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怀孕前的准备
3成以上孕宝妈缺乏维生素Ｄ！破除4大迷思，别害了宝贝骨骼发展！
2022-07-25 来源：妈妈宝宝网 标签: 孕期保健
「最好的抗老就是防晒。」经常晒太阳的话，皮肤容易长斑，且有皱纹明显等问题，夏日毒辣的阳光对于许多女性来说都是能避则避。但其实适度地晒太阳能补充维生素D，不仅可以让身体健康，对于孕宝妈来说，更可以保障胎儿的健康。
维生素D能够增进钙吸收、帮助生长发育、稳定生理机能等，如果缺乏会影响肌肉及骨骼的健康，还可能出现将可能出现骨质疏松、肌肉无力、心血管疾病等。对于容易缺钙的孕宝妈来说，维生素D是非常重要的营养素。
我国20岁以上怀孕妇女之维生素D缺乏的比率为30.2%，其中，孕妇每日曝晒日光情形，时间不到20分钟的比率达6成！因此，建议每位孕宝妈都可以摄取足够的维生素D，除了让自己身体健康外，也可以让宝贝在妈妈肚子中得到足够营养素，好好成长。关于孕妇维生素D的摄取，整了4个常见的问题：
１.缺乏维生素Ｄ对于宝妈跟宝宝有什么影响？
维生素D主要功能为促进小肠钙吸收、促进骨骼矿化、维持骨骼的健康，对于人体骨骼代谢是非常重要的，对肚中胎儿来说，也是骨骼、牙齿及生长发育的关键营养素，如在怀孕期间严重缺乏维生素D，可能会引发成人骨软化症及婴幼儿佝偻症等风险。
２.要晒多久太阳，才能补充到足够的维生素Ｄ？
维生素D主要是经由皮肤暴露阳光下而产生的，会因阳光强度、季节、纬度、皮肤色素、防晒产品及衣物覆盖面积有所不同。建议大家可以在没有涂抹防晒的情况下，避开早上10点至下午2点间的太阳直射的时段，至少每周2-3次，每次10-20分钟的适当日晒，来补充身体所需的维生素D。
３.从日常饮食着手补充维生素D
建议，维生素D每日建议摄取量为10微克。
维他命D只存在于少量食物中，因此很难单靠食物摄取到足够的维生素D，不过，还是建议孕宝妈可以在日常饮食中多摄取，鱼类、鸡蛋、强化维生素D之乳制品，然后还是建议多晒一点太阳。
４.过犹不及！小心补充过度的维生素Ｄ，健康亮红灯
如果过量的摄取相关保健食品，并同时食用大量维生素D含量高的食物，会造成体内累积过多的维生素D，可能会产生维生素D中毒的现象，主要症状为高钙血症，并有多尿、异常口渴及高尿钙等情形，产生肾脏、血管、心脏、肺脏等软组织的转移性钙化，影响到自身的健康。
维生素D每日建议摄取量
依照「国人膳食营养素参考摄取量及其说明」每日的建议摄取量是：
出生～1岁：10微克（400 IU）
1岁～18岁：10微克（400 IU）
19岁~50岁：10微克（400 IU）
51岁~70岁：15微克（600 IU）
70岁以上：15微克（600 IU）
怀孕期: 10微克（400 IU）
哺乳期: 10微克（400 IU）
每日摄取量上限是1岁以下：25微克（1000 IU），1岁以上：50微克（2000 IU）。不过，目前国人补充的状况并不理想，所以还是建议大家适量摄取。
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