当夫妻尝试怀孕时，有时候不是只依靠女性就有办法的，男性的生育能力也要注意，如果精子数量太少，或是游不动游不快，也会影响到受孕。提高男性的生育能力可以从饮食和运动来著手，身体健康才有好精子。 一、饮食方面要注意哪些方面

1、饮食健康均衡

饮食要均衡健康，其中包括大量蔬菜水果的抗氧化剂和不饱和脂肪酸，这些可以提高精子的活动力，让精子游快一点。

2、补充硒的食物

多补充一些硒的食物，像是坚果、家禽、鱼和肉，这些食物可以增加精子的生成以及浓度，增加精子的数量。

3、少吃大豆产品

大豆产品里免含有天然的雌激素，所以要尽量少吃，因为雌激素会降低精子的浓度，浓度过低自然难以受孕成功。

4、保持健康体重

超重或肥胖会影响精子的生成。男性的脂肪越多，他的男性贺尔蒙睾丸素就会转化成女性荷尔蒙雌激素，而精子的生成需要的是睾丸素。

二、运用身体排毒来改善精子健康

1、最好可以戒菸

吸菸会降低精子在精液中的浓度，影响精子的质量，以及它们包含的DNA的完整性，所以如果还没戒菸的，最好马上戒掉。

2、尽量限制饮酒

酒精对男性贺尔蒙的生成有负面的影响，而制造健康的精子需要男性贺尔蒙，所以尽量限制饮酒量，如果可以，最好不要喝。

3、避免某些药物

有一些增加性能力的药物，像是类固醇，也会降低男性贺尔蒙。另外一些毒品除了会降低男性贺尔蒙之外，还会影响精子浓度，所以要禁止。

4、可以询问医生

可以向医生询问目前正在吃的处方或非处方签药物，哪些会影响到生育能力的，如果会影响，是否需要更换药剂。

三、利用健康的生活方式提高生育力

1、采取适当运动

运动可以让身体健康，还可以保持健康的体重和改善精子的健康，但要避免自行车活动，因为它会影响到睾丸。

2、治疗性的疾病

治疗任何有关性的问题以及疾病，像是勃起障碍，或是性病。勃起障碍会影响性行为，自然很难受孕；性病会影响精子的健康和降低受孕机会。

3、年龄影响受孕

年龄越大，精子的质量也会逐渐恶化，另外像是勃起功能障碍的条件也会增加，所以年龄越大，越需要其他的方式来帮助受孕。

4、降低睾丸温度

精子不喜欢太热，所以在炎热环境下工作的男性，会影响到精子的生成，像是厨师、面包师傅，另外常坐在电脑前的男性，睾丸也有可能会被电脑影响过热。