月经那是相当重要的，女人们若是不好好对待的话，可是相当伤身的，身体一出事，健康也就会离你而去了。所以说，女人们必须认真对待月经，一些经期要求必须要做到，一点都马虎不得。

　　女人经期必须要做的3个要求

　　一、饮食要合理、正确

　　1、经期血液会流失不少，所以说，在经期需要补充营养，其中最需要补的就是铁。其中常见的含铁丰富的食物有菠菜、猪肝等建议可以搭配着煮汤喝或是炒菜吃。

　　2、经期最好吃比较好消化的，因为这个时候女人很容易出现肠胃不适，而且也需要更多的营养。食物比较好消化的话，有利于身体更容易吸收到营养。

　　3、经期容易饿，所以说一定要吃饱，不然饿肚子可不好受，而且饿得过头，还容易出现头晕、乏力问题，造成更多的经期不适。

　　4、经期要避免吃寒性、生冷类的食物，这些食物吃进身体里面，容易积累寒气冷气，会阻碍血液循环，一点都不利于经血排出。所以说，性寒的螃蟹等，生冷类的冰淇淋之类的食物，都应该在经期忌口，一点都吃不得。

　　二、脸部要清洁、保养

　　1、经期的时候，脸部分泌油脂的速度要比平日里快，若是不认真清洁的话，则更容易长痘长斑。进而影响你的美丽容颜，所以说，经期的时候，洗脸要特别认真，一点都马虎不得。

　　2、经期洗脸要多用温水，这样子能够把油脂更好地清理掉，让你的脸部保持清洁，减少脏东西的积累，进而帮助你保养肌肤。

　　3、经期洗脸不要用冷水，因为经期不适宜碰冷水，双手浸入冷水中时，很容易造成冷气入侵身体。长期如此，冷气积累变多了，会影响经血排出。

　　三、必须要讲卫生

　　1、经期要用热水洗澡，这样子能够冲洗掉身上的脏东西，同时热气也能够通过毛孔进入到身体，让身体暖起来。这样一来，血液循环就会更加顺利，从而有利于经血地排出。

　　2、经期的内裤必须常换，尤其是沾到了经血之后，必须立即换下。之后立即清洗，不可放置很多天再清洗。因为经血中富含细菌喜欢的物质，放置时间过长很容易滋生细菌，诱发炎症的。

　　3、经期要记得更换卫生巾，用它是为了吸收经血，避免经血直接浸入内裤。但是一张卫生巾不得垫太久，一般两个小时换一次，若是量比较多的话，就要一个小时换一次了。

　　推荐一款经期调养食谱

　　所需用料：1斤的羊腿肉，1小把枸杞子，少许姜丝。

　　烹饪制法：

　　首先，将羊腿肉洗好，再放入锅中加水淹没整块肉，煮透之后将其捞起来放入冷水中清洗干净，再切成羊肉丝备用。

　　然后，洗好锅放好油烧热，再放入姜丝爆炒几下，之后下入羊肉丝翻炒几下，再加些少许的料酒，继续翻炒几下之后，就加水淹没羊肉丝，加盖炖煮。

　　其次，等到羊肉汤煮开了以后，加入洗好的枸杞子一起炖煮，煮得过程中记得将汤面上的浮沫给捞掉。

　　最后，等到羊肉全部煮熟之后，加入少许的食盐和味精就可以起锅食用了。

　　女人们喝这款汤不仅能够补肾，还能养血。对于因为肾阳亏虚所致的月经问题，有改善作用。