月经期是女性特殊的日子，很多女性在来月经前会容易失眠及各种症状的出现，为什么会这样呢？来月经前饮食要注意哪些呢？下面就来了解一下。

为什么月经期会出现紧张和失眠？

　　进入月经期性激素水平会发生很大的波动，这主要和下丘脑卵巢轴有很大的关系，当雌性激素和孕激素分泌下降时子宫内膜会慢慢的退化和剥落，从而月经来临，月经来临时雌性激素和孕激素水平低。因为雌性激素参与了植物神经调节，从而让人们月经前期会出现紧张和失眠的情况。

　　怎么缓解月经前紧张和失眠的情况？

　　1、合理的补充雌性激素和维生素

　　月经前期合理的补充雌性激素，能够缓解失眠多梦的问题，严重失眠的患者可选择镇静药物。补充维生素b6能够调节植物神经系统，抑制了催乳素，改善了睡眠情况。另外需要连续服用两个月的谷维素，能有效的调节植物神经功能。除此之外患者也可以在医生的指导下合理的使用孕酮等药物。

　　2、保持平和的心态

　　女性要正确的认识月经周期出现失眠多梦以及情绪波动过大，属于正常的现象，保持积极乐观的态度。以平和的心态来面对一切，不能因为小事而斤斤计较，合理的安排学习以及生活。戒掉烟酒，不能喝含有咖啡因的浓茶和咖啡，不然会加剧月经前情绪以及乳房疼痛，从而影响睡眠质量。

　　3、合理的饮食

　　大部分女性月经前期会出现食欲大增的情况，若暴饮暴食的话容易引起胃部不适感以及消化不良影响了睡眠质量。饮食方面应该以清淡容易消化为主，采取少量多餐的原则，多吃一些绿叶蔬菜和水果，补充足够的水分来保持大便的通畅，缓解了骨盆充血所引起的疼痛以及不适感。当身体缺乏钙和美食会影响对生理活动的调节，导致睡眠障碍，甚至会加重月经前综合症。多吃含钙镁比较丰富的蔬菜和水果，能够直接作用于中枢神经系统，从而达到了镇静的效果。

　　女人要来月经前吃什么好

　　1、富含维生素B6的食物

　　维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

　　2、富含维生素E的食物

　　维生素E能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。

　　3、富含赘-3脂肪酸的食物

　　赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

　　4、富含色氨酸的食物

　　色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。

　　5、富含锌元素的食物

　　不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，这是因为锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

　　女人要来例假前不能吃什么

　　1、酒类

　　酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

　　2、高脂食品

　　如牛、猪与羊肉等属于高脂食品，食用过多会提高人体对矿物质的需求。

　　3、辛辣刺激性食物

　　如花椒、丁香、胡椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

　　4、高钠食物

　　高钠食物如腌制食品，干果，薯片等，会使乳房胀痛，造成水肿与乳房胀痛。女性在月经前也不要过度食盐，因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

　　5、碳酸饮料

　　有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。