1
少吃杀精的食物
想要提高精子数量，首先一定要注意不要让精子再次流失，否则补太多都是没用的，平时在饮食上要注意少吃一些杀精的食物，比如芹菜，大蒜以及可乐，这些食物虽然能够帮助人体进行杀菌和消炎，但是同样可以杀灭人体内的精子，所以要少吃。
2
多吃含钙的食物
钙虽然不能直接生精，但是钙离子能制激精子成熟，多吃一些富含钙的食物，对改善男子生殖能力会有一定的帮助，所以平时可以适当多吃一些富含钙质的食物，比如虾皮、芝麻酱、海带、牛奶、豆类等。
3
注意补锌
锌是精子组成的重要元素，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育，所以平时要多吃一些富含锌的食物，比如牡蛎、虾、海带等。
4
补充精氨酸
精氨酸是精子形成的必需成分，所以精子数量少的男性朋友们平时要多吃富含精氨酸的食品，比如冻豆腐、豆腐干、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、鳝鱼、章鱼、木松鱼、海参、鳗鱼等。
5
多休息
如果一个男性长期熬夜、日夜颠倒的话，那么他的精子肯定不会好到哪儿去，所以想要提高精子数量，首先就要有一个良好的睡眠。
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