虽然二胎政策在2年前就已经开始实施了，身边的很多家庭都有了新的宝宝，不过还有一些家庭一直在准备二胎计划，但是还是没有新宝宝的诞生。其实这个主要是因为现在的生活压力压得男人都喘不过气来，导致精子质量下降的情况，所以就导致无法实施二胎政策，那么你知道有什么方法可以提高精子质量呢？下面跟随小编一起来看看吧。

　　提高精子质量的方法

　　补充果糖

　　有研究表明，如果精液里面所含有的果糖含量比较低的话，是非常有可能引发死精症的。而日常有很多食物都是含有果糖这个营养物质的，比如蜂蜜、葡萄、菠萝跟苹果等食物。所以男人想要提高精子质量可以吃点这些食物。

　　适当的运动

　　男人一过30就很容易变得肥胖，而大部分想要二胎的男人，基本都是过了30这个坎了，所以这样就导致这些男人大部分都是肥胖的。而男人的身体如果过度肥胖的话，就会导致睾丸的温度升高，阻碍精子的生长。另外肥胖的人，其体内的雌性激素也偏高，这个也是会伤害精子的。所以男人在平时一定要适量的运动，才不会出现过度肥胖的情况。

　　补充锌元素

　　有研究表明，锌元素是精子的大部分组成物质，也是精子代谢当中所需要的一个物质，体内缺锌的话，是很容易导致精子质量低下的。在平时能补充锌元素的食物是有很多的，比如牡蛎、虾跟动物肝脏都是含有不少的锌元素。

　　戒烟戒酒

　　香烟所含有的尼古丁跟酒精都是具有伤害精子的作用。根据研究的数据表明，经常吸烟喝酒的人，其精子质量都是相对比较差的，所以想要生二胎的话，男人肯定是要戒烟跟限制酒精的摄入量，最好是直接戒酒。

　　多补充维生素E

　　为什么说补充维生素E是可以提高精子质量的呢？这个是因为维生素E是具有促进人体对锌元素的吸收，可以让人体摄取更多的锌元素，而这个是对精子有好处的。另外，维生素E还可以帮助血管愈合，预防精索静脉曲张等疾病。所以说男人在平时就应该摄取猕猴桃跟坚果等含有维生素E的食物。

　　少喝咖啡等刺激性饮品

　　因为咖啡是具有提神的作用，是很多白领男士的喜爱，因为可以帮助他们提高工作效率，但是咖啡里面所含有的咖啡因是具有杀死精子的作用，如果经常饮用的话，是会让精子出现死亡的情况。