀去毛去内脏,处理干净之后放在一旁备用。之后将大枣的果核去掉,再放入老鸡的肚子里面。再者将老鸡肚子朝上放入炖锅中,加水淹没老鸡后盖上锅盖用小伙慢慢煲煮五个小时就可以关火了,吃之前放些盐调味就能吃了。
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